Liczba serii i powtórzeń w pull push

Witam ćwicze push pull 4x w tyg. Pon wtorek,czwartek, piątek.I chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :)
Cel redakcja

Liczba serii i powtórzeń to tak zwana objętość treningowa i jest to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które zmieniamy w zależności od zaawansowania naszego na siłowni.

Objętość treningowa również buduje się stopniowo. Inaczej będzie trenować osoba, która zaczyna dopiero swoje treningi, a inaczej osoba bardziej zaawansowana.
Jeśli osoba początkująca dostanie za dużą objętość treningową to albo nie będzie w stanie dokończyć swojego treningu, albo w kolejnym dniu po wykonaniu treningu nie będzie w stanie się swobodnie poruszać bo mikrouszkodzenia będą bardzo dotkliwe.

Dlatego wraz ze wzrostem naszego zaawansowania powinna wzrastać też objętość treningowa. A jak dokładnie to nie da się tego jednoznacznie określi bo każdy z nas jest nieco inny i inaczej komponuje swoje plany treningowe. Ale na objętość treningową zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić większą ilość serii w kolejnym mikrocyklu. Dla początkującego wykonanie 3 serii przysiadów będzie wystarczające, a dla bardziej zaawansowanego 3 serie to będzie raptem rozgrzewka.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 12:12:20

To zależy jak trenowałeś do tej pory, daj więcej informacji jakim planem trenowałeś łatwiej będzie coś doradzić

Klatka 4s po 6p plecy 4spo 8 reszta to 4s po 8-10p

To zwiększ nieco objętość treningową i podziel na dwa treningi. Zrób sobie dwa takie same zestawy push pull