Czesc Grasiu, oczywiscie, już się wybiegałem Dzis mam ambitny plan - ułożyć sobie trening HST, ale żeby to zrobić muszę ustalić ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń w 13 ćwiczeniach Obawiam się jednak że 39 serii na jeden dzien to nieco za dużo hehehe Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
[...] potężny katabolizm. Ja dziś na próbę zrobiłem pierwszy trening HST, zobaczymy czy to daje jakieś efekty, nastawienie mam na razie dosyć sceptyczne. Powiem Ci tylko, że 14 serii (w 13 ćwiczeniach), każda po 15 powtórzeń, ze zmianą sprzętu i obciążeń pomiędzy ćwiczeniami zajmuje mi około 40 minut - stąd moje zdziwienie. Ale jeśli Ci Twój trening [...]
[...] czy trochę nie przesadziłem Mniej więcej 40 minut biegu z 65-75% HRMax - było mi mało, więc ... 20 minut HIIT'a (na zmianę sprint i wolny bieg) - było mi mało, więc ... 12 serii na brzuch - było mi mało, więc ... Skręty z gryfem na skośne - a tak z 10 minut Tak to jest gdy ze względu na pracę przepadają treningi - wcześniej czy później musi [...]
[...] na dłużej a najlepiej na stałe Grasiu, ja mam Polara A5, trzci rok tak więc zdążyłem już zapomnieć ile kosztował. Gdybym miał kupować teraz, kupiłbym któryś z nowych modeli serii M, taki z automatycznym ustalaniem najlepszych przedziałów %HRmax, a najlepiej jakiś przystosowany do treningu interwałowego. A5 był dobry na początek, ale jak wiadomo [...]
Hehe, Blomdiniu droga, to nie mooj, bo ja stosuję teraz swooj własny srodek na brzuszek - 10 ćwiczeń po jednej serii po 45 powtoorzeń. Zapewniam że lepszy od wszelkich żeli Ktos mnie po prostu o to pytał, to staram się cos na ten temat dowiedzieć Ta wiadomosc pisałem ponad 20 minut, tak więc sorki że dopiero w edycji witam w międzyczasie [...]
dzięki dez, spróbować warto, właściwie robię na sztandze tylko skos, do tego sztangielki na skosie lub płaskiej i rozpiętki. Próbowałem na rzeźbie serii łączonych i nieżle szło ale nie wiem czy stosować to też na masie? lessie
lessie - raczej nie warto w twoim przypadku stosowac serii łączonych - lepiej się skup na pojedynczych seriach, ale duzym ciężarem i dokladnie. Nie wiem ile robisz powtórzeń, ale proponuje robić dużym ciężarem do 8 powt. Nie zadne 12-10-8, tylko 8-8-8-8, ew 8-8-7-6, jesli dasz jeszcze większy cięzar na koniec. W każym cwiczeniu po 4-3 serie. i [...]
[...] redukcyjnym - ale zauwarzyłem ze moje mięśnie pod ich wpływem, robiły się jakieś "ospałe" i postanowiłem oprzeć mój trening na splicie z wykorzystaniem zasady serii łączonych, no i aerobach - w miesiąc zrzuciłem 11 kilo - więc jeżeli chodzi o redukcje to jestem zwolennikiem splitów i nieco większej intensywności ukierunkowanej w [...]
Grasiu - chodzi o to ze nie trzeba sztywno trzymac sie zasad glownych - a jak dobrze pokombinujes zi poznasz system to jest wiele kombinacji np mozna wykonywac po 5 serii na dana grupe miesniowa ...dodawac dropsety i pare innych nie jest to takie sztywne jak sie wydaje na poczatku Kruszku - myslalem ze to wiesz !! miales zreszta poczytac ale [...]
[...] o ból z przodu podudzia, to łatwo pomylić mięśniobóle z bólami pochodzącymi z okostnej. Powstają w niej stany zapalne w wyniku mikrouszkodzeń wynikłych z długotrwałych serii kompresji/dekompresji, najczęściej przy bieganiu. W fazie regeneracji (zrastania się mikrouszkodzeń) rozciąganie - czyli rozrywanie - powoduje ból. Jest to notoryczna [...]
Oj Dezirku ... ja nogi ćwiczę i to dosyć ciężko (oraz regularnie) - dziś np. 5 serii przysiadów i cztery MCNPN ... Nie mam problemu z tym że to jest ciężkie, ani że trudne - po prostu nie sprawia mi to ani przyjemności ani satysfakcji, wiedząc że i tak wszystko co wypracuję ciężarami i tak stracę przy bieganiu z którego rezygnować nie zamierzam. [...]
Dzień dobry ffszystkim Nie ma to jak zapach napalmu i parę serii na brzuszek o śfficie .... Going back do nocnych wątkooff: - nie wierzcie Grysikowi, on jest artystyczny w każdym wymiarze - Amciu, mam to samo niemal na codzień - ile już treningooff straciłem przez to trudno by zliczyć - Michaił, na razie tricki są drugoplanowe, na pierwszym [...]
[...] mial nic do pwoiedanie a wsumie ... cop do treninghow zas - gosc reprezentowal typowa stara szkole - czyli "rob pan nie maxymalnynm ciezarem tylko tak 60% ale wiecej serii " ;) Ubralem sie pogadalem jeszce chwilke - i juz mialem wychodzic ale sumienie i kultura ruszyly mnie do tego abym zapytal ile place ... gosc mowi "jak dla [...]
3 serie po 12? ja teraz sie chce zarżnąć przez miesiąc wczoraj 16 ciezkich serii na plecy i 12na triceps... czuje sie bossko Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost"
masz rację dez, własnie o to mi chodziło, dlatego zdecydowałem się na trening cykliczny michała. Co pleców to się z Tobą zgadzam. Sam potrzebuję jakichś 4 ćwiczeń po 4-5 serii żeby naprawdę poczuć plecy. No i odkąd zacząłem się podciągać też jest lepiej - chociaż tego nienawidzę Jednak najbardziej czuję plecy podczas wiosłowania sztangą - i tu [...]
cześć tykoś , próbowałe, jest znacznie lepiej ale mimo wszystko pod koniec serii już nie daję rady a mógłbym grzbiecikiem dźwignąć znacznie więcej lessie tzn...lisica
Co rozumiesz przez pojecie 'problemy z regeneracją'? Ile razy cwiczysz w tygodniu? Ile serii na partie? Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam [...]
[...] to był jeden z najgorszych treningow jaki w zyciu mialem.. zero siły, a ręka mnie tak boli, ze sztangi utrzymac nie umialem ;/ juz pomijam fakt ze w jednej z kolei serii wyciskania na skosie wycisnąłem raz 60kg i upadek... a zwykle nawet sie nie rozgrzewam takim ciezarem moze jutro bedzie lepiej Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
Dzien dobry Amciu! Wiem o czym mowisz, mnie tez lapki puszczaja ale daje rade w pierwszej serii, w drugiej i trzeciej to juz gorzej. A do martwego to zdecydowanie paski potrzebuje. Czesc Tyka. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-01-20 08:43:19
A Kanar cwierka od rana. Pogadamy, brachu jak zaczniesz chodzic spac o 4- 5 jak to kiedys bywalo. Spodziewaj sie serii esemesow jak tylko zajade do pracy. BTW: Milego dnia!
Kawa czy herbata część I
