SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • [...] pierwszy raz, przed treningiem. Po dwóch seriach (zwykle robię 3) było wszystko ok, napompowało mnie niesamowicie czyli norma przy efedrynie. Przy którymś ćwiczeniu trzeciej serii, odczułem nagłą suchość w gardle, miałem wrażenie jakby coś scisnęło mi krtań. Przerwałem trening, zrobiło mi się słabo. Musiałem usiąść i głęboko oddychać, inaczej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2005-08-04 13:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Od niedawna wykonując pompki na poręczach pojawia się ból w przedramieniu, w trakcie samych pompek nie jest on odczuwalny natomiast pojawia się po zakończeniu serii w momencie postawienia stóp na ziemi i puszczeniu poręczy, trwa kilka-kilkanaście sekund stopniowo łagodniejąc, czuję to tak jakby bolała kość, gdzieś w połowie dlugości przedramienia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2013-01-03 10:52:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak najszybciej je wyrobic bo z reszta cuaka komponuje sie to conajmniej smiesznie ... czy to dobry pomysl, zeby kazdy trening zakanczac paroma seryjkami cwiczen na nadgarstki? Jesli tak, to ile serii i powt. ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-22 17:35:39

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-10-22 17:34:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do kontroli

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok? Pozdrawiam, Mateusz.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2015-10-04 19:12:38 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowy plan HIT

    Temat
    Trening w domu

    bardzo bym prosil o napisanie pozadnego lanu treningowego w tym systemie. osobiscie nigdy nie cwiczylem hitem,i podajcie cwiczenia ilosc powtuzen i serii. pozdrawiam Aptekarz Moderator Dz.Doping

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6267 Data: 2001-05-27 19:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Pompki z obciążeniem w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] od klaty i na odwrót, pompki na jednej ręce. Wczoraj przerzuciłem się na pompki z obciążeniem 27 kg. Robię 2 serie, rano i wieczorem, po 8 pompek. Kiedy będę robił więcej serii po 14 pompek będę dokładał ciężar. Czy to jest zdrowe dla mojego kręgosłupa? Cały ciężar leży na łopatkach nie na części lędźwiowej. I jeszcze takie pytanie, ma ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-09-28 21:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Hantle - Obciążenia które wchodzi na gryf to max 73kg z gryfem. Czy jestem w stanie budować tym siłe, na którą stawiam na pierwszym miejscu... sylwetka dopiero na drugim :b Jest ktoś w stanie ułożyc z tego jakiś plan na pon,wt,sr (w tym ilosc serii oraz powt) oraz metody progresji. Z góry bardzo dziękuje to dla mnie mega ważne, pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2020-05-10 11:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, ukierunkowanie, porada.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Prosił bym też o doradzenie mi z jakiego planu mam korzystać chodząc na siłownie gdyż póki co mam dostęp do niewielkiej siłowni na której znajduje się atlas, ławeczka, rowerek, hantle lecz nie ma gryfu. Na koniec dodam że chodzę na siłownie codziennie i robię po 5 serii wszystkiego. Jeśli dodałem temat nie w tym dziale co trzeba przepraszam.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-02-21 17:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Jestem poczatkujacy ! pomocy !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] miesiace , ale w dalszym ciagu nie wiem co i jak. Mam 170cm , 16 lat i 65 Kg. Mozna prosic o jakies rady? Prosze o wyczerpujace rady dla poczatkujacych. Jakie serie ,po ile serii , i czy dobrze jest , jezeli cwicze codziennie ? chcialbym sie dobrze wyrzezbic. Nie mam pojecia na temat kulturystyki i chcialbym doksztalcic sie wlasnie tutaj. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2006-06-02 23:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie - techniczny problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zapewne wielu ćwiczących poważnie na siłowni podciąga się na drążku zarówno z jak i bez obciążenia. Ja ćwiczę ostatnio wiele z tym drugim, jednak np. podczas serii rozgrzewkowych (bez obciążenia) mam problem z nogami. Mianowicie na wskutek nisko osadzonego drążka (wraz w wysokim wzrostem) muszę je mieć splecione w tył, jednak podczas [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2013-03-01 09:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW z podziałem

