[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

A juz myslalem, ze mam lewe jajka ;)

VVizard89

A juz myslalem, ze mam lewe jajka ;)

tylko z tym cholesterolem tak pokazuje?

kuba_n - czasem trochę tak włąsnie się czuje

VVizard89 - nie, jeszcze tłuszcz w diecie obcnia do dwucyfrowej wartosci. Zazwyczja jest ma jedynka z przodu.

______________________

I małe podsumowanie dnia dzisiejszego

Trening:

1. Overhead: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 4.
2a. Front (wolny negatyw): 100kg x 6/6/6
2b. Wykroki z hantlami chodzone: 24kg w ręce x 6/6/6
3a. Przysiad ATG z zarzymaniem 5 sek na dole: 4/4/4
3b. Prostowania na maszynie: 10/10/10
4. Gobblet: 32kg do odcięcia
5a. Unoszenia nóg w zwisie: 6/6/6
5b. Unoszenia nóg siedządc na ławce: 6/6/6
5c. Wspięcia jednonóż: 12/12/12
6a. Unoszenia nóg w podporze pod łokcie: 12/12/12
6b., Wspięcia ze szt: 15/12/10

Drugi zestaw ćwiczeń (fornt + wykorki) mnie zabił pomimo iż cieżary dałem zanizone.
Poza tym trening OK. POmpa kiepska jedynie, ale nie dla pompy się trenuje.

Dieta i suple:
1. Kawa, zielona herbata
2. Omlet + dodtki: imbir kurkuma ostropest olej lniany
3. przed treningiem: cytrulina, kolagen, 250mg kofeiny, BA 2g
4. W trakcie: 10g miodu, 1l wody 10g BCAA xtra
5. Po: 45 carbo, 25g żelków, 40g wheya, zapomniałem o oleju kokosowym i śmietanie
6. Obiad: spaghetti z wołowiną i warzywami + deser
7. j/w + wit D i B1

dlaczego koffy czy tam arganiny itp nie dajesz do posilku przed treningowego? ile czasu przed treningiem jesz posilek a ile czasu przed dajesz swoj stack przedtreningowy

Bo branie razem z posiłkiem zagłusza działanie w/w suplementów

Nie tylko ich ale większości suplementów (preworkouty / stymulanty)

To mowicie ze te minimum 1h odstepu byc winno?
Ja czesto zjem jakies wegle na slodko 1h przed treningiem, tam wrzuce w/w i nie dostrzegam zadnej roznicy. Po prostu zaczynaja dzialac delikatnie pozniej
Jedzenie i tak zalega na zoladku o wiele dluzej,wiec nawet jesli zrobimy odstep 1godziny to nadal to fizycznie wyglada tak jak bysmy zjedli to razem z posilkiem


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 08:59:35

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 09:01:45

zapomnijx4 - posiłek przedtreningowy jem około2,5h przed wysiłkiem bo nie lubię trenowac z pełnym żołądkiem. Teoretycznie argininę i cytrulinęmółgłbym dać do posiłku przedtreningowego, ale podaję je już około 45 - 60 min przed treningiem razem z kofeiną i ew innymi suplami. Kofeiny nie wyobrazam sobie brac do posiłku pre.
Niektóre suple warto brac z posiłkami (np. kreatynę) inne - nie (np. spalacze).

No i oczywiscie witam po weekendzie. Wykoncypowałem sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił dodatkowe kg. Dziś też sobie uświadomiłem że od 10 dni nie biorę kreatyny... Czyli mój cykl kreatynowy trwałdwa tyg, szkoda. Prawdopodobnie od listopada wrócę do suplementacji kreatyną.

Co do weekendu: szkolenia mega udane, miło było spotkać się znów z osobami, które w zasadzie regularnie na moje szkolenia wpadają, w tym również z Wojtkeim, któego przedstawiać nie trzeba i któy formę ma naprawdę coraz lepszą i coraz bardziej.. fitnessową. Weekend uprzykrzył mi trochę półmaraton. Przez niego miałem problem ze znalezieniem miejsca w hotelu i przez niego błądziłęm po Krakowie próbując ominąc trasę biegową i trafićna szkolenie. Jeśli chodzi o weekendową dietę to składałą się ona z:
- zestawów w McD,
- świeżych owoców,
- migdałów, wfali ryżowych,
- musów owocowych,
- odżywki białkowej,
- wina %)

Dzisiejszy dzień to jak zwykle nadrabiania zaległosci z weekendu, ale poszło w miarę sprawnie. Do jutra odpisze na wszystkie maile i oddzwonię do osób, którym nie udało się do mnie dodzwonić.

Wypiska z dnia dzisiejszego

Trening (wracam do fst-7, bo nie mam lepszego pomysły na siebie a trenig sprawdzał się genialnie), do treningu dodałem osobno ćw na klatke bo w zeszłym tyg i dwa tyg temu klata wypadła:
1. Wyciskopodrzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115 x nic - spalony, coś poszło nie tak. Podejdę w czwartek do 112,5
2a. Pompki na poręczach: CC x 8, 30kg x 7, 50kg x 7, 65kg x 5, 75kg x 4
2b. Uginania z hntl stojąc: 16kg x 8, 20kg x 7, 24kg x 6, 28kg x 5, 32kg x 4
3a. Wyciskania skos+ chwyt szer barków: 80kg x 7, 95kg x 7/7/6
3b. Uginania na skos+ hantle: 16kg x 7, 20kg x 7/7/6
4a. Wyciskania w bramie stojąc: 8/8/8/8
4b. Przenoszenia hnt za głowę: 8/8/8/8
5a.(fst): fransuckie z hntl: 7 serii po 10 powt
5b.(fst): młotki: 7 serii po 10 powt
6. podciagania szt wzdłuż ciałą do brody: 7 serii po 10 powt

Pompa git. Power nawet był, W porównaniu z zeszłym tyg niebo a ziemia.

Dieta i suple:
1. Kawa, zielona hernata, herbata z pokrzywy
2. Omlet z dodatkami
3. mix: argi, cytru, sok z buraków (150ml, zapomniałem wpisać w bilans), kolagen 10g, kofeina 300mg
4. BCAA xtra 10g, 10g kolagenu,
5. Białko 40g, carbo 45g, kokosowy 5g, czekolada 15g, zelki 10g
6. Wołowina+sałatka+deser
7. Kasza gryczana, drób, sałatka, owoce, deser


















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-26 23:57:19

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-27 08:55:29

Ogórki te małe zaj**iaszcze w Biedronce są z chili. Czemu tak mało carbo przed, czy tam w trakcie treningu ?