serii

[...] 10x90kg 9x90kg 8x90kg 8x90kg poprzednio 85kg -uginanie nóg na dwójki-wyszła mi niezła parodia %-) robiłem to na wyciągu dolnym, z użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo [...]

[...] płaska 9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej -rozpiętki 12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy [...]

[...] lepsze czucie mięśniowe. I jeszcze więcej dropsetów 8-) Klata, biceps, triceps klata: -wyciskanie na płaskiej 4x8x82kg poprzednio 80kg+dropset, ale taki hardkorowy, z 7 serii :-D -rozpiętki na płaskiej 10x21kg 8x21kg 8x21kg poprzednio 20kg+dropset -wyciskanie skos dodatni 10x60kg 10x57,5kg 10x55kg poprzednio 57,5kg+dropset. Spada siła!!! [...]

[...] poprzednio 50kg -szrugsy przy MC przedramię -uginanie podchwytem giętą 5x12x36kg -ćwiczenie sandowa 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 10x20kg poprzednio 18kg rano miałem sporo wolnego czasu w domu przed wyjściem do szkoły, to strzeliłem parę serii na brzuch, ale nie pamiętam już co :-D Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-27 19:28:24

czasem. Dipsów leci 8 w serii, z kupą w majtach ze 12 bym zrobił, podciągnięcia tak samo

[...] bo fchoj ciężko było 8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg poprzednio 23kg -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 11x30kg 11x30kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg brakło dropsetów, 2 serii na łapy w powyższych ćwiczeniach i 2 innych ćwiczeń na łapy. Myślę, że dobrze mi to zrobi-ostatnio mega ciężko na każdym treningu wymiarów nie daję, to wrzucę fotki z [...]

Możesz nawet zrobić po 1 serii każdego chwytu

[...] -brzuchy 4x10reps -skłony boczne leżąc 4x10reps plecy: -podciągnięcia neutralem 4x8reps -podciągnięcia podchwytem+nachwytem trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było kilkanaście, w ostatniej po 2 repy po wszystkim 20 minut skakanki barki wczoraj dostały to, na co zasłużyły, doms taki, że trudno się macha skakanką :-) 2 dni luzu [...]

No tylko, że ja dochodzę do 40 powtórzeń w serii, których jest 8, jedynie to mam na swoje usprawiedliwienie :-D Ja z brzuchem mam tak, że jedynie górna część jest widoczna.

[...] atg, dupą szorowałem po ziemi, głębiej się serio nie da) 7x3x105kg poprzednio 95kg powtórzeń mało, ale progress czuję niesamowity. Dałbym radę wyciągnąć koło 6 w każdej serii, ale nie miałem żadnej asekuracji, to się bałem -wyprosty na prasie 7x10x45kg przerwy 20s poprzednio 60kg -wykroki 7x10x29kg na łapę 20s przerwy poprzednio 35kg dzisiaj [...]

20 serii podciągani :o widze że hardkorowo potraktowałes te ćwiczenie ! W rozpiętkach spróbuj zmniejszyć troche ciężar i robić 15-20 rep może sie na Ciebie to sprawdzi u mnie działa .

20 serii podciągania? Dziwne conajmniej

[...] ruchu. Tak już zostanie, nie ma co robić z siebie d****a na siłce :-P klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos dodatni 4x5x65kg + 1 powtórzenie w serii i trochę większy zakres, ale i tak za tydzień powtarzam potem zrobiłem takie cudo-zmieniłem ławeczkę na płaską, zostawiłem 65kg i zrobiłem dropa 5x65kg 8x55kg 10x45kg [...]

5 serii przysiadów po 10 powtórzeń, ciężaru ile zrobię, a potem 5x10 clean and jerk (podnosisz sztangę z ziemi i wyciskasz nad głowę), MCNPN i thrusters (przysiad ze sztangą z przodu i wyciśnięcie jej), tak szybko jak się da. nogi ograniczam, przecież ideałem do którego powinniśmy dążyć jest litera V, więc nie ma tu miejsca na kopyta %-)

[...] poprzednio 10kg -odwodzenie siedząc 4x12x11kg poprzednio 10kg -around the world 4x30x15kg bez zmian triceps -francuz leżąc 4x12x39kg poprzednio 37kg. Weszło miazga-po 2 serii nie mogłem wyprostować ręki. -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x45kg bez zmian brzuch: -kółko 4x10 ogólnie trening super. Parę kilogramów musiałem zdjąć na [...]

[...] 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6100bc842e8c4e42aaf3218e466a17cc.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

[...] Waga=98 %-) w sumie jest też progress siłowy jakiśtam lepsza dobra masa niż ch**owa redukcja! Zawsze %-) podejście do siłowego mam już inne. Zamiast bawić się w 16 serii na plecy, 12 na klatę, czy ileśtam na barki (bo więcej to już za dużo) robię ile wlezie, dropsety, progresje, regresje, czasem ćwiczenia siłowo, czasem technicznie, [...]

aaa, no i co dzisiaj zdziałałem :-P Zdziałałem plecy z tyłem barku. nie wiem po ile serii :-P cholernie dużo w każdym razie -wiosłowanie sztangą do 95kg -podciąganie cc -wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc 40kg -przyciąganie wyciągu dolnego (wąsko,neutral) 6 dużych sztabek -ławka rzymska +15kg -odwrotne rozpiętki 7sztabek cardio=17minut. [...]

k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]

[...] rozum:nogi No i rozum wygrał -przysiady 0-110kg (2 reps) i z powrotem -MCNPN z hantlami 25kg 6s 8-12reps -łydkownica z 45kg, ale pykałem dla zabawy, to nie liczyłem serii -szrugsy do 30kg bo zapomniałem przy plecach ;-) cardio 30min 20* 7,8km/h wielkie plany siłowe idą w zapomnienie-piłując maxy z techniką byłbym w tym samym miejscu, [...]