[...] w internacie.. ;/ a mój trening wygląda tak że muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch). Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście jeżeli możecie doradzić jakiś plan treningowy [...]
[...] FBW, na którym w jeden dzień jest Przysiad, RDL, Wiosłowanie. Wiem, że obciążają te ćwiczenia dość znacznie kręgosłup. Dbam o prawidłowe ułożenie ciała. Po prostu po np. serii Wiosłowania, gdy się podnoszę czuję lekki ucisk i dyskomfort w części kręgosłupa, w której łączą się odcinek lędźwiowy i kość krzyżowa. Taki ucisk, spowodowany [...]
[...] z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Piątek: Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek [...]
[...] i na prosta) ---> I dwa hantle po 10kg ---> Dobralem takie cwiczenia i prosilbym o rady czy dobrze dobralem tylko nie wiem jak czesto mam je robic(co ile dni), po ile serii i po ile powtorzen - wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej - wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej z glowa w gore - wyciskanie sztangielek na skosnej z [...]
[...] w łokciu. Robić zejście w dół z obciążeniami z poszczególnych ćwiczeń, pomijając te główne: siady, MC, WL ? czy jechać dalej na tym, na ile pozwalają cieżary na robienie serii roboczych? myślałem jeszcze nad tym, aby dać drążek nachwytem przed MC. Szrugsów nie robię, jestem zadowolony ze swoich kapturów. Co Wy na to? // trening 3x w tygodniu [...]
[...] jest to HST, które robiłem już 2 razy, fajne, dobre, ale czas na zmianę. Oraz jak plecy, na drązku max 10 razy sie podciagne w szerokim nachwycie, to jak mam to zrobic w serii 15 , 10 i 5 ? Mój priorytet to klatka, i koniecznie musze ćwiczyć na skosie, bo jej górna część jest tragedia ( wogóle mam "kurzą" więc przypał i chce to [...]
Zwracam sie do was z denerwującym mnie już problemem Otóż po każdym treningu klatki czy bicepsa mam na drugi dzień zakwasy.... Czasami specjalnie zrobie mniej serii niż ostatnio,ale to nic nie pomaga Czytałem gdzieś,że może to być spowodowane niedoborem jakiś witamin.Może znacie inne przyczyny tych pier******* zakwasów. Dodam,że zawsze przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]
[...] miesięcy trenuje trening split. W wszystkich partiach oprócz klatki zrobiłem bardzo dużą progresję siłową. Podciąganie - 17 razy z 3 na początku. Martwy ciąg - w ostatniej 5 serii 140 kg na 6 razy (Boję się więcej ze względu na brak pasa). OHP - 50 kg na 4 razy. Problemem jest wyciskanie na ławce. Mój rekord to 75 kg który zrobiłem w grudniu i [...]
[...] mi się nie chce, męczę się po zrobieniu kilku kroków, ciężko dyszę, a w czasie treningu, po kilku powtórzeniach, mam tak spompowane mięśnie, że nie mogę nawet wykonać pełnej serii. Następuje odcięcie i nie mam nawet siły odłożyć ciężaru. Wrzucam wyniki badań sprzed miesiąca, kiedy wszystko jeszcze było w porządku. Jutro idę wykonać kolejne i [...]
[...] tricu dużo nie wyciśniesz. Ciekawe jest to, że po zborieniu 12 powtórzeń 50-ką (ledwo co ledwo) dostałem takiej pompy w cyckach, jak rzadko kiedy. I to było po jednej serii. Wydaje mi się, że mój triceps był już tak przemęczony, że pracowała praktycznie sama klatka i barki. Co tłumaczy taką pompę. Czy to nie jest metoda wstępnego zmęczenia [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę. Plan A: 1. Przysiad 4x10 2. [...]
[...] w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie (5x) łydki wspięcia na palce ze sztangą (4x) wyciskanie na maszynie (4x) brzuch ćwicze w wtorki,czwartki,soboty trening chce zacząc stosować od poniedziałku z dietą...piszcie wszystkie uwagi (nie zamało serii??)
[...] sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie taki rozkład plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 7p MC 3s 7p uginanie ramion ze sztangą 3s 7p Czy taki plan ( kolejność wykonywanych ćwiczeń , serii oraz powtórzeń jest ok ? ) I najważniejsze czy stosujemy progresje ciężaru z seri na serie i jakim CM ćwiczyć bo splitem będę jechał 1 raz .... Zmieniony przez - [...]
[...] sa niezle skatowane przez 5 dni. Dzisiaj zrobiłem sobie trening nóg, taki lajtowy właściwie, ale zauważyłem, że ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej. Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, czy może dać im [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii iteraz mam pytanko: w Grudniu chce zaczac nowy cykl i zastanawiamm sie na nandrolon+tescia+wino z tab to z wit b16 co my myslicie na takimm polaczeniu i jakie [...]
Cześć, chcę się dowiedzieć od forumowiczów (zaawansowanych) czy dał bym radę spróbować swoich sił w Muay Thai. Kiedyś zainspirował i zmotywował mnie pewien filmik z serii Human Weapons. Ćwiczyłem (7 miesięcy temu) oglądając te filmy, lecz musiałem zaprzestać, Teraz chciał bym spróbować się w tym sporcie tak bardziej serio. :) Praktykę miałem [...]
[...] mnie wybicie klatki piersiowej i jakie miej więcej ćwiczenia robić mam własną siłownie wiadomo nie profesjonalną ale jest git. Chodzi mi o rodzaj treningu i o ilość serii. Do tej pory robię 4x10 na płaskiej i na skośnej zaczynając od 15 kg i co serie podwyższam 15 kg . Wiadomo że dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia drążek i takie tam [...]
