ktore to grupy mięsni małe i duże ?

Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni.
Duze to klatka, grzbiet, uda.
Male to lydki, biceps, triceps.
A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?:
- naramienne
- brzucha
- przedramion

I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ?

Po treningu rozciąganie obowiązkowo. Rozciągamy wszystkie mięśnie.

A co do małych i dużych grup moim zdaniem, to do dużych zalicza się brzuch, naramienne do średnich i przedramiona do małych. Ale to moja subiektywna opinia.

naramienne - srednie

brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II

przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, lacznie 4-6 serii w 2 cwiczeniach

I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ?

mozna rozciagac sie po treningu, bowiem cwiczenie bez rozciagania skraca nasze miesnie, stajemy sie mniej rozciagnieci, chodzimy sztywni, czyli rozciaganie przed/w trakcie/po treningu jest jak najbardziej wskazane

przed cwiczenien danej grupy miesniowej czy rozciagac tylko ta partie czy wszystkie - trudne pytanie, otoz - przykladowo, przy przysiadach nia pracuje tylko uda, przy wioslowaniu nie pracuja tylko gorne partie plecow

oczywiscie wykonujac przysiady rozciaganiecie ud jest najwazniejsze, no i oczywiscie prostownikow - ale do tego dochodzi tez klatka piersiowa, ramiona (jesli sztange trzymamy na karku)

a tak poza tym wszystkim - nie trzymaj sie sztywnych schematow:
"Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni."
cwicz, eksperymentuj i sam patrz co na Ciebie najlepiej działa, oczywiscie wszystko z rozwagą

pozdrawiam

klatki na pewno nie zaliczajcie do dużych , co najwyżej średnia grupa

czyli ile robic na te srednie i super male :D i inne xD

na początku te zalecenia na forum: na duże 12-16, małe 9-12, średnich nie ma opisanych, ale IMHO 11-13 serii. tygodniowo

Sporo jest roznych opinii. Spotkalem sie z tym ze naramienne to duze, przedramie i brzuch to male, a kaptury gdzie zaliczamy ?:D

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-10 22:48:09

trening kapturów można zarówno do barków jak i pleców. Według mnie lepiej jest je podczas plerów robić jako ostatnie. Pracują przy wiośle też, więc jako ostatnie możesz zrobić na dobicie.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-08-10 23:59:42

mowilem juz

to cale gadanie duze-12, srednie-10, male-8.. to sa sztywne schematy, ktore nie zawsze sie sprawdzają

zacznij od takich ilosci, jesli bedzie zle, nie bedziesz wystarczajaco zmeczony, zrob dodatkowa serie czy dwie, lub - popracuj nad techniką...

pozdrawiam