Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii
[...] Siemanko! Dzień treningowy, trening nóg. Wykonałem go razem z Igorem w jego siłowni. Powiem tylko tyle: po skończonej serii musiałem "biec" do szatni do wc żeby nie zabrudzić podłogi. Było bardzo blisko zapaskudzenia ślicznego i czystego gumolełonu %-) Nie wiem kto wymyślił to GVT ale nigdy [...]
[...] nie fociłam i nie miałam nawet pojęcia, że zawsze tak dziwnie stoję.... 88-O Środa 31.10. Poniżej rozpiska z wczorajszej siłowni. Sztangielki na skośnej i siedząc w drugiej serii były ledwo, ledwo... Prostowanie tułowia na ławeczce w pierwszej serii poszło podejrzanie łatwo, praktycznie nie czułam pracy mięśni. W drugiej skupiłam się bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3) Biceps - Uginanie z sztanga łamaną 2x6-8 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x8-10 - Uginanie o kolano 2x10-12 Shock Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie w serii łączonej z Rozpętkami na skosie 2x8-10 - Rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - Wyciskanie na maszynie hammer (ławka płaska)- drop set [...]
[...] z KB 3x10 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę ;-) 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a [...]
[...] 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i [...]
[...] 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 15/15/15 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i [...]
no strasznie malo jest wiem o tym dlatego chce to zmienic, prosze o porade jak teraz zaczać trenowac kiedy interesuje mnie siła, myslalem nad czyms takim: pon: martwy ciag 6 serii podciaganie z obciazeniem 4-5 serii wyciskanie francuskie 4-5 serii sroda: wyciskanie na plaskiej 6 serii pompki na poreczach z obciazeniem 4-5 serii uginanie sztangi na [...]
wow 16 serii na tricka? ;O zaciekawił mnie nieco temat i pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ogromne ilości serii na poszczególne partie mięśniowe i sory że tutaj, ale mam pytanko do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 [...]
Podbijam pytanie prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) [...]
[...] zrobić 10 a nie 12 powt. wyciskania sztangi sprzed głowy żeby jakoś dać radę :). Po meczącym treningu nadal miałem łapę ale przez wyczerpanie nie podołałem w drugiej serii 12 powtórzeń. Uginania nadgarstków podchwyt nie wykonałem z braku sił kompletnie o nich zapomniałem ;/ Brzuski: -Unoszenie w zwisie drążku 10 powtórzeń na drążku 3x [...]
[...] Ocena treningu: Dobre 97% :). Jedyna gada to przy barach z bicepsem (skończyłem klatę która świetnie poszła i ze zmęczenia robiłem już bicka dopiero przy drugiej serii zrozumiałem że bary opuściłem więc zrobiłem po bickach), przysiady dobrze aczkolwiek trudno :) Ostatnia seria to porażka bo źle nałożyłem i traciłem dużo sił żeby [...]
robei tak w seriach 1-2 robie na prostych nogach , nogi na szerokość barków lub węziej w seriach 3 na lekko ugiętych na szerokość barków w serii 4 troskze mocniej ugięte ale nie ciągne z nóg szerokośc barków w maxie jak w 4 serii
To moze cos ciekawego napisze.Obecnie cwicze treningiem niemieckim.W piatek robilem na 82kg po 4 razy(10 serii),wczoraj wypadalo 87kg po 3 razy.Pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg,potem 60kg(te serie zawsze tak samo czuje wiec roznicy nie czulem).Zakladam te 87 kg klade sie i jeden raz z trudem wyciskam:D,siadam i mysle co jest do cholery.Potem [...]
[...] latach to powinni 160-200 kg w seriach robić Nie ma podziału SIŁA lub MASA dla takiego ćwiczenia. Problem jest bardzo złożony. Składa się na niego: TUT/kumulatywny, ilości serii, długość serii, proporcje włókien mięśniowych/geny, dieta, pozostały trening, doping, suple .... i tak dalej do skutku Masa zależy przede wszystkim od diety. Trening [...]
Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x40kg Odnosnie treningu trwal jakies 35 [...]
[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem)2-3 serie 10-12 popowt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w [...]
[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem)2-3 serie 10-12 popowt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w [...]
dziennik IH by meju
