[...] chyba własnie bd popijał podczas treningu bo przedtreningowy dobry mam:) a może otwórz te kapsy i do wody wsyp? no oki oki, do maksa bd dokładał bo dokładałem do normalnych serii albo to fitmaxa co poleciłes kupie:) widze że mocne bo tylko 1raz dzinnie 3kaps:) to bym sobie w ciągu treningu popijał;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 [...]
lepiej powalczyć krócej w tych ciężkich,a później zmniejszyć np o 10% i bić ile serii wlezie ;) no czwartek odpadł,bo dostaliśmy wyniki matur,a że dziewczynie nie poszło tak jak by chciała,to musieliśmy ustalić "co dalej" no i nie pojechałem ;) dzisiaj trening będzie,mam nadzieje,że ładne ciężary wejdą ;)
[...] się co jest lepsze DLA CIEBIE ;) a co do tego jakby ta ława miała wyglądać 20x5 (pusta sztanga) 20x5 40x5 60x2 60x2 80x5 80x5 80x5 (powiedzmy,że to 5te powt ledwo weszło,więc obliczasz 90% ciężaru) 72,5x5 72,5x5 (masz jeszcze zapas,ale stwierdzasz,że 30p serii głównej Ci wystarczy,przechodzisz do następnego ćwiczenia) Tak bym to zrobił.
[...] się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy trójboista na siłownię,więc będzie z kim ćwiczyć ;) Przysiad-zapas,krótkie przerwy WL-nieźle,zatrzymanie z komendą,zmniejszyłem ilość serii,a dołożyłem negatywy Wiosło-bez zarzucania,kosa.Cztery 20stki będą zaraz ładnie wyglądały,ale i tak czekam na 100tkę na stronie :]
No tak ogólnie to mi się podział podoba. Ale pytanko jeszcze. Jak jest siad+brzuch to wale te pare serii przysiadów, potem masakruje brzucho i koniec? Czy mam walnąć np fronty a potem zwykły siad a potem jakieś podwójne dno? Czy normalnei walić po prostu siady ze sztangą na barkach. Po drugie, jak będę sprawdzał maksy w przysiadzie, robić je na [...]
[...] niż ćwierć przysiad nie było mnie stać. Squat-momentami był zapas,ale trochę nie dojadłem przed treningiem i szybko spadł mi cukier,więc dałem sobie spokój z dokładaniem do serii i wypiłem powerade'a. Dipsy-ledwo zrobione,b.ciężko,ale grunt,że nic nie boli w pełnym zakresie Drążek-te trójki to mogłem robić i robić,ale niestety pora była się [...]
[...] masę i nei zyskiwać siły? Masz na myśli masę na której uzyskujemy hipertrofie sarkoplazmatyczną? Imho dla mnie taki trening to głupota. Ale co ja tam wiem. Nie będę nic mówił, bo moja wiedza jest zbyt mała żeby tu dywagować. Edit: To co dorzucić do tego push/pull'a Autopsy? I po ile serii? ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 22:42:59
[...] Dzisiaj przespałem cały dzień,chodzę w pasie po domu i mam problemy dosłownie ze wszystkim,łącznie ze wstawaniem z kibla ;/ Rozgrzewka jest w porządku,całe ciało rozgrzewam zawsze,przed siłownią też roluję się na rurce PVC i robię na prawdę dużo serii rozgrzewkowych. Generalnie,to podejrzewam,że do siadu/mc w ogóle wrócę dopiero za 2-3tyg ;/
Dzisiaj przespałem cały dzień,chodzę w pasie po domu i mam problemy dosłownie ze wszystkim,łącznie ze wstawaniem z kibla ;/ Miałem tak zimą br nazajutrz po 220 x 6 w mc gdzie w ostatnim powtórzeniu była walka a po serii musiałem się położyć bo i tak bym się przewrócił. Cały dzień leżałem i to głównie na dywanie.
Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/
[...] wykonywać co drugi dzień lub podzielić je na 2 części (np. ćw. 1-6 w PN, ŚR, CZ; ćw. 7-12 w WT, CZ, SO; w niedzielę tylko brzuszek - brzuszek codziennie). Co do ilości serii i ilości powtórzeń to szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia i właśnie to to chciałbym Was poprosić, sam nic sobie mądrze nie dobiorę. Ilość powtórzeń w każdej serii [...]
[...] ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). Przykladowo: -tydz 1 : nic -tydz 2 : 50kg * 8 powt w najciezszej serii (a ze to po przerwie tygodniowej to nalezy liczyc ze w nast tygodniu na 100% bedzie wiecej-czyli intensywnosc tez wzrosnie! -tydz 3 : 50kg * 10 powt w najciezszej [...]
Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest pon- klatka,tric,brzuch sr- plecy,bic,brzuch pt- barki,uda,lydki na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę? Zmieniony przez - wsc w dniu [...]
ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]
Witaj Mam nadzieje, że kminisz o co mi lata No kminię Schnapik wyczuj tak obciążenia że by w pierwszej serii zrobić np. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w końcu to cykl na masę zgodnie tematem . Następnie dodawaj po np. 5 % ciezaru więcej niż w serii pierwszej i wykonuj następną oczywiście z mniejszą ilością powtórzeń czyli 10 , 8 nawet 6 . Po [...]
[...] seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? 3. SKOKI [...]
[...] ze specyfiki odwroconej piramidy, którą skądinąd wiem że lubicie? Czy bardziej z tego, że bez tego byłąby lipa z podnoszeniem na 100% mozliwości wymagających ciężarów z serii roboczych? Pytam dlatego, ze mi (bardzo niewielkie niestety) doświadczenie podpowiada, że jak jest spora objętość serii dochodzących, to właśnie później serie robocze [...]
Jeśli to ma być faktycznie push pull to daj przysiad do push. Stwórz 4 zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach np Push A wyciskanie leżąc 6 serii W Push B wyciskanie na skosie 6 serii więcej nie trzeba bo ładnie zaatakujesz klatkę dwoma ćwiczeniami całą ale w większej ilości serii. Na takiej zasadzie zbuduj plan wrzuć i pomyślimy jak to [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
