[...] chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) http://www.youtube.com/watch?v=7lWArfc90Cc wioslowanie sztanga 4 x 12 x 60 kg sciaganie wyciagu szeroko 3 x 10, filmik z ostatniej serii 8 ruchow (wiem, ze slabo technicznie, ale juz w ogole sily nie mialem na tej ostatniej serii, normalnie lepiej robie) http://www.youtube.com/watch?v=mQE-6Bj0Ixk Miska i [...]
Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 16:28:26 Liczba szacunów: 0
no ale same rampy mi nic nie mówią, można robić w nich po 5 serii a można i 12. W przysiadach na pewno dopieściłbym większą ilością ruchów ok. 20 i powyżej 20, może być już to w regresji. Plan ogółem nie jest jakiś kaleczny, bo jest i drążek 2x w tyg i wyciskania, ale brak mi tu konkretnych informacji odnośnie serii. Dobrze by było gdybyś się [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2013-02-21 17:18:42 Liczba szacunów: 0
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2006-05-10 09:15:27 Liczba szacunów: 0
PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 19:35:24 Liczba szacunów: 0
TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 20:31:29 Liczba szacunów: 0
[...] orzechów włoskich. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(prawie pionowo) 80kg x8, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(prawie poziomo) dużo serii od 25 do 45kg, 12- 3(z wymuszeniem) powtórzeń 3.Ściąganie linek na bramie na wysokości barków 4 serie po 15 powtórzeń. Znalazłem sposób na moje barki – na [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 01:03:56 Liczba szacunów: 0
TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 21:03:58 Liczba szacunów: 0
TRENING BARKÓW I NÓG 12:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 45kg x 10 powtórzeń seria2: 45kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 7 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 23:56:08 Liczba szacunów: 0
[...] i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 18:18:30 Liczba szacunów: 0
[...] wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 17:34:10 Liczba szacunów: 0
[...] wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie [...]
Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 23:36:36 Liczba szacunów: 0
[...] *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: -podciąganie się na drążku (podchwytem wąsko, dłonie się dotykają): *3 serie x7 -podciąganie się na drążku(nachwytem, ręce na szerokosć barków): *3 [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2004-02-18 20:37:42 Liczba szacunów: 0
[...] wychodzi), po zadaniu uderzenie ręka musi prędko wrócić - nie można jej "zostawić" z przodu, => Hak, sierp - są to uderzenia od których raczej nie zaczyna się serii, są zbyt wolne i sygnalizowane; do zaczynania serii uderzeń używa się prostych, => W treningu na worku - nie stosuje się pojedycznych technik - a serie, => [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9447 Data: 2003-12-03 22:36:42 Liczba szacunów: 0
Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. i tu jeszcze chcecie dyskutowac na temat redukcji w lecie na redukcji sily nam nie przybywa, a wysoka temperatura w glownej mierze jeszcze dziala negatywnie tzn inaczej - jezeli slonce swieci i wiem ze moge lezec na sloncu, opalac sie [...]
Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 00:07:51 Liczba szacunów: 0
[...] zazwyczaj przez ostatnie czasy ale i tak aero wypadło w samo południe - 30 stopni - 0 cienia poprawa juz na MC troche, moze zwieksze w przyszlym tyg. albo polece wiecej serii na wiekszym obciazeniu na brzuch nowosc ktora podsunal mi dziennik pewnego fitnessowca Pierwsze podejscie wiec puki co samo opuszczanie Dzis posilki o godzinach: [...]
Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 23:16:49 Liczba szacunów: 0