serii

ja jedynie kiedy naprawde czulem napiecie miesni to 3cwiczenie pierwszej serii. Pod koniec kazdej serii odczuwalem lekkie palenie, ale nic wiecej

tak na pierwszy rzut oka liczba serii na biceps jest równa liczbie serii na nogi jest w porządku?

[...] parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala(pompki;drazek): 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p [...]

Właśnie skończyłem trening. Mam do dyspozycji tylko hantle, trenuję w domu. Aktualna waga hantla to 14,3 kg. Dzisiaj zrobiłem 10 serii. W każdej serii: - rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x, - wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x.

Zdjęcia będą co 2 miesiące :-) Dzisiaj zwiększyłem wagę hantli do 20kg. Zrobiłem trening pleców i barków: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 12x, - wyciskanie hantli do góry siedząc: 8x.

... podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 ... Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-19 14:58:25 nie gadaj ze dasz rade 9 serii po 10 powtorzen

Efektów jeszcze długo nie zobaczysz z takim myśleniem. 9 serii po 10p %-) ja bym po 5-6 serii padł na machę , bajer dobry sprzedał albo się podciągał z krzesłem pod drążkiem }:-( Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-19 15:12:06

wykonujemy po jednej serii każdego z tych ćwiczeń bez odpoczynku w treningu obwodowym po wykonaniu tych 7 ćwiczeń odpoczywamy przez minutę no i powtarzamy wszystko od początku najważniejsze każdą serię robimy do załamania ruchu obwód kontynuujemy tyle razy ile damy radę w ograniczonym z góry czasie jaki mamy do dyspozycji może to być 20 min może [...]

[...] cukinia Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - spacer 4km 0:40h Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę. Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam tylko 10 powtórzeń z 35kg... Zapytałam trenera snującego się po siłowni o wagę sztangi, po jego [...]

mawashi dzieki za wskazowki. zdjecia po dzisiejszym treningu, musze dolozyc po serii na nogi i klatke...zaczalem 10tki od poczatku. jeszcze nie powrocilem na wysokie kcal po tej glodowce ale juz jutro powinno byc planowo. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/647025ac11210aec.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b79c21b9015f291e.html [...]

[...] zartujesz, tyle to wołam jak robie powyzej 200kg serie przysiadow/wspiec na palce - "na wszelki wypadek" solaros, "jak chcesz to szukasz sposobow, jak nie chcesz szukasz powodów." kwachu teraz wykonuje stala ilosc serii po 2 wszedzie, nie licząc rozgrzewkowych, byc moze zwieksze ilosc na nogi i klatke, ale jeszcze zobaczymy.

[...] cebula zrobilem jednorazowo 5porcji i poleciało do lodowki. jest pyszna, ale za duzo czosnku dodalem, musze mocne gumy mietowe kupic trening wczoraj bardzo dobry, duzo serii rozgrzewkowych martwy ciag 180kg x 5 - 2serie wspiecia na palce 180kg x 5 - 2serie dips 40 x 5 - 2serie wiosłowanie-yates rows 150kg x 5 - 2serie wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dalszy program układasz podobnie,ale jeśli będziesz miał watpliwości-napisz, pomogę. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos sztanga-4serie-piramidalnie(12,10,8,6 powt) 3.rozpiętki poziomo-3-4serie x 12-8 powt(stały ciężar) 4.triceps-wyciąg [...]

[...] go od nowa, i wklej ponownie. Jeśli chcesz robic partia 2x tyg to: dzien A klata barki tric dzien B nogi plecy biceps wolne dzien A dzien B wolne wolne Duze grupy 12-16 serii w tygodniu Małe grupy 9-12 serii w tygodniu nie zauważyłem, masz krótki staż, polecam osobiscie FBW, ale jak chcesz to split, ale tak jak napisałem albo standardowo 3 [...]

Wstawiam 3 fotki z dzisiejszego jak to można nazwać treningu w domu bo siłka była nie czynna bo jakieś siatkarki tam dzisiaj pakują Zrobiłem parę serii rwania i wyciskania sztangi później parę serii drążka nad chwytem z 10 kg obciążeniem, 3 serie uginań ramion ze sztanga i 3 serie na nadgarstki w podchwycie nie wiem jak się to nazywa Powiedzcie [...]

na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35

Ja trening na skakance zacząłem 2 tyg temu i już widzę efekty bo kondycja poszła w górę. Ćwiczę 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Robię po 5 serii, 1min przerwy pomiędzy seriami. Zacząłem delikatnie od 2minut i z każdym następnym treningiem dodaję 30sek do każdej serii. Ostatnia seria to nieustanny bieg.

[...] + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 11.00 marchew + jabłko 14.00 100g twarożku chudego + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 16.00 marchew +jabłko 19.00 ćwiczenia z serii 8min + skakanka po ćwiczeniach zjem marchew i jabłko. Obiecuję że w kolejnych dnia pojawi sie ryba i pierś. Wyszukam jakieś ciekawe posiłki, natomiast na dzień [...]

[...] wszystko i nie olalem. Rozpoczalem od rozciagania miesni zgodni z Twoim przykladem w AC. Nastepnie po nim zabralem sie za Trening Domatora: 1. Pompki plasko - 4-5 serii ze zmiennym rozstawem dloni. No to przeciez tak wlasnie robilem! Nastepny podpunkt to kolejne pompki i je takze robilem ze zmiennym rozstawem dloni i tyle samo serii. [...]

[...] na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen w serii (liczba serii 3 albo 4), tyle ze z ciezszym obciazeniem, tak zeby to 8 powtorzenie bylo "ledwo, ledwo". A ja robie 12 powotrzen i 3 serie. Jak to w koncu ma [...]