SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

to kumpel, ogólne nie przyjmuję chyba ze jakieś nagłe przypadki.
dlatego ja korzytam :D

Dziś nogi w piwnicy. Powrót do siadów na sztandze i frontów. Których dawno nie robiłem ale jak na pierwszy raz poszło super. Myślę że w siadach będzie można dokładać, fronty trochę gorzej niby jako 3cw ale jednak to że dawno nie robiłem to na początku ciężko pozycje miałem przybrać a w sumie głupie 100kg wolnym temepm i przy 9 pow mnie odcinało xD ale w każdej serii po 10 pow poszlo
Gorzej z dwujkami bo kombinowanie z gumami mnie wk***iało xD i nawet tego nie liczę, uginanie z hantla robiłem pierwszy raz i tak se
W końcu poszło tak ze zrobiłem martwy na prostych sztanga potem Żuraw uginanie leżąc jednonoz bo mam prasę przy ławce i na koniec uginanie hantelm

nogi 11.05.2020

1.bulagry 4x20 15 15 15
2.siady zwykle 12 10 10 10 8 8 12
3.fornty 4x10
4.martwy 12 12 10 10 10
5.uginanie jednonoz 5x12-15+drop
6.Żuraw 4x max
7.uginanie z hantla leżąc 4x12
8.prostowanie jednonoz 5x15

Cardio 60min na czczo

Po konsultacji z Adamem
Od dziś cardio na 1h ed
Micha jeszcze w dół z jednym refeedem w tyg
I w zasadzie to juz chyba końcówka max ostatnie 1.5tyg z tego co Adaś nadmienił, moze coś jeszcze ruszy, ale mam wrażenie że nie ma tego wow bo tej wody siedzi
A potem niby krótka dosyć mocna masa ;d

Ja zacząłem robić fronty z deska pod piętami to rozp*****laja 4ki lepiej niż hack squat, prostownik tez mniej dostaje niż bez podkładki zauważyłem :D

Właśnie przypomniało mi się o tym ale nie miałem nic sensownego do podłożenia a nie chciało mi się po piwnicy desek szukać xD kolejnym razem zrobię, ale trening wszedł mega bo jetsem z 2.5h po a. Nogi nadal jakby chwilę po.

Podbijam fronty z dodatkowym podbiciem pod stopami ostro dają popalić

Na maszynie Smitha ma to takie samo przełożenie, jeżeli chidzi o czucie?

Zależy chyba jaki Smith, ale na sobie powiem że mi fronty na Smith ciulowo wchodziły

Zapewne tak bo tu chodzi o mobilność w stawie skokowym, im wyżej pięta tym mniej to nas ogranicza i można bardziej pionowo zejść w dół - dalej wysunąć kolana w przód. Cyclist squat ze sporym podbiciem jak nie robiliście też mega wchodzi na czwórki i nawet lepiej bo nie ma żadnych ograniczeń związanych z utrzymaniem tego ciężaru jak w przypadku frontów.

fronty na smicie zaj**iste, cutler mowi, ze zawdziecza jakotako wlasnie smitowi swoje czworki, bardzo czesto robil siady a nawet te tylnie na smicie, jak masz pionowy to dobrze, bo na tym ukosnym(pod lekkim katem) juz ciulowo idzie...

Ja jutro też fronty będą robił, zobaczymy jak to pójdzie