<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także.

Konrad-
modlitewnik zmień na uginanie młotkowe,
prostowanie ramion na pompki w podporze,
prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką ppomiędzy stopami.
co do mc zrobisz jak uważasz- ja potwierdziłem ci swoje zdanie, jeśli chcesz jednak je zmienic to na tzw."dzień dobry"


Trepol88

klatka
-wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s
Nogi
-suwnica2-3
-uginianie nog siedzac(2-3

wspiecia na palcach2-3

Barki
-wyciskanie z klatki (maszyna schmita) 2-3
unoszenie w opadzie 2-3

Bic
-sztanga2-3


Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(2-3


Pley
podciaganie na drążku/lub wiosłowanie sztangą 2-3
-szrugsy 2
martwy ciąg 2



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:31:55

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 20:39:32

przewidziałem "dzień dobry" w programie co do MC zobacze jak będzie reagował organizm :) . Co myślisz o samym rozplanowaniu parti w poszczegulnych dniach jest ok czy coś przenieść ?

Konrad
ale jeśli dobrze pamietam to zaproponowałem ci fbw a tu robisz nadal wszystko n ajednym treningu, mysle że jeszcze pora na splita nie przyszła, w początkowym okresie lepsze efekty daja takie plany.

wiem że na początek lepiej walić wszystko na jednej sesji ale przy tym układzie nie da się zrobić więcej serii bo trening trwał by ze 2 godziny - czyli katabolizm :( dlatego chciałbym to już rozdzielić bo po 3 seriach na partie nawet dużym cięzalem czuje się "nieużyty" I Want MOOOORE ! :)

wiesz, trenuje sie trzy razy grupe na tydzień, więc wystarczająco wychodzi tyc serii, trening ten ma także jeden jeszcze raczej niedostrzegalny naogół aspekt a mianowicie daje podbudowę do splitu pomaga w płynnym przejściu do programu bardziej objetościowego- to mysle jest również ważne bo często zapomina sie że zbyt szybki przeskok na trening bardziej intensywny/także ze wzgledu na ilość serii/ prowadzi do b. szybkiego przetrenowania.

Ok . to ile mam jeszcze wałkować tego ACT ?

nie ACT ale FBW;

Poniedzialek/środa/piątek
klatka
wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8
wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10
najszerszy
podciaganie na drążku 2 x max.
wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8
prostowniki pleców
martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12
kaptury;
szrugsy 2 x 12/10
barki
wyc. zza karku 2 x 12/10
unoszene hant. bokiem 1 x 10
unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10
biceps
uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10
młotki 1 x 12
triceps
wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10
pompi w podporze 1 x 12
czworogłowe uda;
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8
przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12
dwugłowe ud;
uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10
łydki
wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12
brzuch;
spięcia proste 2 x max.
spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:04:43

a moze zajrzysz do mnie na posta o hst bo jest pare niejsnosci :):P pozdrawiam

Zmieniony przez - trepol88 w dniu 2006-11-14 22:11:28

rozpisałem ci przecież tego twojego hst...

Ok powiedz mi jeszcze jak długo mam stosować ten program ?