serii

[...] i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę się napaliłem bo jeszcze nigdy z 200kg nie siadałem w serii i tak liczyłem ze w koncu sie uda. dziś tego nie miałem w planie ale tak wyszło, aczkolwiek dopiero po nagraniu i obejrzeniu filmiku widac ze za płytko, mimo to czułem [...]

[...] ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D Ogólnie ostatnio to mam dziwne sytuacje, w sobotę przy plecach już paski zawiązane do kolejnej serii a jkias typ puka mnie po plecach i to tak natarczyliwie az w koncu musiałem odwniąc paski zdjąć suchawki a ten kvrwa pyta jak te maszyne obok sie obsługuje... kolejny [...]

[...] w szoku. Plaże mega czyste na ulicy to nawet jednego peta nie zauwzyasz ;) Do miasta mamy kawałek ale mamy samochód więc luz a plaża rzut beretem i widok z mieszania na morze ma swój urok o czym zawsze marzyłem kawka i snaidnaie na balkonie :d no i postworkoutmeal tez balkonie lepiej smakuje xD Ale myślę ze celuj w Hiszpanie lub serii zakyntos

[...] wszystko wchodziło, po back offie w siadach już tak dawno nie miałem ale brało na pawia na szczeście odbiło się tylko wpi ze śniadania :D potem po suwnicy i zrobieniu jednej serii uginania taki skurcz w dwójce ze myslałem że to już koniec ale porozciągałem i potem przeszło ciągi na prostych hantlami, stałe napięcie, zazywczaj 11-12 pow to już [...]

[...] Po rozgrzwece wiedzielm ze jednak to bedize dobry trening mimo że zapowiadało się lipe od rana. Może też dlatego że przed treningiem weszły dwa dobre posiłki z wegalmi i z serii na serię było tylko lepiej. We Wiśle polsztanga 130kg na 10pow dla mnie nie mało :p tutaj dołożę a reszta zachowana bo Hammer 95kg na stronę a racki 240g utrzymane na [...]

[...] obwód zrobię. Samopoczucie lepiej jak wczoraj, jednak noc cięzka bo i sikanie i w gardle mnie tak drapało ze pół nocy kaszlałem 1. ściąganie drązka nachwyt nie liczyłem serii ale z 7 15-10pow 2.Wiosło hammer jednorącz wolny ruch 4x12 3.Wiosło nachwyt suwnica shmita 5x10-12 4.Wiosło t-bar podchwyt 4x12 5.Sciąganie neutral 3s+to co na filmiku [...]

[...] albo bedą co 2 tyg albo w cale, bo robione na koniec nie mają też większego sensu bo cieżar już spada, a znowu na początku u mnie średnio bo po takiem max cieżkiej serii czasami uczucie takie ze kibel musiałbym miec na miejscu xD Dołoże jakieś jedno jeszcze wiosło i myślę że wyjdzie mi to na plus ;P PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nie wiosłuje tam 170-180kg jak bywało a wczoraj 155kg było jako główna i zwracałem uwagę na zakres ruchu, tutaj też widać ze ruch jest krótki w tych wiosłach na tej głównej serii mimo ze czucie super, dlatego cieżar nie pójdzie już w górę a będę pracował na zakresem. I nie wiem czy to też może mieć wpływ czy nie ale ciągle mam problem tą jedną [...]

[...] depresje łopatki U kulurystów często nie ma to sensu, bo trzeba izolacji ( w konkretnym rejonie ) i czucia mięśniowego. Ja bym się nie przejmował osobiście tym szczegółem, bo też robię podobnie np. wiosło leżąc na ławce, że kilka serii mocno siłowych a back offy z pełnym rozciągnięciem. Trzeba szukać różnych rozwiązań, a czucia mięśniowe to klucz

a dlaczego bez pasa? Erwi no walowane z milon razy w dzienniku %-) Jak mam zaciśnięty pas to czuję dyskomfort na falku, wrażenie jakbym miał lecieć na kibel Pasa używałem jakiś czas temu tylko do ostatniej serii wiosła ale teraz już w ogóle

Powiem Ci że ja pasa teraz też używam tylko do jednej najcięższej serii MC i to samo przy siadach też do tej najcięższej, regresy i rozgrzewki idą bez :) tak to nigdzie indziej nie używam :P O dziwno jak zacząłem tak robić to te dziwne bóle lędźwi, okolic prostownika zniknęły. więc chyba nie dla każdego ciągłe chodzenie w pasie na treningu :)

Ile serii, ile powtórzeń? };-)

[...] sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki w bramie 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Pompki na poręczach maszyna15 15, 10, 10 10 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% -uchwyt podchytem 4x15 do tego 5 serii na bok barków, brzuch i zaległa lydka z wczoraj cardio standard 45min na czczo. MIcha bez zmain

[...] jako 3cw ale jednak to że dawno nie robiłem to na początku ciężko pozycje miałem przybrać a w sumie głupie 100kg wolnym temepm i przy 9 pow mnie odcinało xD ale w każdej serii po 10 pow poszlo Gorzej z dwujkami bo kombinowanie z gumami mnie wk***iało xD i nawet tego nie liczę, uginanie z hantla robiłem pierwszy raz i tak se W końcu poszło [...]

[...] są długie i spory zakres ruchu plecy 1 tydz masy 1.pullover sznur 4x15 2.podciganie nachwyt 4xmax+2s z guma 3.wioslo polsztanga 3s robocze +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus pozowanie Po treningu jeszcze brzuch Micha standard chciaz na [...]

[...] w cholerę mniej osób u których widać efekty. 7 lat temu jedyne filmiki jakie były to jak Karmowski pokazuje wyciskanie hantli nad głowę i filmiki motywacyjne gdzie robili 20 serii na nogi. Z kolega tak ćwiczyliśmy i po roku mieliśmy wypukłe klaty, duże nogi, 6paki, on jeszcze wielkiego bica a ja trica i to na obiadkach mamusi gdzie w ciągu dnia [...]

[...] serię robocze z back offami, nie czułem się spełniony pod względem objętości i tak, np. w klacie zaliczyłem regres, czułem że maleje... Nie wiem, może jakbym dowalił więcej serii do prawie upadku lub do upadku było by inaczej. Trenowałem bro splitem kupę lat i po prostu inny trening mi jakoś nie lezy, nie jestem przyzwyczajony też do tego, że [...]

[...] ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk na klatkę Pull - nacisk [...]

[...] hantla w sensie że mniejszy ciężar lepsze czucie mniej zarzucania/szarpania ale mimo wszytsko przy hantli najlepiej czuje jak ta hantla swoje waży i nawet w tej ciężkiej serii pozazucam ale pięknie czuje dlatego zostawiam tutaj to wiosła hantlą ciężko Wiaodmo serię poprzedzające bardziej skupienie na technice Wiosło hantlą na ławce będę [...]

Ta hantla wygląda zacnie, pamiętam jak robiłem trening kilka lat temu w garażu i wioslowałem hantla chyba 50kg to wjechał ojciec po coś mi do garażu i mówi do mnie "k***a zaraz Ci rękę wyrwie" miałem taką pompę z tego, że nie dokończyłem serii xd taka mała dygresja