DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

Jeżeli na Ciebie te zasady będą działać to ok W każdym razie ja bym nie polecał

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki

Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem

Wtorek - Barki/Tric/Brzuch

Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - 4s, sznur 4s, brzuch trening Izy

Sroda - Plecy

Martwy - 7-8s, drazek - 4s, sciagnie do karku 4s, wioslo 4s, maszyna 4s, przyciagnie na siedzaco 4s, wyciag do klaty 4s.

Czwartek - Klata/Bic/Brzuch

Skos w gore - 5-6s, hantle w gore - 4s, rozpietki na bramie 4s, sztanga prosta stojac 4s, hantle mlotkowo 4s, brzuch - trening Izy

Piatek - Siad/Barki/Tric/Lydki

Siad - 5-8s, wyciskanie z klatki - 6s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy na przod 4s, wznosy w opadzie 4s, wzdluz tulowia 4s, tric na wyciagu 6s, jednoracz w opadzie 4s, lydki j/w


To tak na szybkiego, ale w sumie tak to bedzie wygladac, 2 partie w tygodniu ale w kazdy dzien inne cwiczenia niz poprzednio

Trening do***any jak u sezonowca

No ale powodzenia, na pewno wiesz co robisz

DJ wiem na jakiej teraz jestes suplementacji ale nie lepiej było by mimo wszystko wziasc sie za jakis plan ułozony przez specjaliste, nie mowie WODYNA, ale np Pume. i typowy 5 dniowy plan na mase, IMO było by lepiej

Edit: tez wole własne plany i niemoge wytrzymac na sztywno ustalonym, ale chodzi mi o metodyke

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-04-18 20:39:17

Na mnie typowe masowe plany nie dzialaja, ja musze robic masakryczne treningi zeby cos szlo do przodu, obojetnie na jakiej suplementacji, pozatym jeszcze nie jestem znam juz troche swoj organizm i wiem mniej wiecej co robic zeby szlo.. chcoaiz prawde mowiac przemysle najzwyczajniejszego splita, partia 1x/week cos mniej wcicej pon klata, wtorek plecy, sroda bary, czwartek lapy piatek nogi. cos w tym jest

o 23 przed baletami wypije 2porcje nitro fire, ciekawe czy mnie na nogach utrzyma, jutro powiem wrazenia

edit: w sumie rpzewaga takich planow jednopartyjnych jest wysoka intensywnosc, duza liczba cwiczen, ale tez krotki czas.. az sie zastanowie nad tym



editionen: wlasnie wrocilem z baletoew, pamietajcie, nigdy nie zapijajcie wodki nitro fire, nigdy! joł ide spac

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-19 05:21:11

Na koksie z takim planem byłoby bardzo cięzko wg mnie.

Jak na moje to się zajedziesz

ŚWIR

ja bym zrobil tak...
plan moze byc ale jechac nim 3-4tyg
1 tydzien 2-3 lekkie treningi
i od nowa

zobaczymy co to bedzie
powodzenia i niech masa bedzie z Tobą

u mnie na silce chlopaczki(nie majacy pojecia o misce i treningu) co lykaja lub wbijaja witaminki tak cwicza

Jak dla mnie to za duzo seri na barki.

Btw nie rob tyle seri na płaskiej bo to cwiczenie nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie.

A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak:

pon nogi
wt klata
sr plecy
czw wolne
pt barki + brzuch
sobota łapy
niedziela wolne

Chociaz jak dla mnie split partia 2 razy best

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-19 19:04:06

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-19 19:06:55

DJ wykminiles plan jakim ja cwiczylem na poczatku
czyli byle doyebac na maksa

ale skoro na Ciebie to dziala to dlaczego nie