[...] podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37
[...] x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ? Ktos mi [...]
[...] x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37 Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ? Ktos mi [...]
Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: [...]
[...] zastąpić podciąganie na drążku? Czy pompki na poręczach też powinien zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31 Pompki rób.Kwestia kilku tygodni i będziesz trzaskał w serii 10-15 p ;-) Na drążku podciągaj się z podporą pod nogami lub z asystą gum (thera band).
Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc: 1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps? 2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: [...]
[...] już nie miałem i jest ok. kręgosłup już mnie nie bolał. pierwsze 2 tygodnie cierpiałem niesamowite zakwasy. wykroki ze sztangielkami, to zabójca :) wczoraj z martywm 3 serii zrobiłem 8x100kg a w 4serii 7x105kg (moje pierwsze przełamanie setki :) ) niestety w wiosłowaniu stoje w miejscu. czy powinienem troszkę przystopować na MC z ciężarem [...]
[...] już nie miałem i jest ok. kręgosłup już mnie nie bolał. pierwsze 2 tygodnie cierpiałem niesamowite zakwasy. wykroki ze sztangielkami, to zabójca :) wczoraj z martywm 3 serii zrobiłem 8x100kg a w 4serii 7x105kg (moje pierwsze przełamanie setki :) ) niestety w wiosłowaniu stoje w miejscu. czy powinienem troszkę przystopować na MC z ciężarem [...]
Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie?
[...] dnia treningowego ćwiczenia dynamiczne na te partie lub całe ciało. Na duże partie zazwyczaj 4serie(w tych pierwszych ćwiczeniach na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii roboczych)głównie po 12-6 powtórzeń (1-2 serię rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po [...]
[...] przechodzić na etap 5. Na początku mojej przygody z siłownią jakieś efekty miałem, jednak w ostatnim czasie jest już gorzej. Zastanawiam się czy w moim przypadku progresja z serii na serię się sprawdza i myślałem nad tym żeby przerzucić się na stały ciężar. Założyłem nawet temat w tej sprawie i tam pandarek poradził mi ćwiczenia właśnie stałym [...]
[...] przechodzić na etap 5. Na początku mojej przygody z siłownią jakieś efekty miałem, jednak w ostatnim czasie jest już gorzej. Zastanawiam się czy w moim przypadku progresja z serii na serię się sprawdza i myślałem nad tym żeby przerzucić się na stały ciężar. Założyłem nawet temat w tej sprawie i tam pandarek poradził mi ćwiczenia właśnie stałym [...]
[...] Masz na to jakaś rade? 3. Na ostatnim treningu, w wyciskaniu na ławce robiłem progresje 30/40/50/60/70 i udało mi się osiągnąć założony zakres powtórzeń. Zawsze kiedy przeskakiwalem na wyższy poziom to dokladalem ciężar do każdej serii czyli np 35/45/55/65/75. To jest dobry sposób? Czy lepiej zrobić 30/40/50/60/75,a może 35/45/55/65/70?
A jeśli już się uprzesz, to zakładaj do ostatniej serii MC/Przysiadów. Jak go zakładać? Do tego nie potrzeba instrukcji.Po prostu zapnij tak, by czuć usztywniony odcinek lędźwiowy, a przy tym swobodnie oddychać.Żadnego ściskania na siłę, że oczy wychodzą z orbit.
[...] zrobiłem 1x3 podciągnięcia wąskie, potem 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest [...]
[...] max 4 powtórzenia wąskim podchwytem i czuję, że mocno kaleczę to ćwiczenie. następne 4 powtórzenia się tylko opuszczam w tempie ok 2 s na powtórzenie. wykonuję tak 3 do 4 serii. co prawda etap 5 - push/pull robię od stycznia (3 x tygodniu) - ale wciąż progresuję, więc nie planuję na chwilę obecną zmieniać tego planu. zastanawia mnie dodanie do [...]
[...] zrobiłem 1x3 podciągnięcia wąskie, potem 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest [...]
[...] zrobiłem 1x3 podciągnięcia wąskie, potem 1x2 podciągnięcia wąskim. I koniec. Wróciłem na sztangę. Jest sens walić te podciągnięcia, czy sobie darować? Jeśli tak, to ile serii po ile powtórzeń? Jeśli nie, to czy wyciąg górny to jest analog tego ćwiczenia, czy w ogóle sobie darować? aha, jeszcze jedno - flarowanie łokci rozumiem że to jest [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
