serii

liczba serii

[...] bardziej bojowo nastawiony, a teraz to se ziewałeś przed rozgrzewką po trzecie mial byc oryginalnie ciezar 4o kilo i dopiero po zaliczeniu 5x5 miales wchodzic na 42,5!!!!!!!!!!!!!!!!! po co na 60 sie rzucasz? po czwarte jak juz sie rzucac na 60 to nie po wykonaniu 4 serii na 50 tylko np taka progresje bys zrobił 50-52,5-55-57,5-60kg pozdr

[...] szybciej niż na 15-kach ale z martwego punktu wykonane. WSPIĘCIA -Nie wygłupiałem się, po prostu tyle zeby poczuć łydki. MARTWY CIĄG SUMO - Zapomniałem magnezji więc w serii głównej przechwytem . Wcześniejsze serie nachwytem lub na zamek . SCYZORYKI -Nawet mi nie wyszło jedno powtórzenie, tak trzymają zakwasy po 15-kach. Pozwoliłem sobie [...]

Oczywiście że to błąd. Wyłączasz z pracy mięśnie stanowiące filary sylwetki przez co osłabiasz je znacznie. A bez filarów każda konstrukcja upadnie. Pas tylko do najcięższych serii lub maksów.

[...] miałem takie mega zakwasy na całym brzuchy że ratowałem się jak mogłem robiąc rzeczy nie do końca poparte logicznym przemyśleniem Wtedy nawet założyłem pas do wyciskania w serii który g**** mi pomógł Więc jeszcze raz czytajcie uważnie zanim coś napiszecie ! Oświadczam ze nałogowe używanie pasa jest błędem strategicznym i prowadzącym w pewnym [...]

Ja dzis pas, do power-szrugsow zalozylem, przy ostatniej serii. Nie bijcie.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-16 22:08:39

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. -Został zapas bez problemu , zastanawiałem się nawet czy nie zrobić następnej serii . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. - Pięknie się wiosłowało bez żadnych pasków nawet. PORĘCZE. - Trzecia seria najciężej i nie chodzi nawet o te +2,5 kg . Na [...]

[...] zresztą za chwilę wypiska . nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy -czemu tak [...]

[...] klasycznym że go tak nazwę. CIERPLIWOSCI , BEDZIE LEPIEJ , ZADNYCH OBCIAZNIKOW NA NADGARSTKI, PO PROSTU NADGARSTKI MUSZA SIE WYCWICZYC WYCISKANIE SKOS DOLNY - W ostatniej serii te pauzy mnie dobiły, najwyżej będę dokładał po 2,5 kg żeby zachować technikę i pauzę . ZO TO SAM WIDZISZ ZE ZE SZTANGIELKAMI TRZEBA BYLO PAUZOWAC - MIALBYS TERAZ LZEJ [...]

[...] Przecież pauzowałem, może nie 2 sekundy ale jakaś pauza była Zauważyłem ze ostatnio sporo tych 20 powtórzeń mi wychodzi. Na treningach A w siadach klasycznych w ostatniej serii na maksa trzymam limit 20 repsów , teraz w boxach 15-ki się zmieniły w 20-ki . Wytrzymałość mi się podrasuję na zimę, no i dobrze ze nie palę Lady M Martunia przyznam [...]

[...] powyżej 200 kg mogą być przeskoki między seriami o 20 kg ? Dotyczy to jutrzejszych ciągów Wodzu, czy mam skakać po 10 kg obowiązkowo czy w rozgrzewkowych czasami po 20 jest dozwolone. nie było napisane bo nie ma tak łatwo mozesz za to dokladac po 20 kilo w wiekszosci serii byle jednak na koniec juz ostatnie 3-4 serie byly ze sokami po 10 kilo

[...] w nastepujacych po sobie cwiczeniach w ktorych pracuja te same partie miesniowe. zadziwia mnie to bo pamietam, ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie mialem sily zwiekszyc w unoszeniu hantla w oparciu o kolano, tak samo z wyciskaniem na lawce i np wyciskaniem hantli [...]

[...] PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tu idzie nawet pięknie, co mikrocykl dokładam po kilka kilogramów . Nie chciałem psuć progresji przesuniętej więc zatrzymałem sie przy 105 kg w serii głównej co i tak jest moim nowym rekordem. Myślę ze 110 kg było by w zasięgu już dziś. PORĘCZE. - Od początku treningu miałem smaka na co najmniej 46 kg uwieszonych u [...]

[...] raczej na równinach Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń trenera. WODYN Demol te wykroki to byly przeciez 2+2 powtorzenia ! No i były przecież, tyle ze w serii głównej po tym jak spaliłem powtórzenie powtórzyłem jeszcze raz serię główną . Szkoda tylko ze znowu nie było 2 + 2 tylko 2 + 1 sadzac po talerzach powiedzialbym ze to [...]

[...] ROZGRZEWKA - OK. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dołożyłem a do tego hantla śmigała pięknie. PODCIĄGANIE - W trzeciej serii osłabłem i zakończyłem na 9 powtórzeniach, widać robiłem mniej oszukane ruchy na 15-kach. WYCISKANIE SKOS DOLNY - PIsałem że będę dokładał po 2,5 kg. Nie było takiej [...]

[...] mi znowu dały w kość że na dzisiejszym treningu były lekkie problemy w podciąganiu na drążku Polecam to ćwiczenie ale na pierwszym treningu nie rób moze po 15 powtórzeń w serii Byłem u Ciebie w dzienniku przelotem, lecz widząc że Rafał tak pięknie wszystko doradził, nie miałem za wiele nic więcej do dodania. Jak coś cały czas śledzę, mimo że [...]

[...] DL sumo to widać, że dużo więcej utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy dzień i nawet wózka za bardzo nie robiłem w ostatniej serii carbon91 No pierwszy raz przeciwpożarowy alarm słyszałem na siłce . Jeden gościu to nawet z sauny wyskoczył tylko ręcznikiem przepasany Dzięki, w siadach jest lepiej [...]

[...] ja go widzę na materiale zdjęciowym, drugie po lekkiej walce ale poszło aż sobie zakląłem PODCIĄGANIE - Do 30 kg wszystkie do brody i niżej, później do czoła. W ostatniej serii tylko 1,5 powtórzenia . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Skoro na ostatnim mikrocyklu ostatnim ciężarem był 135kg, zdecydowałem się wykonać progresię nieprzesuniętą dzisiaj, [...]

[...] + 5 kg złamało by zasady progresji przesuniętej, czyli następny wybryk i samowolka . WSPIĘCIA -Ciężko było zwłaszcza w odcinku lędźwiowym czułem ból . SCYZORYKI Wykonałem 5 serii po 5 powtórzeń . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=mOStRQquiu8 http://www.youtube.com/watch?v=hAmCXor2qbs [...]

[...] prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 10 + 10 22,5 kg x 10 + 10 25 kg x 10 + 10 27,5 kg x 10 + 10 (poprzednio 22,5 kg x 10 + 10) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA- Z powodu mega zakwasów po wczorajszych siadach nie udało mi się [...]