SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriach robię 1-3 powtórzenia, żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć. Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki. Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-05 21:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 16:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No, ale po co? Myślisz, że więcej znaczy lepiej? Robiąc 2x serii na klatę? Jak już chcesz tak dużo ćwiczyć to weź sobie FBW/HST tam będziesz 3 razy w tygodniu ćwiczył każdą partie. Poza tym jakieś braki biorą się zazwyczaj z tego, że kładzie się nierówny nacisk na poszczególne mięśnie na dodatek wiele osób swoje "priorytety" [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 13:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 3)Pompki na poreczach 3 serie ( a w zasadzie na krzeslach bo sprzetu brak ) 4)Rozpietki plaska / skos 3 serie ( nie wiem co bedzie lepsze) Łącznie mam 14 serii, niby troche za duzo, ale robie klatke tylko 1 raz w tygodniu....hmmmm..... :> W sumie moglbym wyrzucic jedna serie z drugiego i ostatniego cwiczenia Prosze o ocene [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 15:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok. wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół. dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry. może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 20:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jakby nie ma to wielkiego znaczenia, ale za miesiąc-dwa masówka i będzie kiepsko. Co do siły to też jest bardzo mała różnica pomiędzy barkami, a klatką, bo na klatkę w serii sztangielkami idzie (2x9kg)x15 powt. a na barki 2x7 na 15... nie wiem czemu tak jest. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej technicznie, nie przeginając z [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 19:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w serii łączonej dajesz 2 ćwiczenia na ten sam obszar. dwa skrajne skosy mijają się z celem. poręcze klatka - 5x4-6 a1: sztangielki skos ujemny - 3x8-10 a2: krzyżowanie linek w bramie skos ujemny - 3x10-12 coś na skos 3-4 serie i git.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 19:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacją 2) Rozpiętki na płasko 3) Skos górny (dla podtrzymanjia tego co zrobiłeś w poprzednim cyklu) Albo 1) Wyciskanie sztangą na skosie ujemnym (tu bym nie robił serii łączonych bo spadnie ciężar z jakim będziesz mógł ćwiczyć - a tu akurat lepiej założyć więcej) 2) Rozpiętki na płaskiej - poprawią całość klatki z naciskiem na już [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 20:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu będzie łatwiej:) Kwestia ciężaru. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść się te 5-8 razy rób przez jakiś czas pompki z ciężarem swego ciała. Gdy dojdziesz do ok. 3 serii po 8 technicznych powtórzeń- zacznij dowieszać obciążenie. Gdzie je dowieszać jeśli już możesz?? Ja robię dipsy z 45kg i umieszczam ciężar na łańcuchu przewieszonym [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 15:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Davidoo To albo rampa albo masz z gory ustalona liczbe serii. Jako drugie dodaj pompki na poreczach.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 19:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    davidooo-jezeli chodzi ci o rampe 4/5x8p zmniejsz troche zakres powtorzen.A liczby serii nie ustalaj z góry-tutaj najwazniejsza jest zasada autoregulacji,predyspozycji danego dnia i checi.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 19:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przykład treningu: A. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Hantle młotkowy skos góra 4s Rozpiętki skos góra 3-4s B. Rozpiętki skos góra 4s Hantle płaska wąsko 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi szeroko skos góra 3-4s Plan przeładowany? Za dużo serii? Za mała różnorodność ćwiczeń? Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-08 15:37:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Flex15 - powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    4ki+2ki 9serii, biceps 10serii, triceps 12 serii, klata 12 serii, plecy 12 serii, jak dla mnie średnio...

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11929 Data: 2015-01-14 20:54:11 Liczba szacunów: 0
  • ILE SERI I ILE POWTÓRZEN NA BRZUCH??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-21 18:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Dobra, to lecimy z wypiskami. Tydz.II. Trening naprawczy dostosowany przez Mawashiego do mojego połamaństwa. Nie polecam kopiować, bo rezultaty mogą być mierne ;-) Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-07 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 14:50:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] _________________________ Słabo dziś. Poszłam z "pieczeniem" w kolanie, czułam je na początku siadów, ale końcówka już ok poszła. Za to w MC widać wczorajsze zakwasy i obawa o tę nieszczęsną nogę - nie podeszłam do 4 serii. Już od MC do końca treningu pobolewało. Zobaczymy, co będzie jutro. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 14:48:23

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 14:46:55 Liczba szacunów: 0
  • IV TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-24 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 15:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Koniec regeneracji. ________________ DT, 135b/60t/200ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-03 ________________ TYDZIEŃ 7 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 16:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 16:59:14 Liczba szacunów: 0
  • MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 15:50:11 Liczba szacunów: 0