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangi zza głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Dzień drugi 1. Martwy Ciąg 2. Wspięcia na palce 3. brzuszki Odstępy miedzy seriami to 30s, miedzy ćwiczeniami po minucie. Na każde ćwiczenie 6 serii Proszę o sprawdzenie, ewentualnie jakieś nakierowanie na poprawki. Musze mieć trening dzielony z powodu braku czasu. Dziękuje.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2016-04-01 15:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na regeneracje ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar od wakacji troche sie zregenerowac po calej zimie solidnie przepracowanej (mam nadzieje). Mam zamiar zrobic to tak: 1 tydzien: ogólne obnizenie ilosci cwiczen. 6 serii na duze grupy miesniowe, 4 na małe po 14-16 powtorzen (2 w zapasie siły). 2,3 tydzien: Po prostu zaprzestanie cwiczen na 2 tygodnie. Odpoczecie fizyczne i psychiczne. 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2003-06-03 21:05:57 Liczba szacunów: 0
  • progres dlugofalowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sposobem dla mnie bedzie dokladanie rowniez 2,5kg lecz nie na tydzien tylko na 2.Czyli w tym tygodniu dla przykladu zakladam dodatkowe 2,5kg probuje robic 12 ruchow w serii,nawet jak zabraknie 2 do 3 powtorzen to wyrobie to na nastepnym treningu tym samym ciezarem.po tych dwoch tygodniach znow laduje 2,5 kg na sztandze i tak w kolko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2009-11-20 10:01:22 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce plaskiej plecy-:sciaganie drązka do klatki?? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2016-12-29 11:17:11 Liczba szacunów: 0
  • podciąganie - siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie). ?? do dyspozycji tylko drążek, silna wola i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2005-05-16 21:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Jak często i ile trenować?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przejrzałem ostatnio parę postów dotyczących treningu osób o wolnych przyrostach masy tzw "hardgainerzy" i dowiedziałem się że takie osoby powinni robić mało serii i mało pwtórzeń i że powinny raz na tydzień trenować grupe mięśniową. Zupełne inne zdanie maja osoby z którymi często stykam się na silowni również instruktorzy. Mówią oni że hard [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2005-11-24 09:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak wzmocnić nadgarstki?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 3-4 w skali na 10. Kupiłem sobie ściskacz z regulacją obciążenia do 50 kg, takie coś jak "powerball" oraz zwijam obciążenie na sznurku (2,5kg). Staram się tym powerballem kręcić dwa razy dziennie po 10 minut, do tego z 3 serie nawijania obciążenia a po wszystkim 2-3 serie ściskacza tak po 20-30 powtórzeń w serii. Ale z efektami średnio.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2021-10-31 18:08:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzmi czy taki plan (trenując c 2gi dzień, bez dwudniwoej przerwy w weekend) nadaje się dla osoby średnio zaawansowanej (4 lata treningów), czy taka ilość powtórzeń i serii bedzie wystarczająca do pobudzenia mięśni do zwrostu? Jak wkonponowalibyście w to rwanie ze zwisu, w który dzień to dodać? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-03-08 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-03-08 08:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile lepszy metoda progresji czy 5x5?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak ktos moze niech napisze czy szybciej da sie zrobic sile (pow na klate)metodami prograsji plaska 10,8,6,5,4 (albo 8,7,6,5,4,3) czy inne metody progresjj, czy lepsze efekty moze beda 5 serii po 5 powtorzen. po czym bardziej sila wzrosnie? Duchh

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2002-07-16 16:08:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowo-rzezbowy !!??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam duzo miesa w nogach i chcialbym je wyrzezbic a nie robic w nich masy 1. Wiec czy moge takie cos zastosowac ?? 2. Dotad pytalem jak robic mase itp. powiedzcie mi : a) ile serii na rzezbe b) ile powtorzen c) jaki ciezar Dziekuje z gory pozdrawiam papa ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3262 Data: 2003-05-17 22:18:22 Liczba szacunów: 0