Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

cholera jasna!!!
drapię się jak nienormalna...
Aaaa

oby to nie była kazeina, która mi kiedyś tam w testach wyszła minimalnie ale jednak...
Jeśli tak to --> Mleko, sery, i niestety MAtrix odpada. Mleko mogę sobie odpuścić ale sery nigdy!
Robię testa - jem samą kurę i indyka z warzywami - zobaczymy czy przejdzie, jeśli tak to włączę serek biały i obczaję jak się organizm zachowuje.
Do chvja wafla...
Nie dość że dieta nie pozostawia dużego wyboru to jeszcze teraz kolejne ograniczenie...

"zracjonalizować" - mogłbyś rozwinąć?

a odstępstwo było narazie jedno
w postaci "ładowania"

Ale chętnie przeczytam jakies sugestie

pozdro

chwilowy odstępstwa są wliczone w dietę - CKD...
a dwa mam dosyć dużo samozaparcia żeby to odpowiednio poprowadzić tylko szlag mnie trafia, że przez alergię mam dodatkowe ograniczenia...

przyznam ze czytam wszystko ale raz na kilka dni, i teraz nie wiem czy raz czy wiecej bylo takie cos - hmmm dzis moze pocwicze a moze nie pocwicze, ee za cieplo jest/za mokro/za bardzo sie objadlam/ nie robie silowki.

te Wasze ladowania - no moze to ma tak wygladac na ckd czy innych ekstrmalnych low carbach - bo chyba tylko jedna z Was jest na ckd (czy sie myle?), choc z tego co gdies tam czytalem i co juz tutaj ktos powiedzial te ladowania tez mialy jakis schemat.

trening Cory - jejku ale duzo serii - po co az tyle? chyba ze to ten trening pod ckd? ale jesli nie - to baaardzo duzo. powtorzen tez sporo - dobrze reagujesz akurat na taki zakres - mam na mysli przy robieniu masy?
a jesli pod ckd to czy trzymasz sie precyzyjnie calego schematu treningu?

przez to ze prowadzicie temat wspolnie, trudniej sie polapac, ktorej nie chce sie chodzic na treningi, a ktora nie do konca przestrzega diety, hehe.

Ja moge mowic za siebie tylko
Nie opuściłam w sumie żadnego treningu silowego z wymienionych przez Ciebie przyczyn TYM BARDZIEJ
dzis po raz pierwszy nie zrobiłam aerobów po silowym, bo zwyczajnie nie dałabym rady przy tych zakwasach

co do treningu- zmieniam go praktycznie za każdym razem

albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do dyspozycji po polaczeniu tego wszystkiego razem zaledwie 11kg)
albo zmniejszam przerwy między seriami

albo zmieniam sekwencje i ilość powtórzen
żeby zastoju nie bylo
a za 2 tyg. najpozniej bede miała do dyspozycji całe 52 kg

co do diety to ładuje ,jak pisalam, okołotreningowo
czyli cuś a la TKD
bo na CKD musiałabym robić b. specyficzny trening, jak sam zauwazyłes
a nie specjalnie taki reżim mi pasi..

Narazie przez te 2 miesiące plan jest taki, żeby doprowadzic ten test do końca
i zobaczyć w jakim stopniu taki trening i dieta sprzyja nabraniu/redukcji masy
na ile jest skuteczny

bo kombinowac za bardzo tez nie ma co, bo to pierwszy tego typu poważny test
i nie mam porownania poki co

A Ty co byś zmienił ew.?

chwilowy
To ja jestem na ckd, ale przestrzegam diety, moje ładowanie miało odpowiedni schemat, do jednego momentu, ale nie zamierzam się załamywać. Wszystko spokojnie i z uśmiechem. A ogólnie to plan treningowy jest realizowany...Chciałam sobie dołożyć niedzielnego hiita ale nie wyszło, w następnym tyg wyjdzie, ot co!
Ale dzięki za opinię

chwilowy: miałam to samo wrażenie, ale tu chyba trzeba na zasadzie: pożyjemy - zobaczymy. A na razie można siedzieć na widowni i patrzeć. Jak występy, to występy

Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie usmiechala - jak mowie myli mi sie to troszke).

wolalbym fullbody niz podzial na gore/dol - znaczy wole

ladowanie okolotreningowe jest fajne, tylko ze u mnie wyglada to tak - przed 30 g carbo, po 60 g carbo, po godzinie paka ryzu/kaszy/makaronu.
rano platki tez sa - ale nie za duzo. teraz testowo zastapilem carbo przed treningiem olejem mct.
jak moie gubie sie w tym jak wygladaja Twoje ladowania, ale wiem ze jakies ciacha u ktorejs z Was sie przewijaly.

