cvfdbkz
co zescie napisali wyzej? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bedziesz kiedys modem to sie dowiesz
...
Napisał(a)
neevsky
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Uda, łydki
Wypychanie na suwnicy skośnej, stopy pośrodku platformy
Syzyfki
Wyprosty siedząc
Martwy na sztywnych
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia
_________________
Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi napuchły w moment i chodzenie było wyzwaniem. Nie robiłem dziś wykroków, choć pierwotnie miały być, ale nic z tego...suwnica to szybko zweryfikowała. Syzyfki z własnym ciężarem, palenie ból. Wyprosty niby na deser, ale dopełniły pompy przednich ud i mocniejsze zesztywnienie, choć tylko 3 serie. Martwy na sztywnych 3 serie, uginanie podudzi 4 serie, ostatnia już bardzo ciężka. Przywodzenie nóg siedząc większe ciężary, ruchów 12. Dziś regresje robiłem tylko na suwnicy, a nie jak zawsze w każdym ćwiczeniu, niech ciało trochę odpocznie od regresów :)
Wypychanie na suwnicy skośnej, stopy pośrodku platformy
Syzyfki
Wyprosty siedząc
Martwy na sztywnych
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia
_________________
Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi napuchły w moment i chodzenie było wyzwaniem. Nie robiłem dziś wykroków, choć pierwotnie miały być, ale nic z tego...suwnica to szybko zweryfikowała. Syzyfki z własnym ciężarem, palenie ból. Wyprosty niby na deser, ale dopełniły pompy przednich ud i mocniejsze zesztywnienie, choć tylko 3 serie. Martwy na sztywnych 3 serie, uginanie podudzi 4 serie, ostatnia już bardzo ciężka. Przywodzenie nóg siedząc większe ciężary, ruchów 12. Dziś regresje robiłem tylko na suwnicy, a nie jak zawsze w każdym ćwiczeniu, niech ciało trochę odpocznie od regresów :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Klata, ramiona
Rozpiętki na bramie
Rozpiętki na ławie poziomej
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
Butterfly
gigantset:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie jednorącz w opadzie
Przyciąganie rączek na bramie do głowy
Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
aero 15min
_______________
Dobry, szybki, intensywny trening. Dziś dzień rozciągający dla klatki i jednocześnie zakończenie 2tyg na prio dla niej, a więc półmetek. Paliło, piekło. Gigantset w ćwiczeniach bicepsowych po 10 ruchów, w tricepsowych 8-6, bez pieszczenia się z ciężarem. Zrobiłem tylko 2 takie giganty i ramiona mi wybuchły, potem na mniejszym obciążeniu podpompowałem w przyciąganiu rączek na bramie i w prostowaniu jednorącz z rączką wyc. górnego. Jakaś tam minimalna poprawa jest, więc lecę z tym dalej.
Rozpiętki na bramie
Rozpiętki na ławie poziomej
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
Butterfly
gigantset:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie jednorącz w opadzie
Przyciąganie rączek na bramie do głowy
Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
aero 15min
_______________
Dobry, szybki, intensywny trening. Dziś dzień rozciągający dla klatki i jednocześnie zakończenie 2tyg na prio dla niej, a więc półmetek. Paliło, piekło. Gigantset w ćwiczeniach bicepsowych po 10 ruchów, w tricepsowych 8-6, bez pieszczenia się z ciężarem. Zrobiłem tylko 2 takie giganty i ramiona mi wybuchły, potem na mniejszym obciążeniu podpompowałem w przyciąganiu rączek na bramie i w prostowaniu jednorącz z rączką wyc. górnego. Jakaś tam minimalna poprawa jest, więc lecę z tym dalej.
...
Napisał(a)
Mahler
Ekspert
Szacuny
83
Napisanych postów
874
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
104105
W przenoszeniu sztangielki biodra trzymasz nisko czy na wysokości ławki?
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
na wysokości ławki, kiedy trzymasz nisko to bardziej angażujesz najszersze a nie klatkę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
heh ciekaw bo ja na kazdym filmiku prosa widzialem ze w wersji na klate ma on biedra nizej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
zamiast oglądać prosów, sam się zastanów jak zrobić to tak, byś to Ty czuł co trenujesz, a nie pros który jest 50x większy i silniejszy od Ciebie, z o wiele większą wiedzą treningową, żywieniową i z zakresu wspomagania. Ciało się zmienia tj. rośnie to i zmienia się technika samych ćwiczeń lub po prostu mięśnie są już na tyle duże, że nie trzeba dbać o każdy szczegół jak kiedyś się dbało, po prostu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Ale przeciez przy biodrach nisko piersiowe nie sa bardziej rozciagane
Wiec nic nie stoi na drodze zeby tymi biodrami pracowac - negatywn biodra nisko, pozytyw wysoko.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-15 16:12:17
Wiec nic nie stoi na drodze zeby tymi biodrami pracowac - negatywn biodra nisko, pozytyw wysoko.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-15 16:12:17
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
