[...] 4x 30s Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/vkReln3PakI https://youtu.be/KwwILKYSyNc https://youtu.be/mhwt6y2lX8Y W wyciskaniu na hammerze progresja +2,5kg w każdej serii i za tydzień znowu dokładamy. Przy Fly press zwiększyłem po prostu obciążenie w dwóch pierwszych, aby wyrównać do ostatniej. Przy bicku i tricku w 3 pierwszych [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-10 17:07:13 Liczba szacunów: 3
[...] - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/NF3SFDTe018 https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-23 19:08:31 Liczba szacunów: 1
[...] w ogóle i rozpiętek na klatkę nie robię już z 4-5 tygodni lekko. Jaca, plecy ogólnie całe są do poprawy. Łapy żyją swoim życiem nietrenowane hehe. Na triceps teraz idzie 6 serii tygodniowo, biceps 0. Dzięki ;-) Marian, mi właśnie ciężko ocenić progres. Nie zalewa mnie jakoś strasznie, więc dla mnie to wystarczający sukces :-D. Bo tak serii kcal [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 11:46:31 Liczba szacunów: 1
[...] 15x45kg; 15x45kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Co prawda zbytnio nie dołożyłem ciężarów, ale w wiosłowaniu na hammerze chwytem neutralnym zrobiłem w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej. Przy wyciągu poziomym już natomiast dołożone po jednej sztabce w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach z luzem, więc zapewne za tydzień będę coś [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 17:08:53 Liczba szacunów: 3
[...] luz aż do 2 kwietnia. W tym czasie będą ok. 4 lekkie treningu FBW i trochę cardio. Micha bardziej na luzie. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Uginanie nóg leżąc - 4 serie po 12 powt. 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 6 serii po 12 powt. 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-24 22:28:13 Liczba szacunów: 1
27.03.18 Wczoraj off i tylko 30 min cardio z rana. Dziś dalszy ciąg roztrenowania. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 20:16:56 Liczba szacunów: 2
29.03.18 Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 19:06:24 Liczba szacunów: 2
[...] rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-03 23:58:32 Liczba szacunów: 1
[...] 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-06 19:03:45 Liczba szacunów: 3
[...] bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 20:18:04 Liczba szacunów: 2
[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii. Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-31 19:21:29 Liczba szacunów: 4
[...] Wróciłem, zjadłem jeden posiłek i po 45 min byłem już na siłce. Myślałem, że będzie słabo, a poszło całkiem nienajgorzej. W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, ale dalej do pełnej serii zabrakło kolejnego powtórzenia. Przy face pull i unoszeniu bokiem lekko do góry. Za to triceps trochę [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 19:29:11 Liczba szacunów: 2
[...] kg 5. Kołyska - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h dość mocno szosa. W pierwszych ćwiczeniach delikatnie dołożone i dalej będę próbował. Natomiast w ostatniej serii łączonej już było za dużo od 3 serii, więc na kolejnym treningu schodzę w dół. https://i.ibb.co/jvgBHVP/Zrzut-ekranu-2019-12-11-o-19-46-12.png Na szosie trening siły. [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-11 20:05:04 Liczba szacunów: 4
[...] się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-16 20:05:40 Liczba szacunów: 4
25.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 [...]
Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-25 19:26:45 Liczba szacunów: 1
[...] kreatyna z Olimpu 1250mg, CarbBX. Wszystko będe stosował podczas cyklu. Diete mam, wkleje ją w innym temacie. __Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 12:07:39 Liczba szacunów: 0
[...] zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale i roboczych,3 serie gdzie ciężar poszedł mega ciężki!!Dodatkowo w ostatniej serii drop set!Razem 5 serii x 16-16-16-16-8 Jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie nogami,i znowu pomyślałem sobie... spoko tutaj czuje się mocny!!W końcu na ostatnim [...]
Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 18:13:11 Liczba szacunów: 0