Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Wiem ze wszystko kiedyś zostało napisane lub powiedziane ale chce się upewnić .
Czy w ćwiczeniach gdzie CR jest powyżej 200 kg mogą być przeskoki między seriami o 20 kg ?
Dotyczy to jutrzejszych ciągów Wodzu, czy mam skakać po 10 kg obowiązkowo czy w rozgrzewkowych czasami po 20 jest dozwolone.


nie było napisane bo nie ma tak łatwo

mozesz za to dokladac po 20 kilo w wiekszosci serii byle jednak na koniec juz ostatnie 3-4 serie[nie 2] byly ze sokami po 10 kilo

demol - u mnie powoli zbliża się 30tka.
LIPA jak ch*j!

toż 30lat to kwiecie wieku

:) Dodałem diete na mase,taką na szybko :)

Sprawdź jak możesz. Dzięki

rion - eeeeeee ja bym wolał mieć zawsze 25.

Siemasz Demol

Mam pytanie - pamiętam, że robiłeś box squat - mógłbyś mi pokrótce wytłumaczyć schemat działania ale tak, że nie siadam tylko przycieram tyłkiem o box i trzymam czwórki napięte lekko nad boxem - czyli poprostu nie siadam z trzymam lekko nad

Dzięki i pozdro!!

BB-3 by WODYN.

24 DZIEŃ TRENINGOWY [koniec II mikrocyklu ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

105 kg x 3
125 kg x 3
145 kg x 3
165 kg x 3
175 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 3
205 kg x 1
205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5)

2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

180 kg x 30


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 10
x 10
x 10


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Poszło bez problemów skracając przerwy nie źle się rozgrzałem.

MC SUMO - Od razu wyjaśnię czemu w większości serii w rękawiczkach .
Po prostu odciski na dłoniach mi się otworzyły i zabezpieczyłem je by oszczędzić sobie dyskomfortu .
Do tego zapomniałem magnezji którą zostawiłem w domu
W serii głównej podejrzewałem że będą problemu z chwytnością toteż uzbroiłem się w paski do ciągów
Mimo to spróbowałem pierwsze powtórzenie zrobić samym przechwytem, cóż widać na filmie że sztanga wyślizgiwała się z rąk
Zatem czując siłę i energię na próbę zaliczenia chociaż 205 x 2 postanowiłem spróbować w paskach .
Wiem ze technicznie zwłaszcza trzecie powtórzenie to porażka ale przynajmniej dałem z siebie wszystko
Gdybym od razu ciągnął w paskach może byłyby w lepszym stylu te 205 x 3 ?

BOX SIADY -Fajnie mi się siadało a do tego przyłączył się do mnie pewien były rugbysta który mi asekurował a ja jemu .
Gość silniejszy ode mnie w WL ale w MC zatrzymał się przy 175 kg.
Przy siadach odpadł przy 140 ale twierdził że siadów i ciągów nigdy wcześniej nie ćwiczył .
Po udanym zaliczeniu 150 kg x 3 bez wahania podszedłem bijąc nowy rekord czyli 160 kg x 2 (poprzednio było 160x1)


WSPIĘCIA -Ciężko już było ale minimum zaliczyłem .

SCYZORYKI -Nie dałem rady się opuszczać na wyprostowanych nogach .
Znowu robić na kolanach x 5 to za mało , więc pomyślałem ze może chociaż x 10 żeby bardziej poczuć. Wiem że wygląda na samowolkę ale scyzory na prostych nogach jeszcze nie w tym mikrocyklu

WODYN
Prawdopodobnie mogę być zrugany za te manipulowanie w serii głównej ciężarem 205 kg.
Po zaliczeniu 195 x 3 jesli czułem ze uchwyt szwankuje od razu powinienem użyć pasków a nie się bawić i próbować że nóż widelec się uda
Szkoda że zapomniałem magnezji, pewnie było by bardziej profesjonalnie .
Dla tego znowu dzisiejsza rozpiska nie jest perfekcyjna, no ale przynajmniej wiem ze nie stchórzyłem i walczyłem do końca


FILMOTEKA TRENINGOWA

























Volvo
Coś jak na filmiku, oczywiście ciągle się doskonale
W każdym razie wypada rozpocząć od martwego punktu, więc przysiąść na ławie całym tyłkiem na 1-2 sekundy i cała w górę .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-08 21:36:43

no twój plan też konkretny, sog niwe wchodzi juz

brawo za ten box to już spore ciężary

Herek
Plan konkretny że aż się trochę pogubiłem w pierwszych mikrocyklach

Paweł
Skoro tak piszesz
Nie mniej jednak bardziej bym się cieszył osiągi w siadach zbliżył choć trochę do tych z ciągów