SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

To jest kulturystyka, która rządzi się trochę innymi prawami, niż biomechanika :p w sensie, u podopiecznego Kowalskiego staram się wyciągać maksymalny ROM i całą retrakcje i depresje łopatki
U kulurystów często nie ma to sensu, bo trzeba izolacji ( w konkretnym rejonie ) i czucia mięśniowego. Ja bym się nie przejmował osobiście tym szczegółem, bo też robię podobnie np. wiosło leżąc na ławce, że kilka serii mocno siłowych a back offy z pełnym rozciągnięciem. Trzeba szukać różnych rozwiązań, a czucia mięśniowe to klucz

Tyle że skoro plecy ciągle odstają, to coś musi być nie halo, i może pora coś zmienić?

popuri

U kulurystów często nie ma to sensu [...] czucia mięśniowe to klucz

Ale jedno z drugim się wyklucza w tym co napisałeś, akurat przy treningu grzbietu im mocniej zrobi wyprost w st. ramiennym tym łopatka będzie bardziej przyklejona do ściany tułowia, to się przełoży na większy skurcz - większe "czucie mięśniowe", bo jak spojrzysz np. na wykres EMG to będziesz miał wtedy zdecydowanie większą aktywność

prz1993

Tyle że skoro plecy ciągle odstają, to coś musi być nie halo, i może pora coś zmienić?

Dlatego właśnie muszę kombinować;) ale na to teraz zwrócę szczególną uwagę by pilnować tego zakresu
Tez mam dwa zestawy na plecy ten drugi to bardziej właśnie maksymalne czucie rozgcisgniecie nawet kosztem ciężaru i tam zakresów mam 15-10
Ale to nie zmiena faktu że i w tym zestawie ciezszym gdzie są ciężkie wiosla nie ma być pełnego zakresu.

Dobrze ze temat poruszony, lekcje odrobine:d i od kolejnego treningu staram się tego pilnować ;)
W sumie nawet mi nic nie szkodzi żeby z ciężarem się cofnąć. Bo może akurat to jest odpowiednia droga

dziś na warsztat Dwójki + biceps i triceps

Z rana zamuła, budzik zadzwonił to myslałem że go wyebie :D Ale wstałem zebrałem się szybko od mojej do siebie na cardio, potem sniadanie i po kawie zamuła:D w drodze na trening bym zasypiał, chyba taka aura dziś, ale już na treningu był ogień weszło wszystko super


1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej
2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off
3.MCNPN z hantlami 5s 12
4.Uginanie leząć 4x15
5.Odwodziciele 4x20-25

Biceps:
1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15

Triceps:
1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15

Zmieniałem trochę kolejnośc w sensie ze zorbiłem poręcze potem uginanie sztangą, potem supinacja i na koniec linka a trica.
Nie wiem jak poręcze ale niestety łokiec czuje nadal, wiec możliwe że będzie trzeba coś kombinować.

35min cardio na czczo

micha standard

To dokładnie to samo co u mnie - mega muł z rana, myślałem, że to kwestia tego, że za mało pospałem

no ja tez nie za wiele, w weekedn w sumie tez mniej jak zwykle i może to się odbiło, ale pogoda dziś też raczej chvjowa, chociaż ja nigdy z tym problemu odczuwalnych nie mam, wiec mysle ze gorszy dzień ;)

BroStyle

popuri

U kulurystów często nie ma to sensu [...] czucia mięśniowe to klucz

Ale jedno z drugim się wyklucza w tym co napisałeś, akurat przy treningu grzbietu im mocniej zrobi wyprost w st. ramiennym tym łopatka będzie bardziej przyklejona do ściany tułowia, to się przełoży na większy skurcz - większe "czucie mięśniowe", bo jak spojrzysz np. na wykres EMG to będziesz miał wtedy zdecydowanie większą aktywność

Racja, tylko nie koniecznie musi być skupienie na retrakcji łopatki w kwestii zaangażowania najszerszego grzbietu. Też nie wchodziłbym w mało istotne szczegóły, raz na szkoleniu mieliśmy szczegółową analizę EMG, też nie jest do końca miarodajne ( różna budowa kośca, zawartość włókien itp, inna technika wykonania ruchu tj tempo, ) Nie zawsze tego typu badania są rzetelne.

prz1993

Tyle że skoro plecy ciągle odstają, to coś musi być nie halo, i może pora coś zmienić?

Dlatego tylko krowa nie zmienia zdania i trzeba szukać różnych sposobów, a nawet nie śmiałbym oceniać kulturysty Pro za brak podejścia i starań, bo nawet na Olimpi mają słabsze partie, często się tego nie przeskoczy na pewnym poziomie.

Pro nie pro ale trzeba kombinować i myślę że w koncu znajdę sposób żeby te plecy nadognić. Znaczy się wydaje mi się że w rok i tak sporo poszły, bo i inne paertie też na plus a plecy nie odstają bardziej, wiec też poszły. Ale to nadal nie to, nie mam nic do strcenia, teraz będę jeszcze bardziej przywiązywał uwagę to długości ruchu, znaczy się w tych lzejcych plecach to tak robie cały czas bo tam nawet mam przytrzymanie w maksmaylnym spięciu chyba w 2 albo 3 cw, ale w tych plecach gdzie wiekszy klamot i mniej pow mimo wszystko postaram się bardziej uwagę przywiązywać do ROM. ;)

Dziś trening pleców, ten niby lzejszy ale chyba tylko tak się nazywa :D
Praca na więszej liczbie pow w tym treningu. Starałem się przywiązywać bardzo uwagę do ruchu itp.
Nagrałem dwa cwiczenia gdzie według mnie ten ruch mogłby byc najbardziej oszukiwany.
Wydaje mi się ze zakres mógłby być jeszcze większy ale no kvrwa nie dałem rady bardziej tego dociągać, chyba ze tylko mi się wydaje że rom mógłbyć większy?
plecy czułem super, w zasadzie po 2 cw mogłem konczyc :D

Plecy lżejsze

- Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p

- Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p

- Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p

- Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p

- Przenoszenie z keltlem leżac na ławc 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej

- Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p

-Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p

35min cardio na czczo











I tutaj zestawienie, niby ta sama poza ale w jednej poslad nie dopiety na drugiej focie już tak i jest chyba różnica ;p











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-27 15:27:10