Lu - ckd mi sie nie podoba w teorii, w praktyce nie mialem okazji wyprobowac i raczej nie bede mial - ale nie podoba mi sie idea drastycznego obciecia wegli nawet okolotreningowo, masakryczne ladowania, no i trening taki jakis dziwny. ale to moja opinia, natomiast mysle ze spelnia swoja role, tylko ze narzuca wieksze ograniczenia niz sam sobie narzucam. no i balbym sie sporego spadku sily przy tej diecie/treningu.
no i - tej diety trzeba sie chyba trzymac w 100%, no nie?

natomiast idea ograniczenia wegli na rzecz tluszczu czy to na rzezbie czy masie z wylaczeneim pierwszego posilku i oklotreningowych jak najbardziej fajna - lepsza jakosc miesni i lepsze samopoczucie.

Uka - dokladnie, my tu tylko obserwujemy.
tak czy inaczej jest cel, jest dzialanie - efekty beda, kwestia tylko wyboru najlepszej drogi, co i tak jest sprawa indywidualna i musi nastapic metoda prob i bledow.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-03 21:28:16

Najprawdopodobniej obciążenie jest nieadekwatne do siły
bo przy tej ilości serii nie czuje większego zmęczenia ani w trakcie ani na końcu

W takim razie na nastepnym treningu skołuje dodatkowe 2-3kg chociażby i zmniejsze o jedną serię
ale jak mowie,
na wieksze kombinacje trzeba będzie zaczekac
az skompletuje całość sprzętu

Ale, jak mowie,
albo siła mi tak podskoczyła
albo Blaze działa
bo jeszcze 2 tyg. temu bym tyle serii na bank nie zrobiła
po 3 padałam na pysk (przy tym samym obciążeniu)

no i - tej diety trzeba sie chyba trzymac w 100%, no nie?

I tu Cię zaskoczę - otóż nie

In my 14 years as an athlete, weightlifter and coach, I've come to realize that 100% nutritional discipline is never required for optimal progress. The difference, in results, between 90% adherence to your nutrition program and 100% adherence is negligible.

So allow yourself the extra 10% wiggle room. Do you like frappuccinos at Starbucks? If so, have some during your 10% allotment. My favorite 10% food is pizza. Once or twice a week I allow myself to have some.

This 10% wiggle room will allow you the freedom to eat a few extra things not on your menu without the guilt and subsequent psychological crash that usually accompanies such perceived transgressions.

i biografia autora powyższego tekstu :

If you were going to build the ultimate human performance and nutrition coach, what ingredients would you need? Extensive athletic experience? Rigorous academic training? Years of coaching experience?

A combination of the three?

Dr. John Berardi is that rare combination, and so it should come as no surprise that he has risen to the top of the human performance and nutrition field.

Dr. Berardi earned his PhD in Kinesiology, with a specialization in Exercise Biology and Nutritional Biochemistry from the University of Western Ontario. He has also studied and lectured on the topics of exercise physiology, pharmacology, endocrinology, psychology and health science.

But Dr. Berardi has the practical experience necessary to put all that book learning to use. In addition to his academic expertise, John has spent the last 12 years in the field, coaching clients from all walks of life. His clients have won Olympic gold medals, ran marathons, and dropped their 40-yard times. Others walk runways in Milan or compete in fitness and figure competitions. Some are treating cardiovascular disease, diabetes or digestive disorders. And many just want to look good naked.

And last but not least, John is no stranger to high-level athletics himself. He has had success as a regional level power lifter, a track and field athlete, a rugby player, and a national level bodybuilder - winning the prestigious 1995 Mr. Jr. USA contest.

Professionally, Dr. Berardi has devoted himself to one purpose: to take the latest research findings from human performance and nutrition labs and universities around the world and translate those findings into real-world results for his clients and readers. A sought after speaker and prolific author, John has lectured all over the world, authored over 200 training and nutrition articles and recently co-authored a book with Dr. John Williams, entitled "Gourmet Nutrition: Recipes, Cooking Tips and Nutrition Strategies for a Winning Body."

Co prawda Tyka to wkleił 25/04/2005 specjalnie dla mnie ale nie będę taka, podzielę się.
Pozostaje mieć nadzieję, że ciacha i lody mieszczą się w tych 10%