SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • [...] chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) http://www.youtube.com/watch?v=7lWArfc90Cc wioslowanie sztanga 4 x 12 x 60 kg sciaganie wyciagu szeroko 3 x 10, filmik z ostatniej serii 8 ruchow (wiem, ze slabo technicznie, ale juz w ogole sily nie mialem na tej ostatniej serii, normalnie lepiej robie) http://www.youtube.com/watch?v=mQE-6Bj0Ixk Miska i [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 16:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ale same rampy mi nic nie mówią, można robić w nich po 5 serii a można i 12. W przysiadach na pewno dopieściłbym większą ilością ruchów ok. 20 i powyżej 20, może być już to w regresji. Plan ogółem nie jest jakiś kaleczny, bo jest i drążek 2x w tyg i wyciskania, ale brak mi tu konkretnych informacji odnośnie serii. Dobrze by było gdybyś się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2013-02-21 17:18:42 Liczba szacunów: 0
  • powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2006-05-10 09:15:27 Liczba szacunów: 0
  • porada w sprawie planu treningowego! POMOCY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2004-05-08 15:17:59 Liczba szacunów: 0
  • PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 19:35:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 20:31:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] orzechów włoskich. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(prawie pionowo) 80kg x8, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(prawie poziomo) dużo serii od 25 do 45kg, 12- 3(z wymuszeniem) powtórzeń 3.Ściąganie linek na bramie na wysokości barków 4 serie po 15 powtórzeń. Znalazłem sposób na moje barki – na [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 01:03:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 21:03:58 Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW I NÓG 12:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 45kg x 10 powtórzeń seria2: 45kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 7 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 23:56:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 18:18:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 17:34:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 23:36:36 Liczba szacunów: 0
  • po raz enty DRAŻEK

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: -podciąganie się na drążku (podchwytem wąsko, dłonie się dotykają): *3 serie x7 -podciąganie się na drążku(nachwytem, ręce na szerokosć barków): *3 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2004-02-18 20:37:42 Liczba szacunów: 0
  • GRUCHA :)

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wychodzi), po zadaniu uderzenie ręka musi prędko wrócić - nie można jej "zostawić" z przodu, => Hak, sierp - są to uderzenia od których raczej nie zaczyna się serii, są zbyt wolne i sygnalizowane; do zaczynania serii uderzeń używa się prostych, => W treningu na worku - nie stosuje się pojedycznych technik - a serie, => [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9447 Data: 2003-12-03 22:36:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wykroki 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 sztab na maszynie/ 8x+6sz / 10x+7sz / 12x+8sz (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 23:10:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 120 / 130x3 / 110 2. Push Press rampa 6 40 / 50 / 60 / 70 / 60 / 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 /50 / 60 / 70 / 80 / 90x6 4. Wyprosty siedząc rampa 10 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc rampa 20 30 / 60 / 60 Zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 20:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. i tu jeszcze chcecie dyskutowac na temat redukcji w lecie na redukcji sily nam nie przybywa, a wysoka temperatura w glownej mierze jeszcze dziala negatywnie tzn inaczej - jezeli slonce swieci i wiem ze moge lezec na sloncu, opalac sie [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 00:07:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] zazwyczaj przez ostatnie czasy ale i tak aero wypadło w samo południe - 30 stopni - 0 cienia poprawa juz na MC troche, moze zwieksze w przyszlym tyg. albo polece wiecej serii na wiekszym obciazeniu na brzuch nowosc ktora podsunal mi dziennik pewnego fitnessowca Pierwsze podejscie wiec puki co samo opuszczanie Dzis posilki o godzinach: [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 23:16:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 80 / 90 / 100 / 100 2. Push Press 10 powt 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt 30 /40 / 50 / 60 / 70 / 70 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 22:50:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 90 / 100x5 / 80 / 80 2. Push Press 10 powt 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt 30 /40 / 50 / 60 / 70 / 70 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 21:10:35 Liczba szacunów: 0