FBW czy tylko dla nowicjuszy?

sss

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma.

Viren

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę .





ronie220

Oczywiście piszę to w kontekście bardziej zaawansowanych.


W przypadku początkujących FBW jest faktycznie opcją optymalną.

Tylko gdzie jest ta granica między zaawansowanym a początkującym tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe?
Opanowanie techniki ćwiczeń nie tylko tych podstawowych? Zweryfikować wiedzę konkretnej osoby jest wbrew pozorom bardzo ciężko, szczególnie przez kogoś kto jest zielony w danym temacie i to też nie wydaje się dobrym wyznacznikiem bo jakby nie spojrzeć to kulturyści sylwetki mają, staż mają, technikę zapewne jakąś też a nieraz jak czyta się ich opinię na dany temat do włosy się na głowie jeżą. Lub też ktoś przeczytał masę książek, był na szkoleniach, kursach itd. a nie wygląda zbyt dobrze lub nie realizuje tej wiedzy w praktyce na siłowni.


Wydaje mi się, że splity są dużo bardziej popularne wśród ludzi przygotowujących się do zawodów i "zaawansowanych" gdyż dużo łatwiej jest skupić się w nim na konkretnej partii mięśniowej/słabym punkcie sylwetki i go podciągnąć czy to wizualnie czy siłowo co nie oznacza, że nie da się tego zrobić w FBW w jakimś stopniu z dobrymi efektami.
Ale moim zdaniem zbyt daleko posuniętym wnioskiem będzie to, że FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd.

Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się być fbw/partia 2x w tygodniu/partia 1x w tygodniu co nie oznacza, że jest to jedyna słuszna droga.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-16 11:04:47

Viren

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach.

1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z drugiej strony kombinowanie nie zawsze jest dobre.
I co z chociażby z takimi systemami jak 5x5, 15-10-5 czy trójbojowymi [chociaż to trochę inna klasa treningów].

Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull.

W pełni zgoda, zawsze jest korzystniej rozdzielić jeżeli jest taka możliwość.

2. Zgoda chociaż można manipulować ćwiczeniami lub innymi parametrami treningu tak aby zminimalizować to ryzyko ale rejony pracy zostają te same. W takim przypadku chyba warto różnicować poszczególne zestawy na treningi np. ciężko/lekko.
Trzeba też spojrzeć realnie, że do takich ciężarów nie jest prosto dojść i część osób po prostu nie będzie w stanie ich osiągnąć w serii.

3.Odnośnie poziomu masy i mocniejszej stymulacji zgoda chociaż tak naprawdę pewnie 80-90% osób ćwiczących na siłowni nigdy nie będzie miało takiego problemu. O reszcie muszę jeszcze doczytać bo moja wiedza na ten temat jest zbyt niska aby argumenty w dyskusji były merytoryczne.

4. Lokalne dorzucanie mięśni w ogóle jest bardzo ciekawym zagadnieniem ale nie mogę się zgodzić, że nie ma miejsca w FBW na dodatkowe 1-2 ćwiczenia uzupełniające, szczególnie gdy te braki nie są duże.
Ale tak - lepiej to zrobić np. w osobnym dniu treningowym.

5. Ustalanie priorytetów może odbywać się np. poprzez trenowanie tej partii jako pierwszej w dany dzień treningowy - w FBW jest na to miejsce, może nie w tak dużej objętności ale jednak.
Ale tak - lepiej to zrobić np. w osobnym dniu treningowym.

6. Też większość osób które znam trenują splitem co nie oznacza dla mnie, że nie da się fajnie i ciekawie zbudować FBW pod konkretne cele treningowe [oczywiście nie wszystkie].
Może to świadczyć np. o dużej modzie na dany typ treningu, jednak z czasem była ona bardzo zmienna zarówno w stosunku do samego systemu treningowe jak i budowy poszczególnych planów wraz z pojawianiem się nowszych badań naukowych.

7. Zgadza się.

Nie jestem obrońcą jednego czy drugiego systemu treningowego bo trenowałem zarówno splitami jak i FBW ale dobrze poznać spojrzenie innych na dany problem . W splicie pewne rzeczy jest dużo prościej zrobić i wychodzi to bardziej optymalnie patrząc całościowo co nie oznacza, że w FBW w pewnych względach nie da się tego odwzorować.


Dzięki Ronie za wyjaśnienie, jak zwykle merytorycznie. Szanuję Twoje zdanie i wiedzę, którą posiadasz .
Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-16 21:33:39

krawat

ronie220-jeżeli fbw nie nadaje się pod siłę to czemu tyle osób katuje bil star 5x5 czy starting streanght?

I nie do końca rozumiem dlaczego nie można dorzucić 1-2 izolacji w fbw? Bo? Ja dorzucałem i 3 izolacje i mi ręki czy nogi nie urwało.