[...] się, że dałam radę tyle i w miarę mi to wyszło.Chwyt w prawej ręce, jak zwykle ledwo dał radę. 2. Też poszło, obciążenie dobrane tak, że więcej powtórzeń w ostatniej serii nie dałoby rady zrobić. 3. Super dające po "dupie" ćwiczenie. 4kg to mój max na ten czas. Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam się czego przytrzymać, bo kolana [...]
[...] z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. [...]
[...] konkretnych zaleceń od Marty. Trening Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 47x4/47x4/47x3/47x4 47x4/47x4/47x3/47x3 45/46/47x4/47x4 44/44/45x5/45x4 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Coś pokręciłam z ilością serii w ostatnim ćwiczeniu i pouzupełniałam z kartki. Ogólnie dzisiaj przy seriach rozgrzewkowych w WL miałam wrażenie przypływu mocy, więc rzuciłam się na 38kg. Niestety do [...]
[...] wzdłuż tułowia wykrok ze skrętem wiosłowanie uginanie stojąc przeciwskręty z nogami w górze wyciskanie leżąc następnie wykluczanie zapaśnicze na hantlach 29kg, kilka serii, potem zszedłem już na 20-tki i 3x powtórzyłem : wykluczanie zapaśnicze + szrugs + pompki na hantlach następnie 60 powtórzeń poręczy (2 serie 50 w 1 serii i tylko 10 w [...]
[...] ręcznik na łeb, za dwa końce łapie kolega i mocno oporuje. Jego zadanie to ściągnąc ten łeb w dół, moim wyprostować kark. Mocno się dociskaliśmy nie ma zmiłuj :-) takich serii zrobiliśmy 8 następnie z ręcznikiem biceps i triceps on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. [...]
klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.
[...] do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - to [...]
[...] Leverkusen Niemcy Puchar UEFA 1988 Völler, Rudi Bayer Leverkusen Niemcy MŚ 1990, II miejsce na MŚ 1986 i 2002, LM 1993 Wald, Karl Niemcy pomysłodawca serii rzutów karnych (sędzia) Walow, Ilija biała kartka Bułgaria uczestnik MŚ 1986 Walter, Ottmar Niemcy MŚ 1954 Wałdoch, Tomasz Schalke 04 Gelsenkirchen Polska uczestnik MŚ [...]
Ja bym jednak wolał robić te wykroki. To można robić te przysiady wykroczne w tym treningu? Co do tej liczby serii, to w tamtym linku co podałem wyżej Biniu(elita sfd) napisał, że nawet raz w tygodniu po 1 serii wystarczy. Ja spróbuję narazie 2 razy w tygodniu po 1 serii w każdym ćwiczeniu, a jak nie będzie efektów to zawsze można dołożyć.
[...] co nieco ten proponowany przez Ciebie trening?? Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W [...]
[...] Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] gdy wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia - każda po 24 powtórzenia musielibysmy wykonać następującą liczbę powtórzeń... ćW NR. 1: 48(liczba powtórzeń każdą nogą) x 3(ilość serii) x 3(tyle sekund trzeba przytrzymać w maksymalnym napięciu mięśni) więc mamy: 48 x 3 x 3 = 432sekundy ćW. nr. 2:(tu wykonujemy obiema nogami więc nie ma problemu, który [...]
[...] z MC ale podczas cyklu piętnastek zorientowałem się, że przysiady całkiem fajnie mi wchodzą razem z MC dlatego teraz robię to razem, ewentualnie później odejmę po jednej serii. Co do maksów to jasne, że lepiej mieć mniej bo się mierzy maksy dla jednej serii, a co innego zrobić jedną serię z maksami, a co innego potem drugą i jeszcze trzecią. [...]
[...] sztangą bic 2x 31kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg 10. unoszenie nóg 2x Wypiska z piątku, to był trzeci dzień piątek. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem liczbę serii bo pięć powtórzeń to trochę za mało. Przez to ostatnie serie łatwiej mi się robi. W piętnastkach pamiętam, że opadałem z sił przy trzeciej serii, tutaj nie ma takiego [...]
wiesz, trenuje sie trzy razy grupe na tydzień, więc wystarczająco wychodzi tyc serii, trening ten ma także jeden jeszcze raczej niedostrzegalny naogół aspekt a mianowicie daje podbudowę do splitu pomaga w płynnym przejściu do programu bardziej objetościowego- to mysle jest również ważne bo często zapomina sie że zbyt szybki przeskok na trening [...]
[...] z tym treningiwm dasz radę trenować wszystkie grupy na jednym treningu, wiec zrób z tego fbw w takiej postaci jak jest albo jesli bedzie za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty [...]
ciemno widze barki po tricepsach i klatce po tak krótkiej przerwie miedzy nimi/moze bys wyrobił w czwartek- choc to także może byc wątpliwe/. poodejmuj jeszcze serii w ćw. 2 i 3 na każdą grupe tak by nie wyszło ci wiecej niż 10 serii na duże grupy i 7- 8 na małe. z brzuchem może tak być -ale a6w to dla osób, które raczej nie trenowały mieśni [...]
Gajowiec- przeglądnąłem twój plan i mysle że jest dobry- możeszzrownać ilość serii we wszystkich cw. do trzech. ilośc powt. może być- choc liczba 25 mnie przeraża, raczej nie odniesiesz z aż tak duzej ilosci powt.zamnierzonego efektu woiec także wyrównaj- ale w dół. zamiast unoszenia nóg w leżeniu/na brzuch/wrzuc unoszenie na drażku/w zwisie/ lub [...]
DZIENNIK!
