Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Demolub juz sie boi 130kg na ławie
a ja oczekuje 160 za 9 tygodni

Marian
o widze ze nowy planik, chyba bedzie dawał nieźle w kosc

teraz bedzie jeszcze ciekawiej, powodzenia

No zobaczy się czy mu sprostam

Cokta
Dawno nie wpadałem. Widzę że Wodzu Ci nowy plan tortur zapodał

Dobrze że już nie ma śladu po tym epic failu przy rekordzie w boxach.

Doprosiłem się czegoś co wspiera masę

Kolano ciągle boli , mimo tego siady i inne akrobacje w toku

Maciek
Ciekawe ćwiczenie to unoszenie sztangi jednorącz (wiosłowanie) co robiłeś na filmie na stronach wcześniej
Na takim planie siła musi w górę polecieć bezapelacyjnie Czekam na nowe osiągi!

Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz to klasyka planów Wodyna. Gdzieś czytałem że sam autor sytemu 15/10/5 po takim wiosłowaniu zaczął się podciagać jednorącz, warto wypróbować to typowo siłowe ćwiczenie.

Też czekam co przyniosą zwłaszcza pierwsze 9 tygodni

WODYN
liczba serii

O k****a

No a zastanawiałem się po co mi taka ciężka rozgrzewka .
To wina metodyki rwania siłowego gdzie jest 5x5, po prostu coś mi kazało zrobić 5 serii
Teraz będe pamiętał .

Demolub juz sie boi 130kg na ławie
a ja oczekuje 160 za 9 tygodni

Od razu boi !
130kg x 3 pójdzie nawet przed śniadaniem , ale czy x 5 to się okaże

160 hmm, w siadach na pewno ale czy w wyciskaniu , to byłby cud

Co do rwania jednorącz i MOD-WOD młotkowego jakieś zastrzeżenia są Wodzu ?



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-12 00:08:03

130kg x 3 pójdzie nawet przed śniadaniem , ale czy x 5 to się okaże

160 hmm, w siadach na pewno ale czy w wyciskaniu , to byłby cud

JAK ZJESZ TO UROSNIE
JAK NIE UROSNIE TO PO CO CWICZYC?

Co do rwania jednorącz i MOD-WOD młotkowego jakieś zastrzeżenia są Wodzu ?

NIC NIE PISAŁEM BO NIE BYŁO O CZYM

Witam,
dumbbell snatch fajny :)
Powodzenia na nowym treningu.
Suple jakie będą w końcu?

8 DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikrocykl].
BB-15 by WODYN.

Całość planu: [https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html]



Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

60 kg x 15
70 kg x 15
82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM)


2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

102,5 kg x 50


3) MC SUMO

70 kg x 15
90 kg x 15
105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]]

x 15
x 15

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA- Zrobiłem 4 serie , barki jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu . Przy ciężarze ostatniej serii szło gorzej niż tydzień temu na treningach A kiedy sztanga fruwała dosłownie z tym samym obciążeniem .

BOX SIADY- Bardzo wolne powtórzenia kazde z martwego punktu.

WSPIĘCIA-Nie zaszalałem , poszedłem na łatwiznę robiąc x 50.

MARTWY CIĄG SUMO- Tutaj też spokojnie i czysto technicznie, minęły dwa miesiące jak nie robiłem MC sumo więc po treningu lekko pobolewa w pachwinie .

SCYZORYKI- Dajcie spokój myślałem że będzie lżej Dziś tylko dwie serie każda po 15 powtórzeń.
Skleciłem filmik gdzie zamieściłem 8 powtórzeń z pierwszej i siedem powtórzeń z drugiej serii tak żeby film nie był za długi .

FILMOTEKA TRENINGOWA

Moje pierwsze wykonanie tego ćwiczenia






*************************************************************************************

WODYN
JAK ZJESZ TO UROSNIE
JAK NIE UROSNIE TO PO CO CWICZYC?

