Progresje

Czesc. W jaki inny sposob moge sprogresowac, wywolac lepsze efekty w wyciskaniu hantli na laweczce plaskiej ale takze w innych cwiczeniach. Dodam, że nie jestem w żadnym stanie dołożyć dodatkowego ciezaru. Dziękuję

witaj.

Faktycznie, zastosowanie większego obciazenia jest jednym ze sposobow na to, aby progreowac, jednak nie jest to jedyny sposob
aby miesien mogl rosnac, musimy mu stawiac coraz to wieksze wymagania, jednak dopiero wtedy gdy zauwazymy, ze podstaowe treningi juz nie daja takiej reakcji, jak poprzednio.

oprocz ociazenia, mamy jeszcze dwie glowne mozliwosci

Intensywnoć treningu
w niej zawarte bedziesz mial takie zagadnienia jak:
czas przerwy między seriami,
czas wykonywania fazy negatywnej,
czas TUT (czas napięcia mięśnia),
wykorzystanie serii łączonych, superserii, triserii,
zmiana zakresu powtórzeń,
dropp serie,
serie rest pause,
zmiana nakładu obciążenia i ilości powtórzeń jednocześnie.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html

i

Objetość treningowa
z kolei tutaj glownie bedziemy odnosic sie do ilosci serii, ilosci cwiczen, czy tez ilosci powtorzen w serii
mozemy dolozyc jedna serie wiecej w treningu czy zwiekszyc ilosc ruchow


odnosnie tego co jest lepsze, czy stale obciazenie czy progresja, proponuje poczytać



Dobrym rozwiazaniem jest tez wykorzstanie ukierunkowanej suplementacji,jak kreatyna: