serii

Każdy ma prawo się wypowiedzieć Wiosło ma mi dawać w kość w każdym treningu czy to będzie 4 serie czy jak na przykładzie GVT 10 serii. Co do wychodzenia łokci poza linię pleców to nie jest jakaś złota reguła która dotyczy wszystkich. Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży [...]

raffi Do 16 kg nie potrzebna jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM [...]

[...] tygodniu w środę. Co do pomiarów to nie robiłem za bardzo, waga 98- 100 kg . Będę się cieszył jeśli zaliczę podniesioną przez Andrzeja poprzeczkę, czyli wykonam w zakresie 5 powtórzeń wszystkie 10 serii z cieżarem 80% maksa . Czy to będzie ostatnia moja przygoda z GVT hmm, wypadało by spytać Wodyna czy ma jakieś nowe propozycje dla mnie

"Cóż od 3 serii założyłem paski do wiosłowania podchwytem." to nie wiedzialem, ze do podchwytu sie da, musze sprobowac Co do posilku 4h przed trenem - bedzie zyeba PS. Ładna moc, nie masz co narzekać

[...] byś przygotował mi plan cwiczen na masę bo już tyle się nasłuchałem rożnych opinii i nie wiem co mam w końcu robić heh mam 19 lat chudzę na siłownie dopiero 3 miesiące mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. ciągle jestem na diecie lecz nie wiem juz w 100 procentach jakie ćwiczenia i ile serii robić. czekam na odpowiedz i z góry dziękuje i pozdrawiam ;D

[...] np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 1-3 powtórzenia. Pzdro

Uwagi do techniki na worku: - broda za wysoko - szczególnie po całej serii jest już całkiem w górze, - wyprowadzasz ciosy "z zamachem" - szczególnie sierpy a już najbardziej pierwszy prawy; nie powinieneś "nabierać" zamachu lecz sierp powinien wychodzić ze skrętu, czy np. po uniku, - więcej luzu: uniki, zwody tułowiem i głową, [...]

kazda partia 2x w tygodniu raz zakres ruchów 8-12 drogi 20+ duzo serii teraz tak mysle ze chyba zaduzo bo np na klatke plecy tygodniowo wychodzilo ok 40 serii

a co do planu. Brak czegokolwiek na nogi. Trzeba dodać. Co do serii do bym ziękeszył do 4-5 serii. Robisz tylko po jednym ćwiczeniu,wieć troche mało tego jak tylko 3 serie. Czemu pociąganie negatywne? Normalnego nie dajesz rady w ogóle? Pompki z masą własną czy coś dokładasz?

Policz sobie ile to bedzie serii na dany miesien w tyg. Np:6 na klate? Proponuje 3 razy w tyg., albo dodac jeszcze chociaz po 1 serii. Nie musi byc koniecznie planu B. Jesli juz to pozamieniaj tylko cw. na podobne lub na takie, ktore angazuja pominiete partie/aktony Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 10:51:08

Nie da sie za kogoś dobrać ciężar. ;-) Możesz zapisywać sobie notatki z treningu, jeśli jakieś ćwiczenie robi Ci się za lekko, to w następnej serii/treningu dołóż obciążenia. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-11 22:30:08

[...] później drugi. Ból jakby mniejszy więc zdecydowałam się na jeszcze chwilę przerwy. Dzisiaj mija miesiąć jak buty wiszą na kołku. Kręgosłup prawie nie boli. Jestem też po serii rehabilitacji odcinka krzyżwo - lędźwiowego mętodą McKenzie. We wrześniu idę zrobić rezonans. Żeby nie było, że nic nie robiłam. Robię zestawy ćwiczeń z tej stronki: [...]

[...] mnie sponiewierał, rąk już nie czułam. Nie wiem jak z tymi wykrokami, początkowo robiłam naprzemiennie 15 razy, w sobotę zrobiłam na jedną nogę 15 i na drugą 15 w jednej serii. Pompki idą mi coraz lepiej chociaż nadal robię babskie :-PP Teraz widzę, że sobota też niedojedzona. Wszystko przez to, że poszliśmy na chałupy. Zjadłam tam kawałek [...]

[...] 33kgx12 /36kgx12 33kg/x15 /33kgx15 10. Odwodziciele 33kgx12 /36kgx12 33kgx15 /33kgx15 11. Wspięcia na palce 27,5kgx12 /30kgx12 25kgx15 /27,5kgx15 1. Spróbowałam w drugiej serii z 20kg ale nie dałam rady 2. Póki co 8 kg daje w kość, technika chyba trochę była nie taka 3.Myślałam, że nie ukończę z 7kg, ostatnie powtórzenia technicznie do bani 4. [...]

To nie jest błąd :P to zsumowana liczba serii ze wszyskich ćwiczeń na partie ;] np. wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie sztangilek skos 4x10 rozpiętki 4x10 suma = 12 serii :) pozdro

Marian96 = Symbian pewniak %-) O kurde tego bica dokładnie robisz ładnie %-) Ja w ostatniej serii już kołyska 8-) "20 powtórzeń na rzeźbę" :))

[...] Tutaj bardzo miło, z zapasem 2-3 powtórzeń, a przekok w porównaniu do 2 tyg. wstecz dość duży, choć i tam było dość 'rozpoznawczo'. Unoszenie bokiem, aż do ostatniej serii dobrze, potem z kumplem zaczeliśmy zachowywać się lekko nieprofesjonalnie, rozsmieszania itp . Efekt, spaliłem ostatnią serię wyciskania. Tutaj porównania nie ma, bo i [...]

[...] troszkę bujane. MC strasznie wyczerpujący, ale tego się spodziewałem. Ogólnie bez problemów, uchwyt nieco puszczał, ale bez przerw. Wycisk płasko b.przyjemnie, w drugiej serii oczywiście wpadka, lekko za duży ciężar, co odbiło się pewnie na tym, iż w ostatniej zrobiłem tylko 14 powt. Podciąganie bez obciążenia, bo rzeczywiście szło dość [...]

[...] robiło się na prawdę przyjemnie. Przysiad ze sztangą z przodu - gdzieś połknęło mi pierwszą serię, mimo wszystko zaliczone. Na dwójkach myślałem, że o 5 powt. w ostatniej serii nie mam co marzyć, jednak dłuższa przerwa i jak z płatka. Szybkie wspięcia +10kg w stosunku do przysiadów, i szybkie przedramię. Dieta: Dzisiaj lekki deficyt białka. [...]

[...] nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to [...]