_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

k**wa ja też :D tyle że ja to krzycze przed i po serii

Knife
Dziwne te wasze silownie. Ja chodzilem na typowo fitness silke tzn sprzetu i cieżarów dużo i naprawde drogi sprzet 1 klasa ale to nie typowa silka oldschoolowa tylko wszystko czysto ladnie itd. Mimo to jednak tam mogles nawet spiewac, krzyczec, bluzgac i nikt nawet nie zwracał uwagi. A najbardziej krzyczaly i bluzgaly dziewczyny które wchodzily przed bieznia , rowerkami itd na wage i sie ważyły i nie były zachwycone z wagi Z magnezja tez problemu nie bylo tylko trzeba bylo po skonczeniu cwiczen recznikiem papierowym przetrzec gryf

Weźcie róbcie wiecej filmików bo zabawnie jest

Btw: ten co cie asekurowal to ten cały Nitrobolon??

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-05-10 02:42:18

filmik mnie zniszczyl

filmik miazga.. "co k**wa co??" wymiata

No i szacun za podciagniecia. Dłoń zjechana ostro

Co za atmosfera

na starej siłce u mnie to klęliśmy na siebie po imieniu a nie po "gościu" i było milej

Co do siadów to ja bym się nie spieszył ze zwiększaniem głębokości jeśli kolano nie pozwala.

2009.05.10


1. DWUDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy.

Łączny czas biegu: ~ 29 minut


I etap: rozruch: 13 minut biegu, stałe tempo.

W tym podbieganie eliminacyjne, czyli bieg pod taką górę, że odechciewa się dalszego biegu

II etap: 6 interwałów + stałe tempo + 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo

15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6

// tutaj podciąganie //

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 10 (+2 interwały do maksimum)


Dzisiaj kolejny raz zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. 10 x 15/15, a na początku 4x wydawały się ciężkie jak cholera.



2. PODCIĄGANIE: 75 podciągnięć

19 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)

40 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble)

16 pełnych podciągnięć (same siłowe) // najszerzej (4 szczeble)

Dzisiaj robiłem pierwsze podciągania mocniej niż zwykle, aż klatka piersiowa dotknie drewna. Tak czy inaczej wyniki zaniżone przez wodę ... która skutecznie osłabiała chwyt (mocne opady w nocy).

Zrobiłem dodatkowo serię wyciskania belki jednorącz - patrz FOTO. Ile wlezie. Ciężar to żaden problem, ale belka jest szeroka i niewygodnie się ją wyważa.













Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-10 18:28:49

jak zawsze ciężary mega, ale ostatni filmik mnie rozwalił

podciąganie też warte dodatkowej pochwały,
btw
na siłowni barakuje mi właśnie chwytu młotkowego, to banalnie proste rozwiazanie, a super odmiana, wchodzi elegancko

co ciekawe sogacz wszedł jeszcze, pozdro!

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-10 18:47:42

MASTAH88 - no refleks, NITRO przewija się na filmach od paru lat

BIC - zawsze można sobie "zmontować" właściwy chwyt np. V-chwytem.

wiem, tak też robią na tym drążku co jest,

ale później trzeba uważać w górnej fazie żeby głowe odchylić

i ogolna wygoda mniejsza


swoją drogą podobne konstrukcje do tych na ktorych sie podciagasz w plenerze są całkiem niedaleko lasku w którym biegam,

kwestia kilkaset metrów po twardym podłożu co prawda zboczyć na pobliskie osiedle, niedaleko to kolana nie powinny dostać zbytnio, a urozmaicenie by było,

tylko nie wiem jak w moim wypadku kondycyjnie by to wypadło
ale mysle rozgrzewka+1-2 serie moge spróbować, bo ciekaw jestem ile bez obciążenia zrobie

Knife sorry że tutaj ale mam do Ciebie pytanko
Hipotetycznie jeżeli dla kogoś celem jest siła i osiągnięcie jak najlepszych wyników w TS. Kierunkuje oczywiście w tą stronę trening. Żeby szła siła to wiadomo plus kaloryczny. Automatycznie napiera się więc mięśnia.
Czyli czy skupiając się na sile i podążając w tą stronę z treningiem i dbając o właściwe odżywianie można nie myśleć o masie a ona sama się z czasem będzie zwiększać? I jak ma się ukierunkowanie na siłę do rzeźby ciała? Bo domyślam się że trening w stronę siły nie sprzyja rzeźbieniu (oczywiście mogę się mylić)
Mam nadzieję że wyraziłem się w miarę jasno. Chodzi mi o to czy wy kierunkując się na siłę myślicie o budowaniu sylwetki, czy dzielicie jakoś cykle treningowe.

Bo patrząc na typowych siłaczy to oni raczej z rzeźbą mają mało wspólnego, czygo nie można powiedzieć np. o Tobie.

Mógłbyś mi wytłumaczyć jak wy godzicie kwestie siły i wyglądu?

zobacz ile Knife zapyerdala po lasach to bedziesz wiedzial skad ta rzezba