[...] układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego [...]
[...] Trening. Powinieneś trenować w zależności od tego, czy bierzesz czy nie. Na buzie powinieneś naprawdę zarżnąć mięśnie przynajmniej robiąc od 6 do 10 powtórzeń w każdej serii. Nogi można zawsze mocniej ćwiczyć. Żadnych pojedynczych ani 8-6-4-2, to dobre na trening naturalny. tydzień deca primobolan clomid 1 400 2 [...]
Witam Mały Update ;) Co do treningu, zmieniłem / dodałem niektóre ćwiczenia, ale ogólny zarys (liczba powtórzeń, serii) został bez zmian. Ćwiczy mi się z ochotą i czuję głód treningu. Niestety przy FBW czułem znużenie, wiadomo niektóre partię lubi się ćwiczyć bardziej, inne mnie. Przy FBW miałem np. niedosyt - bo mogłem zrobić jeszcze więcej w [...]
[...] takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy czy nogi. A ilość serii nie musi być bardzo duża żeby nasz mięsień reagował hipertrofią. Jak czytam, że ktoś wykonuje na jednym treningu 7 ćwiczeń na klatkę [...]
/SFD/2021/11/23/85fce3490c954aa89f1f420988c7d3e1.jpg Liczba serii i powtórzeń to tak zwana objętość treningowa i jest to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które zmieniamy w zależności od zaawansowania naszego na siłowni. Objętość treningowa również buduje się stopniowo. Inaczej będzie trenować osoba, która zaczyna dopiero swoje [...]
[...] powinieneś po prostu omijać trening mięśni podudzia (łydki) w treningu nóg, a skupiać się na mięśniach ud. Przykładowym treningiem może być podany poniżej: Hip Thrust 4-5 serii 6-12 powtórzeń Zgięcia nóg stojąc/leżąc 4-5 serii 8-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 4-5 serii 8-12 powtórzeń Minimalizujesz w nim angaż mięśni podudzia [...]
Mam pytanie,trochę banalne,niestety nie dla mnie bo z siłowni to jestem ciemny :) Na foto jest zestaw ćwiczeń hantlami,jak je wykonywać? 5 serii i na każdą serię kolejno : pierwsza seria 12 powtórzeń druga seria 10 powtórzeń trzecia seria 10 czwarta seria 8 powtórzeń piąta seria 6 powtórzeń czy na każdą z tych 5pięciu serii cały ten zestaw [...]
[...] startujesz. Czy do wykonania masz 100 pompek w seriach ciągłych, czy też chcesz je zrobić po prostu w ciągu dnia przez całą dobę. Wykonywanie pompek w takiej ilości, w serii ciągłej na pewno do pewnego stopnia będzie w stanie stymulować hipertrofię mięśniową. Oznacza to, że jak najbardziej na start można wykorzystywać pompki jako narzędzie [...]
[...] poziomem formy sportowej. Współpracowałem z osobami, które podstawowe fbw oparte na kilku ćwiczeniach wykonywały bez problemu, ale miałem też takie, które po wykonaniu 3 serii przysiadów bez obciążenia miały problemy z zadyszką i zawrotami głowy. Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. [...]
[...] ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę. Ale z czasem warto się też pobawić tą ilością serii w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli czujemy, że naszym nogom 4 serie nie wystarczają to warto dołożyć po jednej serii do treningu. Może się okazać, że nasz trening [...]
daj podciąganie na drążku I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Więc jak ma wyglądać cały trening wg Was.? proszę o propozycje MC może słabo angażuje rdzeń, ale działa ogólnie na całe plecy mimo wszystko, a normalnego nie mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach [...]
[...] treningu w niej zawarte bedziesz mial takie zagadnienia jak: czas przerwy między seriami, czas wykonywania fazy negatywnej, czas TUT (czas napięcia mięśnia), wykorzystanie serii łączonych, superserii, triserii, zmiana zakresu powtórzeń, dropp serie, serie rest pause, zmiana nakładu obciążenia i ilości powtórzeń jednocześnie. Czytaj więcej na [...]
Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]
To co rozpisałeś to nie jest trening, tylko zestaw ćwiczeń. Nie wiadomo nic o liczbie serii ani powtórzeniach. Dlatego jak miałbym wybierać tak trochę w ciemno, to już wybrał bym te fbw Sakera. Z tym że jeśli nie możesz robić MC, a chcesz się skupić na nogach, to w drugim zestawie możesz dać np przysiad przedni. Rzeczywiście, moje niedopatrzenie. [...]
[...] rozciąganie na koniec. Ciężko będzie poszaleć na drążku przy C&P. Albo musiałbym dać go w osobny dzień (trening ABC), albo robić go jako dekompresje po treningu - czyli 3-5 serii do comfortable stop (z nadzieją, że dojdę do 5x5). Kiedyś na DD był patent z wiosłowaniem: C&P/ROW 1x, C&P 2x, ROW 2x... Zawsze to lżej zawiosłować 2x20 niż podciągnąć [...]
[...] FSQ spalone Siady na 2x37,5kg ponad miesiac temu kontuzja i start od 2x28kg w tej chwili wypelnione 5x5 2x38,5kg do tego z poltora miesiaca temu 3x2x40kg w tej chwili 5x2x40kg i w drugiej serii to samo takze 6 rep w pierwszej by weszlo, bo czulem jeszcze zapas bardzo fajne czary, tylko nie wolno zaczac za wysoko juz chyba lepiej za nisko
[...] najpoprawniej by bylo tak: zrobic w tej chwili deload, znow 5x5, potem deload i 3x3 hmm.. ale zaraz, zaraz w sumie to mozna powiedziec ze tak nawet wyjdzie bo przed kontuzja Siady skonczylem po spalonej serii 5x5 2x37,5kg po przerwie znow pociagnalem 5x5, do teraz no i teraz wypada zrobic 3x3 ale se rozkminiam.. zmeczony jestem.. ;] bez odbioru!
[...] w treningach, bo ćwiczyłem niedziela/środa, ale widzę, że 2 dni wolnego dobrze mi zrobiły. 2x(4,4,5) 33min Już niemal jakbym robił program 3x5 :) Przeskok w pierwszej serii - z 2 do 4powt) to 100% wzrostu, a teraz takie 4 czy 5, to ledwie ułamek ;-) Sprytnie to obmyślanie i wydaje mi się że działa. Trochę mnie może nudzi, ale będę ćwiczył [...]
TRENING na koksie.
