[...] - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Zmieniony przez - g-lil w dniu 2015-01-04 18:31:58
[...] noge) Marwy ciąg na prostych nogach x4 (40x12 50x12 60x10 70x10) Przysiady sumo x4 (60x20 60x18 60x16) Tu było 30 sekund przerwy między seriami i tyranie do upadku na każdej serii Unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o krzesło x3 (30x12 30x12 30x12) spiecie 3 sekundy w fazie koncentrycznej. Dawno nie robilem tego, pośladki mi sponiewierało [...]
Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]
Ja bym zastosował trening jak na rzeżbę , by zrzucić zbędne kilogramy . Otóż ilość serii 4-5 , powtórzeń 12-14 w serii no i podstawa , czyli trening aerobowy , tzn rowerek albo bieganie po pół godz. 3 razy w tygodniu . Dieta to druga połowa sukcesu . Pozdro
zmień trening, robisz za mało serii, zrób np 10-12 serii na klatkę w trzech różnych ćwiczeniach, wtedy pobudzisz ją do wzrostu z innej strony. Wyciskanie hantli na ławce, skosy ujemne, dodatnie, dipsy itp
[...] i cały trening autentycznie szczerzyłem się jak szczerbaty do sucharów |-) Ciężary startowe raczej dobrze skalibrowane, jedynie przy wiośle za lekko i w pierwszej serii mało nie podskakiwałem z rozpędu. Całość od wejścia do wyjścia 60 min, przed każdą roboczą serie rozgrzewkowe, ale nie będę ich wpisywał, żeby łatwiej było robić review [...]
Kolejny trening z serii banan na ryju. To nie jest normalne %-) Chyba zbyt asekurancko wystartowałem z ciężarem w MC, ale może jak dojdzie na patyk w siadach to inaczej to będzie wyglądać. Szybko dzisiaj poszło 35min i po zabiegu. Przysiad:5xx5x112.5 MP: 5x5x50 MC:1x5x130 Może i się okaże, że nie odkryłem ameryki, ale znalazłem najlepszy specyfik [...]
@ Szajba - a i owszem :-) @MaGor - fakt, ze przestalem patrzec na technike jak na fanaberie. Wczoraj kilka serii kolka, chyba w sam raz bo dzisiaj bez boli. I rolowanie - 45 min. Nie wiem kiedy, ale lewy poslad puscil 8-) Sa jeszcze klopoty z bokami nog, ale tych juz sie nie boje, bo z tymi demonami to juz sie znam i wiem ze szybko odpuszcza. [...]
[...] Mam maly dylemat. Pas mam za duzy i nie wiem czy inwestowac czy czekac az sie dopasuje ;-) Koksanka pisala, ze i tak mam dziadowski, wiec wypada jednak kupic. Orientuje sie ktos, czym sie sugerowac bo sa za £50 ale i za £250 :-? Na pewno wezme z dzwigienka, bo pieprzenie sie z klamra po serii srednio mi sie widzi, ale rozwaze wszelkie sugestie.
[...] ale musi mi przejść. Na tą chwilę jakbym go spotkał na ulicy to prawy prosty na brodę i to bez ostrzeżenia ;-) Fajnie się wyciskało, nie wiem ile dokładnie, ale raczej nie skłamię jak napiszę, z 20 serii weszło. Jutro po siadach zrobię poprawkę, będzie czas, bo Ronin mnie przekonał i nie będę sprawdzał wszystkiego na raz. WL 20x5-8x70-90
[...] nie ustawiłem sztangi poprawnie i wyciąłem się w piszczel. Siniak się nie wstydził i szybko ukazał swe oblicze. Nauczka na przyszłość, nawyk każdego repsa jakby był jedyny w serii musi być i basta. Tydzień 1 Trening 3 WL: 6x20,6x30,6x40,6x60 i 6*67.5, 5*80, 2*4*95, 2*3*100, 2*2*107.5, 2*1*115, 2*2*107.5, 2*3*100,4*95, 5*87.5, 6*80, 7*75, 8*67.5 [...]
Czy któryś z doświadczonych kolegów oświeci mnie, dlaczego na sztandze, którą zamówiłem są po dwa pierścienie/znaczniki ? I drugie pytanie z serii edukacyjnych, czy obwód sztang na zawodach jest określony przepisami, czy jak się trafi? Zamówiłem sobie te 32mm i teraz do mnie dotarło, że może warto było pogrzebać najpierw za odpowiedzią {{:-( [...]
Czy któryś z doświadczonych kolegów oświeci mnie, dlaczego na sztandze, którą zamówiłem są po dwa pierścienie/znaczniki ? I drugie pytanie z serii edukacyjnych, czy obwód sztang na zawodach jest określony przepisami, czy jak się trafi? Zamówiłem sobie te 32mm i teraz do mnie dotarło, że może warto było pogrzebać najpierw za odpowiedzią {{:-( [...]
[...] a jak się nie spodoba to już nic lepszego nie wymyślę. Tydzień 3, Trening 1 WL: 5x67.5,4x80, 2x3x95,5x3x107.5 Przysiady: 5x5x130 WL: 5x67.5,5x80,5x5x95 Podciągnie: kilka serii od cc do 45kg Barki w ciągłym bezbolesnym napięciu, klata z tricepsami cały czas na wakacjach. Na Niedzielę umówiłem się z majstrem, bedziem naprawiać lewą stronę [...]
[...] go miałem tylko 60min. Jedyne spostrzeżenie na dziś, to zadowolenie z prędkości sztangi i dynamiki wyjścia. Tydzień 3, Trening 2 MCNPN: 5x6x90 WL: 4x75,4x87.5,4x3x100 Unoszenie bioder ze sztangą: jak wyżej kilka serii do 120kg i poddanie się Młotki: 3x6x30kg Kolko z kolan: 3x10 W MCNPN dojdę do 100kg i koniec a zacznę zwiększać ilość powtórzeń.
Nie wiem, czy przez łożyska, czy przez obwód sztangi, ale przez kilka pierwszych serii latały mi nadgarstki przód/tył. Trochę mi się śmiać chciało.Na szczęście przeszło i latanie i głupie uśmieszki %-) Ważne też, że dzisiaj mój tajemniczy mięsień nad łokciem nic się nie odzywał. Ławka i Pendlay wszedł na mocnej, ale naprawdę mocnej petardzie. [...]
[...] na początku przygody z wałkiem. Porolowane i zaatakowane prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Przysiady niby tylko 2 razy w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj [...]
[...] powinno być ciekawie, w sumie to się bardzo cieszę, że zdecydowałem się pozostać przy liniówce w siadach. Jedyny minusik, to muszę się pilnować w koncentracji, do ostatniej serii podszedłem praktycznie bez przerwy, tyle co na łyk wody i przeniosło mi kolana w pierwszym repsie. Nonszalancja to nie jest dobry pomysł i sztanga pokarała za brak [...]
[...] wpływu na moje zapotrzebowanie energetyczne. Na ławce wykręciłem potężne 95 BPM;-D W przysiadach już rozgrzewkowe hasały na 120tu. A tak na marginesie, dwa spostrzeżenia. Z serii na serie szło dokładnie o 10BPM do góry(ostatnia 160) a druga rzecz, sprawdziłem ile uderzeń mam kiedy czuję się gotów na następną serię (bo nie robię przerw na zegarek [...]
Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. WL: 3x75,3x85,2x3x105,5x2x115 Pendlay: 6x3x100 PNP: 6,6,6x10,6x20,6x30 Śmiało i płynnie wszystko wchodziło. Fajne te trójki w [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
