Plan na masę.

Proszę o ocenę planu na masę. Mam 20 lat 175 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg.

Poniedziałek:
Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń.

Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń.

Środa:
Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion przodem z hantlami po 12 powtórzeń.

Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń.

Piątek:
Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń.

Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń.

Brzuch- 3 serie spięć do zmęczenia i 3 serie wznosów nóg po 12 powtórzeń.

Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 minuty.

szrugsy daj 15-20 powtórzeń
na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie ( jakby co to atlas www.kulturystyka.pl/atlas )
na nogi za mało ćwiczeń, daj jakieś przysiady wykroczne i coś jeszcze , też popatrz w atlas
pompki w podporze tyłem daj 3x max
na brzuch daj coś na skośne
pozdro

Oceni ktoś jeszcze ten plan?

Nie wiem czemu masz zamiar wykonywać tyle powtorzeń.max 8 powt - 6 powt wykonywane z takim obciązeniem bys ostatnie 1-2 wykonywal wymuszone.Barki powinny zawierac tak elementarne cwiczenie jakim jest wyciskanie sztangi tył. i przód to załatwia wszchstronny roz.Jesli chcesz miec potężne plecy wykonuj martwy ciąg.Powodzenia

z tego co się doczytałem to można wywnioskować że gość ne posiada sztangi no nie?? Czytaj ze zrozumieniem

Dobrze wywnioskowałeś.