Wiek : 20
Waga : 86
Wzrost : 186
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : 3 lata
Dostęp do sprzętu: full
Obwody: 41,5 biceps, 116 klatka(luzem),
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : ( nitrobolon 2 + trec ultimate protein + carbo olimp, oraz ewentualnie zma ale to jeszcze nie jest pewne)
Plan treningowy:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lezac 5x 12,10,8,6,4
2. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4x 12,10,8,6
3. Butterfly 4x 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4x 12,10,8,6
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedzac 3x 12,10,8,8
3. Uginanie ramiona na suwnicy modlitewnika pojedynczo / lub uginanie mlotkowe 2x 12,10
Wtorek: plecy, przedramie
Plecy:
1. MC 4s 12,10,8,6
2. Podciąganie 4s max
3. Wioslo sztanga 3s 12,10,8,8
4. Wioslo hantla 3s 12,10,10,8
5. Szrugsy 3s 12,10,8
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow nadchwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem (superseria) 3xmax
Czwartek: barki,triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8
3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 12,10,10
Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą) 4x 12,10,8,6
2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6
3. Żurawie 4x 12,10,10,8
4. Wspięcia łydek 4x max
Prosze o ocene szczera cyklu. Pozdrawiam Wojtek.
Zmieniony przez - Crissi w dniu 2010-09-28 12:05:51