[...] zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy mięśniowe, np. 1 klatka, biceps, 2.plecy triceps, [...]
dziwne ze dostales bez opakowan, teraz kapselek sie zmienil, jest inny niz ten z tematu krzykacza, powinno sie zaktualizowac temat, sam gdzies wrzucalem foto nowej serii z roznicami ogolnie to -fake ma ciemniejszy olej, -nalepka w porownaniu do oryg byla bardziej zolta(nie jestem pewien ale raczej tak bylo), -kapselek ten do zrywania jest [...]
Dużo aerobów czyli rowerek,bieganie itp. Trening z ciężarami tak ok 20 powt w serii na sam początek 8-12 serii na duże i 6-9 na małe partie.I rzuć fajki to kondycja sie polepszy bo jak chcesz schudnąć to najważniejszy jest trening aerobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym z naciskiem na duże ilości białka i mało węglowodanów.Nie potrzeba Ci [...]
rion10 trening na mase 10-12 serii 8-12 powtorzen przerwy pomiedzy seriami 2-3 min, trening na sile progresja ,typowy trening na sile wolne ciezary uwzgledniajace trening na wolnych ciezarow,opierajac sie na wyciskaniu,martwym ciagu,przerwy pomiedzy seriami 3-5 min trening na rzezbe duzo serii ,duzo powtorzen ,przerwy miedzy seriami do 1 [...]
[...] Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie Szrugs 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Wyciskanie hantli skos gora 4 serie Rozpietki skos 3 serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Zuraw (glute ham raise) 3 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie [...]
proponuje wyrzucic 3 cwiczenie z plecow i zamiast tego mozna ewentualnie dodac serii do 2 i zwieksz ilosc serii w martwym do 4 co przedramienia to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps [...]
[...] uginanie w stawie lokciowym ze sztanga podchwytem 2x wspiecia na palce stojąc/siedząc 2x przy zmianie cwiczen nie musisz odpoczywac jesli chcialbys poprawic wydolnosc bez przerwy rob jedno cwiczenie po drugim kazde po jednej serii, nastepnie po ostatnim cwiczeniu wroc do pierwszego i tez rob po jednej serii (czyli drugiej z danego cwiczenia) itd
ktore cwiczenia robic piramida czyli procentowo az do 100% na 5 serii, te,przy ktorych pojawil sie zapis: 1x5(5x5) czyli tylko i wylacznie MARTWY CIAG. "plaska" piramida:(posluze sie moja wypowiedzia z innego tematu) zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc [...]
Dzisiaj dzień ciężki treningu.Żadnej sensacji nie było powtórka z rozrywki czyli odważnik kulowy 36 kg w drabinach (1,2,3) x 5 serii .Wymachy jednorącz odważnik o wadze 24 kg kolejny raz wylosowałem 11 min i poszło 220 powt. Na dzień dzisiejszy jestem w klasycznym klinczu ,stagnacja. Czytając fora związane z odważnikami to dojście w ciągu 2 lat do [...]
[...] Było fajnie i przyjemnie. I tak właśnie przypomniał mi się program o nazwie niedźwiedź gdzie mniej więcej tak to wygląda tylko zamiast worków jest sztanga i dużo , dużo serii. Program siły dla ludu przerobiłem przez kilka miesięcy w 2013r i byłem niesamowicie zadowolony jeśli chodzi o siłę powiem tak kule 36-40 kg fruwały w górę jak ta lala [...]
[...] na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate itd... Chodzi o to aby napompowac miesnie krwią przed [...]
Po wykonaniu 6 pełnych cykli treningu dla początkujących/średniozaawansowanych, można spróbować 3 tygodniowej fazy drugiej progamu. Zakresy powtórzeń zmieniają się z 10 serii po 10 powtórzeń do 10 serii po 6 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowy są równie ważne jak w fazie pierwszej. Zaleca się rozpoczynanie tego cyklu od wagi, którą jest się w stanie [...]
[...] bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów tym ciężarem + trzecia, ostatnia tyle razy, ile dasz radę. potem obliczasz: ilość powt. z ostatniej serii - 12 i dzielisz przez 2. wychodzi liczba kilogramów, jaką dokładasz na następnym treningu. kiedy w 3 serii zrobisz mniej niż 12 powt. to robisz po 10 ruchów. potem max [...]
[...] wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 ale nie mam innych w miare hantli 15*10 kg + 13* 10, 15* 10 + 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle 4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg 15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz 5. Triceps, wyciąg cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło [...]
[...] na jednej nodze. Trening poszedł ciężko, ale ok. zbliżam się powoli do swoich ciężarów już. ciało chyba tez się zmienia. jestem nieco zmęczony, czuję ze trenowałem. w kolejnych sesjach okaże sie czy nie przesadzilem z rozpiskami początkowymi. ciężko może by w ćwiczeniach przy których sygnalizowałem trudności z dokończeniem serii. zdr. zdr.
[...] -trening na mase z odpowiednim odżywianiem,suplami,cieżarami(oczywiście żadnych środków farmakologicznych) itp -stopniowanie obciażenia treningowego na ramiona(ilosc serii,obciążenia,czestotliwość treningów,odpowiednie srodki treningu,ze szczególnym uwzglednieniem koncowych 6,4,2 tygodni -pomiar -najlepiej po treningu ramion na max [...]
przysiad - nie wiem jak to rozwiazesz drazek wyciskanie w lezeniu wioslowanie w oparciu o lawke wyciskanie siedzac unoszenie tulowia z opadu wspiecia na palce ewentualnie dodatkowo cos na triceps cos na biceps no i brzuch nie ma reguly, ze w fbw wykonuje sie okreslona liczbe cwiczen czy serii. liczbe serii sam sobie dobierz wg potrzeb.
[...] dokładnie chodzi o wyciskanie na barki. Trochę męczę, ale mam jeszcze kilka pytań: 1. Wykroki ze sztang. też 5x6/8p, czy 10/12p? 2. Wiosłowanie nachwytem? 3. W przypadku 5 serii, ma to np tak wyglądać, rozgrzewka - sam gryf, 50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD, sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10/12 (6/8) poprawnych [...]
[...] końcu z racji tego, że ma stanowić pełną izolacje, moga być dwie serie, najlepiej wysokopowtórzeniowe. Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6x max Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie. 2.Wiosło hantlą 4x8 3.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
