serii

[...] wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. [...]

[...] nie złe, rozpuszczalność oraz działanie dobre, pod koniec testu stosowałem aminokwasy również w czasie treningu dzięki czemu szybciej dochodziłem do siebie po zakończeniu serii danego ćwiczenia. OGÓLNA OCENA: 8\10 GLUTAMINE XPLODE Moją regenerację zawdzięczam w dużym stopniu glutaminie, której dawki pod koniec testu zwiększyłem do 3x 10g co [...]

[...] ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen) Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić. Opieram się o proste FBW: Poniedziałek 1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: Przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: Podciąganie na drążku [...]

[...] ~ Czekam na następną wielokrotność 4-rech minut na stoperze (KTÓREGO NIE ZATRZYMUJE), następnie dla każdej wielokrotności wykonuje 10 powtórzeń "czyli wykonuje te 10 serii". ~ Trening kończe 10 serią na 40 minucie + ten czas na wykonanie ostatniej 10 serii roboczej. ~ Dla przysiadów i martwych ciagów przerwe robię co 5 minut (czyli [...]

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Siady słabo. W ostatniej serii trochę mnie ciągnęło w przód przy wstawaniu. Za to reszta treningu na plus - była siła, wszystko ładnie szło. Dołożyłam 2,5 kg w uginanie nóg siedząc, a wydaje mi się, [...]

[...] Uginania z hntl na ławce skos+: 18kg x 8/8/8/8 5a. Modlitewnik łamana: 28kg x 10/10/10 5b. Francuskie hntlami: 16kg x 10/10/10 7a. (fst-7). Prostowania z drązkiem wyciągu; 7 serii po 10 powt 7b. (fst-7). Uginanai z linką wyciągu; 7 serii po 10 powt 8a. Unoszenia na boki hntl: 12kg x 10/10/10/10 8b. Wyciskania hantli nad głowę 12kg x 10/10/10 [...]

[...] 4a. Modlitewnik z łamaną: 33kg x 10/10/10 (jednak za duży ciężar dla mnie) 4b. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 (b.wolny negatyw) 5a.(fst): Prostowania z dr. wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b.(fst). Uginania z liną wyc: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 6. (fst). Wyciskania z linkami w bramie: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 7. [...]

[...] x 7/7/6 3b. Uginania na skos+ hantle: 16kg x 7, 20kg x 7/7/6 4a. Wyciskania w bramie stojąc: 8/8/8/8 4b. Przenoszenia hnt za głowę: 8/8/8/8 5a.(fst): fransuckie z hntl: 7 serii po 10 powt 5b.(fst): młotki: 7 serii po 10 powt 6. podciagania szt wzdłuż ciałą do brody: 7 serii po 10 powt Pompa git. Power nawet był, W porównaniu z zeszłym tyg [...]

Święta świętami ale trening sam się nie zrobi. Siłka zamknięta, ale mam niedaleko plac zabaw dla dużych dzieci. Poszło dziś: 1. Podciagania szeroko: 5 serii po 8 powt 2. Podciągtania wąsko: 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na [...]

[...] 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 3a. Wyciskania wąsko skos+: 80kg x 7, 90kg x 6 / 5 / 4 (w planie było utrzymanie 7 powt w serii ale się to okazało niemożliwe, dramat) 3b. Uginania z hantlkami leżac na dodatniej: 14kg x 7, 16kg x 7 / 7 / 7 4a(fst): Uginania z liną: 7 serii po 8 powt 4b(fts) [...]

[...] x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: 14kg x 8/ 8/8 8/ 4b. pompki na poręczach CC x 8/ 8/ 7/ 5(fst): prostowania [...]

[...] na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia nóg w zwisie na drązku: 3 serie po 10 powt 5fst: Spięcia + allahy: 7 setów po 10 powt każdego rozciaganie Trening mnie zabił. Przerwy były [...]

[...] miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak reaguję na zakresy powy 6 - 8 powt przy siadach zwłąszcza jak przerwy miesdzy [...]

[...] nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac partię 2x tydzien robil bym na klatke na 1 trening 5-7 serii na plecy góra -5 + 2 szrugsów + 2-3 na prostowniki barki - przod i bok - po 3 serie trice/bice 3-5 4glowe - 5-7 2wglowe - 3-4 łydki 3-4 brzuch 4-6 Zmieniony przez [...]

[...] klatki z barkami to jest taka opcja w II tygodniu cwiczen gdzie każda partia jest robiona raz w tygodniu ale zdużą intenswynoscią. Ale ok piszesz ze na klatke wystarczy 5-7 serii... chodzi Ci o jedno cwiczenie czy calosc ma sie zawieraac w 5-7 seriach? To bardziej brzmi jak trening na sile... choc napewno nie mozna tego plynnie rozdzielic [...]

[...] głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D (musiałam jedynie dychnąć 5 sek. po 10 powtórzeniu). Niestety poległam przy wyciskaniu sztangielek siedząc w 3 i 4 serii (10 kg x 2) tylko 11 powt. i to z wielkim trudem i bólem{{:-( Uśmiałam się dziś, bo kolejna osoba (facet) pytał mnie czy gdzieś startuję, bo tak ćwiczę ostro, do tego [...]

[...] gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder jw w obwodzie x3 jw Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy i umiałam sie [...]

[...] / patrz Szczerbatek, znaczy Furia/, jej braku pokory i chęci dojścia samej do wszystkiego, tak na odległość to bym zalecił robienie ciągów po kilka 3-5 powtórzeń i milionie serii (znaczy 8-10), nagranie każdej serii, obejrzeniu samemu od razu i wprowadzenie autopoprawek, a potem wysłaniu, jak się zgodzi oczywiście, Fansowi...bo nie dość, że [...]

Kabo - ale zobacz - dipy robię bez dodatkowego obciązenia, pierwszy raz. Robie tyle ile daje radę, wiecej niż 5 w serii nie zrobię. Stąd 5x5. WL robię x10 aż dojde do takiego obciążenia, ze10 nie dam rady. I wtedy staram sie jeszcze 3 serie zrobić z tyle ile wyjdzie - stad 3x6. Moze powinnam pisać 3 x max, czy 5 x max i byłoby czytelniejsze? [...]

[...] nim się tam poustawiałam i dopasowałam to minęło z 5 minut godnych lepszej sprawy. Allahy robiłam pierwszy raz w życiu - trochę też na nich zabałamuciłam - wyszło chyba z 6 serii - bo nie wiedziałam zupełnie ile bloczków nałożyć. Ale spięcia brzucha były i generalnie jestem zachwycona. Przy mojej nienawiści do ćwiczeń na brzuch - allahy mogę [...]