serii

[...] siłowe lewa ręka (...) aż do osiągnięcia: 10 zarzutów siłowych prawa ręka 10 zarzutów siłowych lewa ręka W ten sposób systemem: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 do 10 powtórzeń w serii... Daje to 55 powtórzeń na rękę pod rząd... Łącznie 110 powtórzeń. 2. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa czyli 55 na nogę [...]

[...] do przodu ;) 0 x 157 kg (wycisnąłem do połowy i stop...) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 150 kg 2 x 170 kg 2 x 190 kg (w tej serii i następnych pas +bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg 3 x 215 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 [...]

[...] kg (izolacja) KOMENTARZ: Dzisiaj brzuch mocno zmęczony po wczorajszym treningu, dlatego już nic na niego nie robiłem dzisiaj. WL - dobrze mi dało w kość tyle powt. w każdej serii, z zatrzymaniem, ale jakoś poszło wszystko. Przysiad - niestety obecnie niewykonalny na większych ciężarach. Rozpiętki -żeby całkiem na tracić czasu połączone z [...]

[...] jest masa i jak największa siła w sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

BAMF - już to wyjaśniałem przy okazji plany treningowego. Chodzi o TUT (time under tension), w tym kumulatywny. Im więcej robisz drobnych serii (1-3 powt.) tym ich musi być więcej bądź właśnie na końcu robisz serię na maxa. Inaczej bym w ogóle pracy pleców nie poczuł Druga wizyta u ortopedy: tym razem zasugerowałem mu jakąś diagnostykę tego [...]

[...] podziwiał ciężary założone przy lockoucie, ale co to za długość ruchu, panie daj pan spokój ;) Choć faktycznie, znajomy (NITRO) co robił ze mną lockout - w ostatniej serii zrobił 190 kg na 5 razy- i już ciężkawo mu szło. PS. paczki za wygraną na SFD jak nie było tak nie ma... Chociaż tyle, że rdzeń tego zamówienia (stack + mono) i tak [...]

[...] w fazie ekscentrycznej. Jakoś nie miał ochoty ;) Ale spróbowałem zwalniać i da się, 130 kg już robiłem z powolutkim opuszczaniem sztangi. Wychodzę z założenia, że taka ilość serii i powtórzeń wystarczająco skatuje plecy ;) A w izolacje i powolne opuszczanie bawię się na maszynach i ew. sztangielce. Wiosło rekord na 10 powt. na 142 kg z ławki - [...]

[...] sporo techniki, trochę tarcze, trochę posparowałem, na koniec prosty + low na ilość. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = jedna piątka (25 x low). I takich piątek po 3 na nogę (w pierwszej serii jedna, w drugiej dwie). Dobrze dało w kość. Taka wersja bardziej siłowa, w odróżnieniu od wytrzymałościowych (same szybkie lowy na ilość). Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] na ilość) 1 x 157 kg (bez zatrzymania) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 15 x 90 kg 15 x 110 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 5. Light dobitka - ściąganie do karku szeroko - tempo 202 10 x 8 sztabka ]KOMENTARZ: Zacząłem wczoraj kreatynę po paru tygodniach przerwy. Horse [...]

[...] w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 4 x 112 + od razu 2x 112 (płytko; tutaj nie miało być tej serii, tylko 102 kg, poszło z rozpędu za dużo) 5 x 102 kg (pełne)+ od razu od razu 5 x 102 kg połowicznie 4 x 112 kg (pełne) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do [...]

[...] 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 20 x 80 kg 20 x 100 kg 20 x 120 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo [...]

[...] (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu Na koniec rozciąganie i zgon KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Zmieniony przez - [...]

NORRIS - nie ma sprawy, zapraszam. Maila nie widzę, może w koszu jest? WUCHTA - jest tak sobie, ale obecnie nieco inny priorytet więc za duża masa może przeszkadzać i spowalniać. Większość ludzi na siłce i tak nie zdaje sobie sprawy, że tutaj jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... [...]

[...] # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x [...]

[...] nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie mam czego. Nigdy nie robiłem planów na rzeźbę, bo uważam że definicja zależy w największej mierze od diety oraz aerobów/interwałów, a [...]

[...] słabej techniki, lecz użycie dynamiki. Jeszcze inny chce "wyciskać jak najwięcej leżąc", ale mostka to nie robi - bo chce mieć jak najdłuższy zakres ruchu - chyba Konsekwentnie też daje na klatę zawsze tyle ćwiczeń i serii by "zajechać" się na śmierć. Długo pisać... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-02 23:00:34

[...] podciąganie chwytem neutralnym. Kto sądzi, że to takie łatwe na jakie wygląda, tego zachęcam do spróbowania i zrobienia podobnej ilości podciągnięć na treningu, w jednej serii ABY UZYSKAĆ NAJWYŻSZĄ JAKOŚĆ KLIKAMY NA PRZYCISK "HQ" (HIGH QUALITY) W ODTWARZACZU YOUTUBE (NAJPIERW PLAY, POTEM POJAWI SIĘ PRZYCISK "HQ" PO PRAWEJ [...]

[...] Inna sprawa, że robiłem to na koniec treningu po wyciskaniu leżąc, przysiadach itd - więc następuje kumulacja... Jednak żaden znajomy z siłki nie spróbował zrobić takiej 1 serii... Jeden tylko wykonał kilkadziesiąt powt. sztangą 50 kg i dał sobie spokój. PS. dzisiaj oprócz biegania 36 minut, godzinę pracowałem na wodzie (nogami) i godzinę [...]

k**wa ja też :D tyle że ja to krzycze przed i po serii Knife Dziwne te wasze silownie. Ja chodzilem na typowo fitness silke tzn sprzetu i cieżarów dużo i naprawde drogi sprzet 1 klasa ale to nie typowa silka oldschoolowa tylko wszystko czysto ladnie itd. Mimo to jednak tam mogles nawet spiewac, krzyczec, bluzgac i nikt nawet nie zwracał uwagi. A [...]