W takim razie za mało jem , bo ćwiczę sumiennie już następny rok a jakoś mnie mało

NIC NIE PISAŁEM BO NIE BYŁO O CZYM

A ha czyli jestem takim ideałem że technicznie bez zarzutów

King_Odin
Dzięki że wpadłeś
Tobie też się podoba w dodatku pierwszy raz go wykonywałem . Czyli łapię szybko o co chodzi
Co do supli to skłonny jestem zapodać jakąś kretkę, ale muszę tak wycelować żeby w 9 tygodniu dostarczyła najwięcej mocy . Wodzu oczekuje konkretów ode mnie , więc trza będzie się ratować tym i owym

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-12 17:54:51

Propozycje u mnie w dziale były rozsądne, możesz coś z tego wybrać ;)
Ewentualnie napisz do mnie na priv jak chcesz porad jeszcze.

No ładnie snatch wygląda :)

Krzysiek, a te wspięcia to nie łatwiej Ci robić, jak byś trzymał sztange w łapach? bo takie 100kg na karku to ja dziekuję

NIE CHCE ZEBYS BRAŁ KREATYNE NA TYM PLANIE

zainwestuj w wieksze dawki BCAA i gluty
minerały, omega 3


buduj miesnie zdolne do wykonania wiekszej ilosci pracy a nie ładujesz paliwo na wykoannie wiekszej ilosci pracy


ponadto RWANIE - skarzysz sie ze slabiej, po pierwsze nie tobie to oceniac bo masz za malo doswiadczenia w tym ruchu i wszystko odbierasz subiektywnie !!!

po drugie barkami rwania sie nie robi, po prostu za pierwszym razem byles bardziej bojowo nastawiony, a teraz to se ziewałeś przed rozgrzewką

po trzecie mial byc oryginalnie ciezar 4o kilo i dopiero po zaliczeniu 5x5 miales wchodzic na 42,5!!!!!!!!!!!!!!!!! po co na 60 sie rzucasz?


po czwarte jak juz sie rzucac na 60 to nie po wykonaniu 4 serii na 50 tylko np taka progresje bys zrobił

50-52,5-55-57,5-60kg



pozdr

Dawid
Dzięki, jeśli będę kiedyś potrzebował porady zwłaszcza w dziedzinie suplementacji dobrze wiedzieć że mogę na Cibie liczyć
Na razie w takim razie zwiększam podaż BCAA System z 5 na 10 przed i po treningu
Kreatyna poczeka zgodnie z wolą Trenera

Lady M
Martunia przecież to luzik takie 100 kg
W poprzednim cyklu dochodziłem już do 180 i dawałem radę na te 40-50 razy

WODYN
NIE CHCE ZEBYS BRAŁ KREATYNE NA TYM PLANIE



zainwestuj w wieksze dawki BCAA i gluty
minerały, omega 3

Toż aminokwasy obecnie są w DT, czasami po przebudzeniu porcja przed śniadaniem w DNT, przed snem ZMA już od wielu miesięcy gości

buduj miesnie zdolne do wykonania wiekszej ilosci pracy a nie ładujesz paliwo na wykoannie wiekszej ilosci pracy

No a jak nie zdołam wybudować wystarczających w terminie, to może być tak jak Platini groził PZPN

po drugie barkami rwania sie nie robi, po prostu za pierwszym razem byles bardziej bojowo nastawiony, a teraz to se ziewałeś przed rozgrzewką

No samymi nie , ale w rwaniu elementem znaczacym jest też szrugs , to też właśnie ten fragment całości rwania sprawiał jakby lekki brak mocy .
Bojowo nastawiony staram się być zawsze

po trzecie mial byc oryginalnie ciezar 40 kilo i dopiero po zaliczeniu 5x5 miales wchodzic na 42,5!!!!!!!!!!!!!!!!! po co na 60 sie rzucasz?


po czwarte jak juz sie rzucac na 60 to nie po wykonaniu 4 serii na 50 tylko np taka progresje bys zrobił

50-52,5-55-57,5-60kg

Prawdę powiedziawszy to tych 40 kg prawie wcale nie czułem .
Stąd pozwoliłem sobie na taką samowolkę .
Pomyśle na przyszłość nad trzymaniem logicznej progresji

Po wczorajszych scyzorykach zakwasy na całym brzuchu .
Raczej wersję którą mi poleciłeś na 5-kach nie dam rady na tym etapie wykonać .
Choć wiadomo spróbować nie omieszkam .

dobrze,że nagrałeś te scyzoryki,bo bym w życiu nie wiedziała jak to ćwiczenie wygląda
już ostatnio chciałam pytać,ale wolałam poczekać