Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Wiem ze wszystko kiedyś zostało napisane lub powiedziane ale chce się upewnić .
Czy w ćwiczeniach gdzie CR jest powyżej 200 kg mogą być przeskoki między seriami o 20 kg ?
Dotyczy to jutrzejszych ciągów Wodzu, czy mam skakać po 10 kg obowiązkowo czy w rozgrzewkowych czasami po 20 jest dozwolone.
nie było napisane bo nie ma tak łatwo
mozesz za to dokladac po 20 kilo w wiekszosci serii byle jednak na koniec juz ostatnie 3-4 serie[nie 2] byly ze sokami po 10 kilo
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
17
Napisanych postów
2920
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
25539
Siemasz Demol
Mam pytanie - pamiętam, że robiłeś box squat - mógłbyś mi pokrótce wytłumaczyć schemat działania ale tak, że nie siadam tylko przycieram tyłkiem o box i trzymam czwórki napięte lekko nad boxem - czyli poprostu nie siadam z trzymam lekko nad
ROZGRZEWKA - Poszło bez problemów skracając przerwy nie źle się rozgrzałem.
MC SUMO - Od razu wyjaśnię czemu w większości serii w rękawiczkach .
Po prostu odciski na dłoniach mi się otworzyły i zabezpieczyłem je by oszczędzić sobie dyskomfortu .
Do tego zapomniałem magnezji którą zostawiłem w domu
W serii głównej podejrzewałem że będą problemu z chwytnością toteż uzbroiłem się w paski do ciągów
Mimo to spróbowałem pierwsze powtórzenie zrobić samym przechwytem, cóż widać na filmie że sztanga wyślizgiwała się z rąk
Zatem czując siłę i energię na próbę zaliczenia chociaż 205 x 2 postanowiłem spróbować w paskach .
Wiem ze technicznie zwłaszcza trzecie powtórzenie to porażka ale przynajmniej dałem z siebie wszystko
Gdybym od razu ciągnął w paskach może byłyby w lepszym stylu te 205 x 3 ?
BOX SIADY -Fajnie mi się siadało a do tego przyłączył się do mnie pewien były rugbysta który mi asekurował a ja jemu .
Gość silniejszy ode mnie w WL ale w MC zatrzymał się przy 175 kg.
Przy siadach odpadł przy 140 ale twierdził że siadów i ciągów nigdy wcześniej nie ćwiczył .
Po udanym zaliczeniu 150 kg x 3 bez wahania podszedłem bijąc nowy rekord czyli 160 kg x 2 (poprzednio było 160x1)
WSPIĘCIA -Ciężko już było ale minimum zaliczyłem .
SCYZORYKI -Nie dałem rady się opuszczać na wyprostowanych nogach .
Znowu robić na kolanach x 5 to za mało , więc pomyślałem ze może chociaż x 10 żeby bardziej poczuć. Wiem że wygląda na samowolkę ale scyzory na prostych nogach jeszcze nie w tym mikrocyklu
WODYN Prawdopodobnie mogę być zrugany za te manipulowanie w serii głównej ciężarem 205 kg.
Po zaliczeniu 195 x 3 jesli czułem ze uchwyt szwankuje od razu powinienem użyć pasków a nie się bawić i próbować że nóż widelec się uda
Szkoda że zapomniałem magnezji, pewnie było by bardziej profesjonalnie .
Dla tego znowu dzisiejsza rozpiska nie jest perfekcyjna, no ale przynajmniej wiem ze nie stchórzyłem i walczyłem do końca
FILMOTEKA TRENINGOWA
Volvo Coś jak na filmiku, oczywiście ciągle się doskonale
W każdym razie wypada rozpocząć od martwego punktu, więc przysiąść na ławie całym tyłkiem na 1-2 sekundy i cała w górę .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-08 21:36:43