[...] tak to po tricepsach czy łydkach? 3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech obwodach? W sumie jakieś 18 serii tygodniowo.Wywalić rozpiętki teraz czy jak to zrobić? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście rozgrzewka przed każdym treningiem i w każdej serii dużych partii staram się zwiększyć ciężar. chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o szczerą ocenę co zmienić, wymienić, wywalić itp. ;) Niedziela i [...]
[...] na palce siedząc Pn - A Śr - B Pt - A Pn - B Śr - A Pt - B Na plecy nie wezmę podciągania na drążku bo nie dam rady się podciągnąć ani razu ;) Ile robić serii i ile powtórzeń jeżeli chce cwiczyc na redukcje? Aeroby wtorek- siatkowka czwartek- mt sobota, niedziela - siatkówka/bieganie Prosze o poprawe planu ;> Dzieki! Płeć: [...]
[...] dobry to zostawię dalej, a jak nie będzie dawał dobrych efektów to zmienię na 3 x 10pow w ćwiczeniach MC, Przysiadu i Ławki płaskiej. A jeśli chodzi o te ćwiczenia 2 x 10-15, to normalnie, bez kombinowania, będę dodawał ciężar co trening, jeśli zrobię więcej niż 15 pow w serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-21 15:21:13
[...] -"bramka" wyciąganie ciężaru stojąc, Triceps: -bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy: *linki, *uchwytu łamanego, *uchwytu prostego, Brzuch: -brzuski na kołysce 5 serii po 100 Nogi: -suwnica, -łydki na maszynie, Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich mam mi wystarcza a wynik 360kg na suwnicy mnie całkowicie zadowala. Prosze [...]
[...] coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody. No i teraz - co o tym [...]
[...] 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
[...] skrępowania zalożyć w lato krótkie spodenki. Proszę doradźcie mi na których sprzętach powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je [...]
Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]
Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]
[...] młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). Trening ten testuję przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś [...]
[...] lipotropy. (...) Wspominałam we wcześniejszy artykułach, że Firma Olimp Sport Nutrition® wypuściła na rynek linię specjalnych suplementów dla kobiet. Przyjrzałam się całej serii, a w dalszej kolejności wpadł mi w ręce termogenik Define It Lady®. Pomyślałam: o, proszę… magiczne tabletki na duży biust, na mniejszą pupę… to jest to, co panie [...]
[...] 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze wlasnie nie wiem jak rozplanowac trening zeby byl biceps + triceps na jednej sesji i nie bylo problemu z regeneracja Byc moze napiszecie ze zaduzo serii ale tak tylko moge pobudzic miesnie. Co do powt to najlepiej wchodza 10-12 na mase POZDRAWIAM Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-02 14:41:41
[...] tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. Normalnie bym może jakoś zrobił, ale nie przy innych wyczerpujących ćwiczeniach i nabraniu większej wagi) Ogólnie bardzo lubię FBW, myślałem nad 5 10 15, ale może na to za wcześnie i jest to trochę kłopotliwe, bo trzeba najpierw dobrze wiedzieć jakimi ciężarami ile serii zrobię. Będę wdzięczny za pomoc.
Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CZw-Basen koło 15 + siłka o 18(Fbw) Pt sob- Basen koło godz 10-11 + siłka o 18 Ndz- Trening piłki nożnej Trening na basenie wygląda tak - 30 basenów , przy czym jest to 5 serii (4 baseny kraulem , 2 żabą ) po czym na 15 do sauny. FBW - Klatka na płaskiej 15/12/10/8 Barki 15/12/10/8 Triceps 15/12/10/8 Biceps 15/12/10/8 Klatka skos+ 15/12/10/8 [...]
Panowie bardzo proszę o uwagi na temat poniższego planu na masę(chodzi mi przede wszystkim o kolejność, dobór ćwiczeń i liczbę serii)Mój staż ok. 10 mcy,: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie ( 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie na maszynie 4 serie 4. [...]
[...] zdarza mi się ćwiczyć i w pon. i we wtorek) rozgrzewka tak samo mięśnie brzucha na maszynie - duży ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń mięśnie brzucha na zginaczu na macie 4-5 serii po 10 unoszenie nog lezac 2 serie po 10 unoszenie nogi w tyl podpierajac sie porecza - 3 serie po 10 powtorzen wykopywanie powolne nogi w tyl - ta sama ilosc przysiady [...]
