serii

[...] z tym kolanem było ciężko się wkręcić. Ale juz po 5min jak sie rozgrzalo to ból minął no ale tylko na czas cardio :/ gdzieś wczoraj musialem cos zarąbać w czasie tych serii wstępnych tylko nie wiem co bo juz przy drugiej serii zaczęło boleć... Trudno do kolejnego treningu przestanie boleć :) Dzisiaj dnt, zmiany na dzisiaj to +10g fatu do [...]

[...] treningową na nią) gdy chce poprawić daną partię mięśniową, a lepszy rezultat da rozbicie tego samego treningu na 2 sesje i dodawanie do tych jednostek po powtórzeniu w serii, czy 1 dodatkowej serii. Będzie większa objętość niż poprzednio, a stymulacja będzie następowała 2 razy w tygodniu, bez zajazdu. Rzecz jasna nie działa to na wszystkich [...]

[...] 28x14 22x14 19x14 15x17 28x15 22x14 19x15 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x11 3x13 3x11 +1,25kg do każdej serii 2x10 3x10 4x11 3x13 3x10 +2,5kg do każdej serii 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x10 10x13 10x12 15x10 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie + [...]

[...] 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x15 12x16 10x14 10x14 15x15 12x16 10x14 10x14 6. Uginanie sztangą prostą 2s [...]

[...] 28x15 22x14 19x15 15x17 28x15 22x14 19x15 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x11 3x13 3x10 +2,5kg do 1 2 3 serii roboczej 2x10 3x10 4x10 3x12 3x12 +3,75kg do 1 i 2 serii roboczej 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x10 10x13 10x12 15x9 10x14 10x12 8. Wznoszenie [...]

[...] na skosie dodatnim 3s (8-10p) 70x6 90x7 80x8 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x8 60x9 50x12 4. Fly press 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 [...]

[...] x11 x10+5 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x15 4x12+5+4 5x15 4x14 4x12+4+3 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x10 10x9 5x9 15x12 10x9 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x11 30x11 30x10+4 40x10 30x10 25x10+4 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x9 2x10 1x14+7+6 2x10 1x14 1x16+9+6

[...] x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 5x15 4x14 4x12+4+3 5x16 4x14 4x12+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x12 10x9 5x10 17x10 10x10 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 40x10 30x10 25x10+4 40x10 30x12 30x10+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x9 2x10 1x14+7+6 2x10 1x14 1x16+9+6

edit A co do rozciągania to nie robię żadnego po treningu :) w czasie treningu np jak robie rozpiętki na końcu to w ostatniej serii na koniec nie odkładam zaraz obciążenia tylko trzymam w pełnym rozciągnięciu po kilka sekund tak z 10s, przy plecach np po podciąganiu wiszę sobie chwilę i się tak dziwnie obracam w lewo i prawo. przy pull over na [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch Trening mega wchodził. Co pompa dzisiaj to masakra :D Przy ostatniej serii pull over zapomniało mi sie zmniejszyć obciążenia i stąd takie pierdy w ostatniej serii :p 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx8 CCx7 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x7 110x11 110x9 70x8 125x8 110x11 110x9 3. [...]

[...] 80x9 70x11 92x9 80x10 70x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 90x8 80x10 70x12 92x8 82x10 72x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x9 42x12 34x15 30x6 51x10 43x12 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] x15 x13+9+8 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s (15-10p) 15x16 15x14 15x12+6+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 32x10 17x11 5x12 35x7 17x11 7x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x12 30x13+6 47x8 37x12 30x14+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x11 2x12+4+4+4

[...] 80x10 70x11 95x7 80x11 70x13 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 92x8 82x10 72x12 95x8 85x9 75x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x10 22x13 19x14+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 42x12 35x15 30x6 52x9 42x11 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] w opadzie 3s (15-10p) 15x16 15x14 15x12+6+5 15x17 15x14 15x12+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 35x7 17x11 7x12 35x7 17x12 7x11 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 47x8 37x12 30x14+6 47x8 37x12 30x15+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x11 2x11+4+4+4 2x12 2x11 2x11+5+4+4

Wiem wlaśnie po skończonej serii sobie tak pomyslałem że za szybko się porwalem na kolejną serie i tutaj masz 100% racji i przyjmuje to na klatę. Serio zaraz jak wyszedłem spod sztangi to o tym pomyslałem no ale już nic nie mogłem zrobić a nie chciałem dokładac specjalnie kolejnej serii bo sam też wiem jak to się później kończy. Następnym razem [...]

[...] mnie tak jakby w przedramieniu bliżej bicepsu i dosłownie jakbym stracił całe napięcie i moc... na filmiku widać jak ta sztanga opadła na klatkę, juz myślałem że kupa z tej serii ale tak jakby po odlozeniu na klatkę cos sie juz lepiej ustawilo i mogłem wyciskać, więc zrobiłem tyle ile się dało.... dodatkowo dołożyłem sobie jeszcze jedna serie [...]

[...] i ręce. Na skosie 125kg udało sie wyrwać jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W emom tez jakby lekko lepiej i rozpietki też leciutko lepiej niż ostatnio bo w pierwszej serii udało się zrobić 1p więcej ;) wyciskanie wąsko w głównej 1p więcej niż ostatnio ;) serie łączone na triceps za to gorzej siłowo niż ostatnio... W uginaniu z martwego [...]

[...] raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż tydzień temu. W przenoszeniu hantli [...]

[...] Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli odłożyłem na 10s hantle i [...]

[...] zamknięty świenie ;) regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p Cylist z lekkim progresem, syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;) uginania tez git, tam chyba w ostatnim ćwiczeniu uciekły [...]