[...] kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie dużo serii - myślę że koło 10 i w najcięższych zawieszam sobie na biodra pas z 30kg żeby mnie nie podnosiło z ziemi. Pierwszy ruch wtedy robię z kimś bo samemu dam radę ale [...]
[...] na siłowni), jedną ręką wiosło 100 kg bez problemu (też na siłowni) - ale przestawia mi się nie tak jak trzeba staw biodrowo-krzyżowy i masakrycznie to boli już po wykonaniu serii i po całym treningu. Także ostatnio przerzuciłem się na wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na wysokiej ławce poziomej. Z ciężarami nie przekraczam na razie 50 kg - [...]
[...] po treningu: 1. Ostatnie 2 serie nóg, ciężko, oj naprawdę ciężko, ale się udało :-) 2. Kurde, znowu to wyciskanie wyszło średnio. Czuję, że mi strasznie łapy słabną w 2 i 3 serii. Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu [...]
[...] jak już nie będziesz miał sił robić tylko samo ściąganie łopatek w zwisie - to nie ważne, ważne że pracuję najszerszy, a jak będzie silniejszy to w mig uświadczysz pełnej serii na drążku, tylko z tą przewagą dla Ciebie, że będziesz to robił świadomie z grzbietu a nie zarzutem nóg jak większość, a potem dopiero dowiadują się o prawidłowej [...]
A ja byłem dzisiaj zaskoczony - jakieś 3 z 10 osób dzisiaj na siłowni wyłamały się z akcji "cała polska robi klate" i ... robili bajceps... chyba na jednym treningu więcej serii poszło im niż mi w miesiąc... eh:(
[...] wyższych ciężarach. Jednak takich samych jak na ostatnim treningu. Ilość powtórzeń wyszła dokładnie taka sama. Tu pozostać na tym obciążeniu, czy jednak opuścić (w ostatniej serii wyszły tylko 4 powtórzenia) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, [...]
[...] MC na sztywnych- rzeczywiście, lekki koci grzbiet się znalazł. Dalej się nie wypowiadam, bo sam nie wyczuwam chyba tego ćw. Żuraw- nieźle, ja przy 10 powtórzeniach w 1 serii wysiadam, a ty chcesz ciężary dokładać :-P Francuz- a spróbuj tą sztangą wycelować w czoło, może to pomoże ci w utrzymaniu ramion prosto Najważniejsze, że idzie na [...]
[...] wyższych ciężarach. Jednak takich samych jak na ostatnim treningu. Ilość powtórzeń wyszła dokładnie taka sama. Tu pozostać na tym obciążeniu, czy jednak opuścić (w ostatniej serii wyszły tylko 4 powtórzenia) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Tu tradycyjnie piekło :-)) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, jabłkiem, [...]
[...] obciążenie. Wydaje mi się, że klatkę czułem nieco bardziej niż ostatnio. 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg / 7 kg Tu klatkę za to czułem bardzo dobrze. W drugiej serii dołożyłem po 1 kg i chyba tak zostawię już, żeby się nie przyzwyczajać do dotychczasowego obciążenia (mało, bo mało, ale zawsze coś) 9. Wyciskanie sztangą stojąc - [...]
[...] i ciągle mam wrażenie, że sztangielka mi zaraz spadnie ;-)A na maszynie nie martwię się o to ;-) 6. Tu daję radę, ale mogłoby być wygodniej ;-) Killing232 - jak pisałem, troszkę się ich obawiałem bo dawno nie robiłem ;-) W ostatniej serii nie powiem, technika taka sobie może być, bo to już walka z ciężarem. No też widzę, że trochę sie bujam...
[...] Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym ciężarem. Starałem się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło... 9. Superset: A: uginanie stojąc + [...]
Ja dzisiaj robiąc syzyfki w drugiej serii robiłem tak że schodziłem jak najniżej, a jak wstawałem to nóg nie prostowałem tylko zostawiałem lekko ugięte i od razu robiłem kolejne powtórzenie, nogi paliły!
[...] 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej serii już naprawdę ciężko. Trochę też odczuwałem łapy, ale nie tak bardzo. http://www.youtube.com/watch?v=W_ugHmZ8hJU 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (8) / [...]
Mikołaj - realnie chciałbym do 10 dojść w serii i bym był mega zadowolony %-) VonLobo - dzięki, widziałem już to - stąd chciałbym właśnie zacząć powolne negatywy, jeżeli nie daję rady się już podciągać ;-)
[...] - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Czucie [...]
[...] na wyniki siłowe no i tak jak mówiłem tu jest pies pogrzebany. Osobiście w tym momencie nie robię rozpiętek ale jak sobie pomyślę to może używałbym hantli 15kg w ostatniej serii ale byłoby to już pewnie z poważnym zachwianiem w technice. Nie chcę żebyś mnie zrozumiał ale ja wyciskam na skosie 70kg a bym na rozpiętki brał powiedzmy te 15kg Ty [...]
[...] Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołożyłem serię i obciążenie. Mega ciężko - dwójki bardzo dobrze (choć miałem wrażenie, że w ostatniej serii część pracy przejęły łydki). 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze [...]
[...] sztywne, ciężko się je wygina :-D Ale ... nie wiem czy jest sens zamieniać uginanie ramion stojąc na modlitewnik, bo jednak stojąc angażujesz więcej mięśni, najwyżej możesz sobie dorzucić naprzemienne uginanie w chwycie młotkowym jeśli uważasz, że to za mało. Możesz też zamiast zwykłych serii stojąc zrobić sobie "21", biceps przy tym płonie ;)
[...] o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z [...]
[...] bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40) Nogi, aż mi pękały po czwartej serii. Taki regres zaj**ista sprawa. Pompa niesamowita. 2. Uginanie podudzi 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) Dwójki czułem bardzo dobrze :-)) 7. Wspięcia [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
