SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po wakacyjna masa. Cykl do oceny!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 214
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 86

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 3 lata

Dostęp do sprzętu: full

Obwody: 41,5 biceps, 116 klatka(luzem),

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : ( nitrobolon 2 + trec ultimate protein + carbo olimp, oraz ewentualnie zma ale to jeszcze nie jest pewne)


Plan treningowy:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lezac 5x 12,10,8,6,4
2. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4x 12,10,8,6
3. Butterfly 4x 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4x 12,10,8,6
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedzac 3x 12,10,8,8
3. Uginanie ramiona na suwnicy modlitewnika pojedynczo / lub uginanie mlotkowe 2x 12,10


Wtorek: plecy, przedramie
Plecy:
1. MC 4s 12,10,8,6
2. Podciąganie 4s max
3. Wioslo sztanga 3s 12,10,8,8
4. Wioslo hantla 3s 12,10,10,8
5. Szrugsy 3s 12,10,8
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow nadchwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem (superseria) 3xmax

Czwartek: barki,triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8
3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 12,10,10

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą) 4x 12,10,8,6
2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6
3. Żurawie 4x 12,10,10,8
4. Wspięcia łydek 4x max


Prosze o ocene szczera cyklu. Pozdrawiam Wojtek.

Zmieniony przez - Crissi w dniu 2010-09-28 12:05:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3498 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71923
daj uginanie i prostowanie nog na maszynie i moze jakis mc na prostych nogach

a tak to wszystko w porządku sie wydaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Pierwsza rzecza, która trzeba się zajac, jest podzial. Biceps dzien przed plecami odpada.
Plecy
Klatka + triceps + brzuch
Off
Nogi
Barki + biceps + przedramie

Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami.

Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie.

Triceps – wyciskanie wasko (raczej w docisku) 4s, francuz 3s, prostowanie 2s

Nogi – j/w
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie 2s
Zuraw 4s
Uginanie 3s
Wspięcia stojac 4s
wspięcia siedząc 4s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347259
I ta ankieta nie jest dla tego działu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-28 15:00:48

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brak oddechu po serii przysiadów

Następny temat

Wyciskanie sztangi zza głowy. Jak to w koncu jest?

Wiecej