serii

Dla uniknięcia spadku obwodów ten kompleks, czyli w zasadzie trening obwodowy, powinien być wykonywany w zakresie wymagającym udziału tylko włókien wolnokurczliwych, tj. 15-18 powtórzeń w serii.

[...] 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale klatkę dobrze czułem %-) Ściskający - poniszczył wewnętrzne [...]

logiczne, że na 90kg nie będziesz miał wybitnego czucia mięśniowego i trzeba nauczyć się czytać. Seria która jest ostatnia w progresji nie jest równa serii z czuciem tak głębokim, że ledwo się stoi na podłodze, bo akurat do tego mi służą regresy.

ciężko to nazwać chodzeniem, aczkolwiek ja mam b. wytrzymałe prostowniki. Się robiło kiedyś po 15-26+ przysiadów w serii i martwe na regresie to się mocno uodporniły.

przy rozpisce treningow jak mozesz podaj licze serii w danych cwiczeniach i ciezary bo chetnie bym zobaczyl jak to ogolnie u ciebie wyglada to po pierwsze a po drugie jestem ciekaw jak tam regres wkomponowales bo moze tez bym cos takiego wrzucil

[...] 28 ruchów, grzbiet przepompowany aż miło. Wiosło podchwytem już symbolicznie na 80kg kończone w 10 ruchach. Szrugsy też na 40-tkach, martwy na 160kg...przeyebane z prostownikami...na 7 ruchów z dopięciem mocnym z łopatek, była masakra no i ściąganie na 15 ruchów w serii i wykończenie odwrotnymi rozpiętkami na 5 i 7kg po 12 ruchów. Mam dość.

[...] platformy Syzyfki Wyprosty siedząc Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia _________________ Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi [...]

[...] ruchu, stąd spłycone niektóre i nie takie jakbym sobie tego życzył. Oprócz talerzy za platformą leży sztangielka 35kg, bo nie chciałem zabierać wszystkich talerzy...po tej serii asekurant mnie podniósł. Wyłączyło się nagrywanie 2pow przed końcem, a te 2pow były najcięższe... http://www.youtube.com/watch?v=ylF5LM4Pg6I regres [...]

no masz sporo racji, ale przy seriach 10x8 nie odczuwam wyrzutu adrenaliny, jest cholerne zmęczenie w 5-6 serii, ledwo to idzie...a 7 i 8 seria żwawo energicznie, tak jakby ktoś Ci pomagał i to znacznie. Mięśnie są w stanie wygenerować dużo więcej siły niż tylko na 3 serie. Ujmę to w ten sposób po 3-4 seriach jest paląca pompa, wszystko [...]

antos czesto zmieniasz to glowne cwiczenie, ktorego robisz 10 serii? i rozumiem, ze klata, plecy i nogi leca w ten sposob a reszta standardowo?

[...] a na pierwszych stronach jego dziennika napisałem, że w pół roku doprowadzę go do hantli 46-tek na skosie..minęło 5miesięcy, Adrian robił 46-tkami na skosie serię. A też serii było sporo, regresów itp. później jak trenował sam to już wiedział co robić, sam się doprowadził do siadu 200 i martwego 230 czy 235, niepamiętam %-) ja tu nie widzę [...]

i ja juz po klatce 10x10 porecze + 2 dodatkowe cwiczenia :) mocna pompka, tak jak w przysiadach, skos sily w 7/8 serii. w ostatniej wykonalem 1 powtorzenie wiecej ;))

[...] (unoszenie przodem w ramach dobicia) http://www.youtube.com/watch?v=e4A3DdWhkHc (przegląd stojaka, możecie policzyć ile zrobiłem pow szrugsów i ile serii, po czymś takim nie miałem szyji %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=-SU_LAWqBnM (francuz jednorącz 27kg) http://www.youtube.com/watch?v=a34CxGyj2EE (prostowanie [...]

Na fotce widzę głównie doyebane prostowniki %-) Poprawiłeś, nie mówię że nie, ale nie aż tak znowu mocno :-) I nie wiem, mi wystarczy kilka serii jakiegoś wiosła, żeby plecy nawet na luzie robiły się zayebiście nabite, i nie trzeba nic dopinać, ale może ja mam inną pompę... %-)

[...] treningu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego mnie totalnie zniszczyło, najpierw progres do najwyższego obciążenia i od razu zaraz po tym regres...na ciężarze 5 czy 10kg w ostatniej serii nie mogłem doprostować ręki, straszna walka i straszne palenie. Trzeba na chwilę wyłączyć mózg by to wytrzymać. Nie myśleć o bólu. Filmy niebawem

coś w tym jest, jak na początku robilem wiosło 10x8, zaczynalem od 80kg(staly ciezar przez cale cwiczenie) , w 3 serii juz oszukiwałem to domsy byly prze ogromne, a jak zmniejszyłem ciezar na 70 czy moze mniej by technike dopiąc to automatycznie były mniejsze !

[...] mega ćwiczenie, super uwypukliło barki, ciężary takie małe bo na 9kg kończyłem i 5kg regres, potem unoszenie wylewające też na 9 kończyłem, ruchów robiłem po 15 w każdej serii i regres na 5-tkach, potem podciąganie wzdłuż tułowia pod brodę, nie wiem jaki ciężar, pracę barków czułem wyśmienicie, powtórzeń już też nie chciało mi się liczyć, [...]

bardziej jestem za tym, by osoby, które poznają swoje ciało tak od podstaw bazowały na większej ilości pow, bo wtedy najszybciej rośnie siła setowa - MOIM ZDANIEM. A, że już miałem przyjemność przetestować to na wielu osobach to tylko coraz bardziej się utwierdzam w tym przekonaniu. 15-20pow w serii skutecznie buduje

Albo po rozpiętkach wyciskanie na zasadzie wave loading - zaczynając od większych a kończąc na mniejszych ciężarach - z trzykrotną progresją liczby powtórzeń w tej serii łączonej.

[...] tym łatwiej to zerwać, bo mięsień jest już dobrze unerwiony szybko reaguje pod obciążeniem. Z punktu widzenia kulturystyki - rewelacja, bo im większy mięsień tym mniej serii potrzebujesz by je skatować i wywołać mocne palenie, z punktu widzenia życia codziennego - przenosząc telewizor czy przesuwając szafę nie zrobisz tego całym ciałem jak [...]