SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze zaplanowałem progresje?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1112

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

14

Waga

54

Wzrost

152

Cel treningowy

Masa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Ostatnio przerabiany plan

Gryf prosty, 2 gryfy krótkie , 25 kg obciążenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
Witam jak w temacie , dodam jeszcze paln treningowy

Początek

11,5 kg sztanga 4 kg hantle

Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię)

1 tydzień

11,5 kg sztanga 4 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię)

2 tydzień

16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię)

4 tydzień

21,5 kg sztanga 9 kg hantle

Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię)

6 tydzień
21,5 kg sztanga 9 kg hantle

Powtórzenia 10-11-12 (duże partię) 11-12(małe partię)

8 tydzień

26,5 kg sztanga 11,5 kg hantle
Powtórzenia 10-11-12(duże partię) 11-12(małe partię )

Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe

Trening A:
-wykroki chodzone z hantlami w rękach
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
-wyciskanie hantli leżąc na ławce
-wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc
-prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy
-uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano
-plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta

Trening B
-przysiady przednie
-wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
-wznosy ramion na bok z hantlami leżąc
-dipsy
-uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
-wspięcia na palce ze sztangą na karku


Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-09 17:31:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
ciezko powiedzić, to nie jest schemat, czy wzór matematyczny że ma wychodzic z dokładnościa do 0,5 kg

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
Czyli co? Mam nie planować tylko dokładać ile dam rade?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
A i mam jeszcze jedną pytanie czy do kazdego cwiczenia mam brac ten sam ciezar?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340439
Nie za mlody jestes na trening silowy?

Ciezar dokladaj kiedy czujesz taka potrzebę. Nic na siłę, bo sie uszkodzisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
Ok inimalnie moge dołożyć po 2,5 kg to co tydzień lub 2 dam radę czy dokładać sobie rzadziej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
Ale w tym co napisalem progresja jest prawidłowa tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
A i cYm moge zastapic dipsy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1723
Watpie ze podniesiesz ta 16 kg sztange po jednym tygodniu treningow z twoja waga, ja bym obnizyl troche obciazenie i co 2-3 tygodnie zwiekszal, ale to tylko moje zdanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
Ok bede zwiekszal 2,5 kg co dwa tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2407
dio hantli a 5 kg do sztangi,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zmiękczyć pas kulturystyczny ??

Następny temat

Czucie ciężaru kosztem obciążenia?

nutloveb