serii

[...] podchwytem 3x 10-12 przyciąganie drążka w szerokim nachwytem na wyciągu poziomym 3x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 tricepsy: pompki na poręczach 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 na koniec każdego treningu robie 6-8 serii na brzuch

[...] na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? 2. Nie korzystam z żadnej diety. Moi rodzice mówią, że jem za mało, a nigdy nie chciałem próbować diet, bo po prostu... nie chciałem. Powinienem? Nie mam żadnych [...]

[...] 100% ?? I zawsze niezaleznie od progresji ciezaru bede mial w 15 stkach 3 serie , w 10tkach 4 i w 5tkach 5?? Bo gdzies czytalem i zrozumialem ze im wiekszy ciezar tym wiecej serii i juz to mnie zmieszalo zupelnie :/ 3)Czy lepszy bedzie wybor wariantu 4x week czy moze lepiej ten 3x week? Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-06 17:53:06 [...]

[...] rozbudować moją klatkę piersiową, ponieważ nie satysfakcjonuje mnie jej wygląd ani też jej wielkość. Prosiłbym o porady, jakieś wskazówki oraz jakiś plan treningowy (liczba serii, powtórzeń itp.), który pomógłby mi w osiągnięciu tego celu. Chodzę na siłownie sporadycznie z powodów takich, a nie innych, lecz od września zacznę częściej, ale jak [...]

[...] : Mono, bialko do uzupelnienia diety DO RZECZY: Czasem mam taki moment ze czuje ze nie wyrobie danej liczby powtorzen, np 15. ale mam jeszcze ciut sily na zrobienie 1-2 serii ale mniejszym ciezarem. Po tych 1-2 seriach czuc elegancko dany miesien. Nie opi3rdalam sie na treningach. PYTANIE: Czy te serie dodatkowe na dobicie, pompe moge czasem [...]

[...] sam nie wiem, chyba bede robic pompki z waskim rozstawem rak Biceps: Wyciskanie hantelek 3 serie po sr 6 powtorzen Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 2 serie po 6 Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego jak jestem zmeczony. Czasem robie wiecej czasem mniej. Prosilbym o komentowanie i przemyslenia dotyczace mojego planu treningowego Zmieniony [...]

[...] na palce 3S Sobota Plecy -podciąganie na drążku 3S Klatka -wyciskanie na płaskiej 3S Brzuch Jeśli chodzi o sobotę, klatka zawsze była moim mankamentem. Podczas tych 3 serii chciałbym skupić się nad techniką, nie wrzucając zbyt dużego ciężaru. Planuje trenować tym zestawem do końca marca. Czy mogę prosić o porady odnośnie tego co zmienić, a [...]

[...] powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 12/10/8 Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Sr. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie [...]

[...] kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 [...]

[...] chyba, bo kości prawie na "dupsku" widać ;) Rekordy: Klatka 100kg, biceps (Hantle 29kg), nogi słabsze do ciała bo mam problemy na atlasie żeby wziąć połówkę stosu w serii po 8 powtórzeń. Bieg na 1000m 3.30s bieg na 50m 8s. maksymalny wysiłek tj. dalej po prostu nie daje rady, tj. dałbym chyba na zawodach ale nigdy nie sprawdzałem bo [...]

[...] wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i A6W). Prosiłbym jakiegoś znawcę o rozpisanie mi po ile serii i ile powtórzen wykonywac w kazdym cwiczeniu oraz "ocene" i ewentualne poprawienie planu;) Mam zamiar trenowac tymi cwiczeniami 4-8 tygodni. Prosze o pomoc! Pozdrawiam

[...] na siłkę oraz zacząłem trenować SW. Wszystko było miodzio. Jak każdy adept siłki w roku mniej więcej 2005 robiłem przeładowanego splita bez nóg za to z niezłą ilością serii na bicka. Dopiero jakiś czas później odkryłem treningi typu FBW a raczej 5x5. W końcu królem mojego treningu stał się pan przysiad, natomiast biceps i triceps poszły do [...]

[...] - uginanie nachwytem Przed każdym treningiem podczas rozgrzewki 2 serie na brzuch. Zastanawiam się też czy biceps i triceps nie powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu (a mniej serii) ponieważ to małe mięśnie i szybko się regenerują. Ćwicząc raz w tygodniu mogłyby po treningu przez 2 dni rosnąć a 5 dni stać w miejscu. Co o tej teorii sądzicie??

[...] powt. 4 serie środa plecy: unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3 serie do zm wiosławanie sztengielką jednorącz 3 serie do zm. biceps: uginanie ramion ze sztangielką (10kg) 5 serii 9-10 powt. Piątek: Nogi przysiady 3 serie do zm. wykroki 3 serie do zm Barki: wyciskanie hantli do góry stojąc 3-4 serie 10 powt. Przedramiona: uginanie nadgarstków z [...]

witam ułożyłem sobie plan treningowy na mase, wiem ze bedzie duzo poprawek ale staram sie jakos zeby byl jak najlepszy tylko mam problem z tym ile serii i powtórzeń robić. Mój staż to ponad dwa lata, wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 70 kg. Poniedziałek – klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12- 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] juz klate i szybciej bedzie odrastalo ;/) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x10 -martwy ciąg:we 4 z kumplami malucha podnieslismy a w serii to 120x12 -przysiad: nie robie cykl: 1-4 m-drol 20mg ed 1-6 epithinE 30mg ed 5-9 aga 50mg eod 5-12 npp 50mg eod 10-14 prop 100mg eod 10-14 meta 30mg ed 1-15 nolvadex [...]

[...] podchywtem sobie zamieniac jeden tydzien podchwyt drugi nachwyt albo np zamiast wyciskania hantli na barki caly czas to jeden tydzien wlasnie hantle drugi np sztanga sedzac ? ogolnie chodzi mi ze liczba serii i zakres ruchu bedzie podobny tylko troche inne cwiczenia. chcialbym bazowac glownie na podstawie a maszyny i izolowane jako dodatek

[...] 6/4/2/2 pompki w podporze tyłem 10/8/6 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu) Nie wiem czy ilość serii w danym ćwiczeniu jest poprawna, no i czy te powtórzenia są odpowiednie do danego ćwiczenia. Na forum czytałem, że ma być ich więcej natomiast w jakimś tam czasopiśmie [...]

[...] ciała (bo trenuje kosza) no ale przede wszystkim mięśnie. Wiadomo odpowiednią diete trzymam. Mam zamiar wykonywać dwa ciężkie treningi z samymi ćwiczeniami złożonymi po 4-5 serii i 5-10 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) oraz jeden trening lżejszy na mniejsze partie mięśniowe. Będe starał zwiększać sobie obciążenia co tydzień albo chociaż [...]

[...] czy jak to się nazywa do wyrabiania uścisku. Może ktoś mnie zganić ,że powinienem zajrzeć do różnych tematów co zresztą zrobiłem ,ale trudno mi rozplanować samemu ilość serii ,powtórzeń oraz czas dla regeneracji mięśni. Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Typ: ekto-mezomorfik Wzrost:179 cm Chciałbym podkreślić ,że nie chcę brać żadnych odżywek. Może [...]