[...] sztangi prostej za głową 4 x 12 Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] tylko 3 serie, wszystkie po 20sek dłużej nie dałam rady... pomiędzy 1 a 2, zrobiłam tylko 40 sekund truchtu i to był błąd za który zapłaciłam srogim zmęczeniem przy 3ciej serii... Gdyby nie to, to myślę, że udałoby się do 5 dotrwać nie zważając już na to, że trwałyby one 20sekund po 3ciej serii myślałam, że padnę, ale jakoś dałam rady... teraz [...]
Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię ale jak mowie, na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac az skompletuje całość sprzętu Ale, jak mowie, albo [...]
[...] żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć %-) Następnie wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była [...]
Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]
[...] i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo normalnie miałem zrobić pierwszą serię łączoną (pierwsze dwa ćwiczenia) w 4 seriach, a zrobiłem 5 serii. Zgubiłem się w liczeniu %-) no i na koniec treningu jeszcze na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) [...]
Od razu zaznacze ze nie jestem specem od HST, wiec nie powiem ci czy ten trening jest ok. Za to moge ci wytknac podstawowe bledy: 1. Wariant , robiac 4 x tyg wyjdzie po 16 serii na duze partie!!! Moje zdanie osobiste 9 -12 serii na duze partie. Na male 3-6 serii. 2. Wywal te przedramiona. Po kiego ci to w HST? 3. Drugi wariant wogole bym [...]
ja ostatnio ćwicze 5x w tyg przedramiona 5 serii na prostowniki i 5 serii na zginacze az nie zdołam wykonac ruchu na 1 cm. na mnie nie działały nigdy 1x w tyg. 2x w tyg z duzym obciązeniem na 10 ruchów gdzies i 2x w tyg po 30-40. już widze jak mnie pojadą, ale każdy ma inne zdanie.
[...] podobne to unoszenia ramion w opadzie tylko ze na tak zwanej bramie klade laweczke leze na plecach i linkami z gory i na odwrot do unoszenia na tylne aktony tego bylo ok 5 serii po 10 powtorzen i ostatnia 6 ,15 powtorzen pozniej unoszenie w opadzie sztangielki 7kg 4 serie po 12 powtorzen pozniej kaptur tak zwne szrugsy 6 serii po 10-15 [...]
[...] tarcze z trenerem: Cały trening poświęciliśmy na akcje po uniku i pod rękę+noga na wykończeniu albo dystansowanie nogami. Trening skupiał się bardziej na luźnym biciu serii z dużą częstotliwością.(muszę złapać luz po siłowni) runda 6 min. przerwa 1-2min. Na koniec, ćwiczenia korekcyjne i kilka serii na brzuchy i przedramię. No i weekend! [...]
[...] miałem inne plany ale teraz ćwicze tym bo tym Mhh to trening napisze ajk on wygląda sztywno bo wiadomo nieraz zmieniam kolejność ćwiczeń : KLATA _ BIC KLATA NA PŁASKO (5 serii) KLATA SKOS (4 Serie) ROZPIETKI (4 Serie) BICEPS SZTANGĄ (3 Serie) UGINANIE SZTANGIELKAMI NA ZMIANE Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA (3 Serie) UGINANIE SZTANGIELKOW MŁOTKOWYM NA [...]
[...] że waży tyle co ten na stojaku, ale dziś sprawdziłam i się zdziwiłam... W wyciskaniu coś nie poszło, uzanałam, że skoro nie jestem w stanie zrobić do końca pierwszej serii to zmniejszyłam ciężar. Stojak był dzisiaj non stop zajęty, więc w wykrokach najpierw wzięłam max tyle ile byłam w stanie zarzucić na barki, w ostatniej serii wzięłam [...]
[...] 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż robiłem, pąpa dopiero od 5tej serii. drążek mnie zaskoczył, 10p w pierwszej serii w sumie z zapasem, może łatwiej mi o ruch plecami przy neutralu ? może to kwestia tego, że robiłem po unoszeniu ? w [...]
Nadal za dużo ćwiczeń! Na klatkę, plecy oraz uda wystarczy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie). Na barki zrób 10 serii (4serie wyciskania i po 3 unoszenia). Biceps i triceps załatwisz w 8 seriach (8 serii na bic- 2 ćwiczenia po 4 serie i tak samo tric). Nie powtarzaj ćwiczeń- widzę trzy ściagania drążka wyciągu i za dużo wyciskań... POZDRO
[...] 10*10 /30*6 /50*1/ 40*1/30*8 – bol kolana w tym cwiczeniu, w zadnym innym tylko w tym, boli na gorze nad kolanem, jakby mi rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na [...]
[...] ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8,5: 16*8/ 26*8/ 36*6....... 41*5/ 46*4/ 56*3 / 61*1 /66*0 T9: 10*6 / 30*6 / 50*3 / 60*0 – po drugiej serii rozgrzewkowej uda mi się wylaczyly, poczylam bol, w prawym czworoglowym zlapal mnie skurcz... jak schodzilam pod ta 60tka w ktoryms momencie nogi mi puszczaly... chyba [...]
[...] seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze miałam B2: tutaj chyba za nisko miałam linkę (siedziałam na wysokim stepie), próbowałam ściągać łopatki ale cały czas wydawało [...]
[...] a jeszcze Sziciu pozwala to już w ogóle zabawa! %-) A bardziej merytorycznie: na Ciebie działa jedna seria i browar po treningu? To świetnie, niestety ja muszę zrobić tych serii 6-8 z uwagi na niewyrobione do tej pory czucie mięśniowe, a np. Antek musi ich trzepnąć 10. I co, aż tak Cię to boli by dalej publicznie płakać? To popatrz jak [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
