serii

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

[...] i na jakiem etapie zaawansowania jesteś. Osoba początkująca nie ma potrzeby kształtowania siły jako takiej ponieważ mając prosty plan treningowy powiedzmy na 8 powtórzeń w serii i tak będzie siłę mięśniową regularnie rozwijać ponieważ układ nerwowy i mięśniowy u początkującego łatwo reaguje na stymulację zwiększeniem siły i tutaj nie ma za [...]

Staż ponad rok. Aktualnie robię 17 serii, wszystko rośnie jak należy tylko przeglądam forum i widzę że większość robi około 12 serii.

[...] i doznając trzech porażek. W tym roku w czerwcu pokonał przez KO w drugiej rundzie Rossa Pearsona zgarniając bonus za występ wieczoru. Marc Diakiese (12-1) po fenomenalnej serii 12 zwycięstw w zawodowej karierze w tym trzech zwycięstwach w UFC, odniósł w lipcu na gali TUF 25 Finale pierwszą porażkę w karierze przegrywając przez niejednogłośną [...]

[...] Jednak, biceps posiada jeszcze jedna funkcję, a mianowicie, jest miesniem supinacyjnym, odpowiada wiec za ruch nawracania dłoni. Moze sie zdarzyc, ze podczas wykonywania serii scisku ze sprezyna zauwazysz, ze pracuja rowniez bicepsy. Jednak bedie to praca delikatna subtelna, ktora nie bedzie wplywala na ich rozbudowanie. co do samego [...]

[...] sie swiadomosc podejmowanego rydzyka... wroc ryzyka). Po kazdym rzucie typ wstawal z gleby i chcial sie tluc dalej. (I przez ta moja delikatnosc wyszlo na to, ze) Gosc byl z serii albo zatluczesz, albo wciaz bedzesz musial walic nim o glebe. Refleksje: Skrupoly oddalaja kwestie odpowiedzialnosci za popelnione czyny ale... czasami warto o nich [...]

[...] masę mięśniową, bilans kaloryczny Twojej diety musi być dodatni. Wśród treningów Full Body Workout, które wymieniłeś, warto zmienić przede wszystkim to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane partie mięśniowej. Tak duże grupy mięśniowe, jak nogi i plecy nie mogą być trenowane w trzech seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch [...]

[...] objetość i wtedy zawsze krótkie stiwerdzenie ze skoro masz nidosyt po dobrej sesji treningowej to znaczy ze nie wykonana ona była zbyt dobrze lub ciezary były zbyt małe , niestety ludzie nadal myślą że więcej znaczy lepiej ( majac tu głównie wydłużany czas sesji , znacznie zwiekszoną ilość cwiczen czy przesadne dodawanie serii lub powtórzen )

Spróbuj rozmasować to miejsce z piłeczka przy ścianie. Albo tym wałkiem ale pewnie bedzie troche trudniej. Takie masaże rób zawsze gdy Cię coś boli. Z dziewczyną to miałeś się położyć a nie chodzić! Powrót do treningów: zawsze od zmniejszonych ciężarów i ilości serii. Najlepiej częściej a mniej.

Sorki ze tak odświezam temat ale dziś np. Bol jest mocny wstalem do pracy to masakra nawet przy oddychaniu boli tam po bokach . Szkoda ze nie dostałem żadnych zastrzyków bo opinie maja bardzo dobre nawet w pracy mówili ze po nich po serii jak ręką odjal bóle. Może korzonki ale chyba nie ... W tym tyg sie wyjaśni

[...] . Nawet jak rozmawiam z ludźmi na poczekalni to mówią , że fachowiec w swym fachu dlatego mu ufam i zapłaciłem za to. Raczej nie dopuszczam myśli , że po wydaniu 700zł i serii 10 zabiegów ( na które dawał gwarancję wyleczenia ) usłyszę zdanie " przydałyby się kolejne 10 zabiegów " lub nie wyobrażam sobie zmiany fizjo i kolejne koszta. Wiem , [...]

[...] max 60kg. Jakieś 3 tygodnie temu znowu przy martwym coś trzesnąło (robiłem tego dnia przysiady i martwy bez odstawiania na podłogę, 4 serie x10, po 110kg). Przy ostatniej serii, przy 9 powtórzeniu poczułem, tak jakby coś tam z tyłu lędźwi popuściło. Było ciężko, ale wiedziałem że mam na tyle siły że dam radę. Mimo tego, coś wewnątrz nie dało [...]

[...] i mobilnością-szczególnie grupy kulszowo-goleniowej (głownie m. gruszkowaty). Nie wiem ile czasu mi to dokładnie zajęło, ale doszedem do 100 x 20 i zauważyłem, że po serii nie czuję żadnego bólu. Ćwiczyłem więc dalej i reagowałem na każdy niepokojacy sygnał. Bywało, że po dołożeniu śmiesznych 5kg plecy bolały kilka dni. Zmniejszałem więc [...]

[...] dalej jest nieaktywny (problem z kontrolą motoryczną), a korpus stabilizujesz mięśniem prostym i nadmiernie eksploatowanymi prostownikami. Samo zalecenie tego typu serii zabiegów w Twoim przypadku wydawało się dziwne, o czym zresztą już tu kilka osób pisało. To powinno wyglądać bardziej na zasadzie wizyty co ~2 tygodnie z wdrażaniem [...]

[...] itp - dostaje po dupie też wszystko Trening pleców w splicie - tutaj również nie ma litości i w splice też trzeba te plecy skatować . Nie mówię tutaj o przesadzonej ilości serii , braku techniki i dużych ciężarów ale sorry nikt kto ćwiczy splitem partia na tydzień nie trenuje 2 ćwiczęn na plecy. Także widzisz plecy też będą ostro dostawać w tym [...]

[...] pod pośladkami i ogólnie wewnętrzne strony ud - do poprawy, ale jak stoję bokiem, to przody wyglądają ok - nie chcę większych. czy może zmniejszyć liczbę serii lub powtórzeń w "uginaniu nóg na maszynie siedząc"? OGÓLNIE WIDZĘ, ŻE WIĘCEJ PRACY BĘDĘ MUSIAŁA WŁOŻYĆ W: 1) przód brzucha 2) poduszki pod pośladkami 3) [...]

[...] którym będziesz robił serie na założoną ilość powtórzeń. Zacznij od 25% na 10 ruchów następnie 50% na 6 ruchów i 75% na 2-3 ruchów po czym możesz przystąpić do wykonywania serii na ciężarze który ustaliłeś. Przykład: Założyłeś że serie będziesz robił na 50 kg. 12.5 kg x 10 25.0 kg x 6 37.5 kg x 2-3 50.0 kg 4 serie opór Pozdrawiam Dotyczy to [...]

A jak u Ciebie artin z techniką wykonywanych ćwiczeń? Chodzi mi o to czy podczas wykonywanej serii czujesz pompowanie się barków i czy po barkach masz uczucie podnosząc nawet samą rękę do góry że jest za ciężka? Pozdro

[...] czas faktycznie miałem z tym problem, ale podzieliłem ciężary o 50% i się nauczyłem. Ogólnie najlepsze wyniki miałem ćwicząc barki niedużymi ciężarami po 20-30 powt. w serii 3x w tyg. po 16 ćwiczeń. Ale to były inne czasy, inne treningi itd.(co 2 dzień około 700-800 pompek, tyle brzuszków, drążek i skakanka, a w pozostałe dni barki, tric. i [...]