[...] 15x22, 15x22 łydki cardio 40 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety zabrakło dopięcia w ostatniej fazie takze klamot niestety juz za duży. Przez cały okres zarówno masy jak i redu w hipach dokładałem a jak tu juz zaczyna [...]
[...] Rewelacyjny trening Problemy rawienne zażegnane i momentalnie siła w górę, smopoczucie tak samo. No po prostu kolosalna zmiana Siłowo również znacznie do przodu. W głównej serii siadów dołożone 3 powtórzenia i jeszcze z zapasem, następnie regres +10kg A tylko poprawa trawienia Sam się tego dzisiaj nie spodziewałem, bo paradokslanie spodziewałem [...]
[...] trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i mam wrażenie, że 3/4 nie spałem i przez to spadek mocy Ale i tak do przodu. W głownej serii wyciskania na barki 3 powtórzenia więcej jak w zeszłym tygodniu i podobnie w regresie W pozostałych ćwiczeniach już podbnie jakw zeszłym tygodniu. Myślę, że gdybym był [...]
[...] był, a też nieco poczułem kolano dlateego przy tych 200 po 6 powt odpuściłem Z kolei suwnica nieco lepiej niż się spodziewałem, bo mimo zwiększonego klamotu to w ostatniej serii miało iśc 15 powt a udało się dołożyć jeszcze 5 także pozytywnie zaskoczony Całośc ogólnie bardzo dobra i równie mocna To jak było z tym przerośniętym tyłkiem Dawid? [...]
[...] 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull 20x50, 15x50, 15x50 Cały trening bardzo udany za wyjątkiem końcówki, gdzie na koniec miały iśc łydki, ale przy serii rozgrzewkowej z 50kg coś mi w jednej strzeliło i do tej pory boli. Totalnie nie moge chodzić. Już raz to miałem tyle, że na lewej a tym razem prawa Będę musiał [...]
[...] czas temu Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po odstawieniu po 2 tyg wrzuciłem hepa i znowu dość spory skok nastąpił W przysaidach do serii z cięzarem roboczym nagle +4 powtórzenia Przy wyciskaniu na hammerze na klatkę +10kg i +2powt Wiosło sztangą +10kg A to wszystko przez 1 tydz, gdzie cała reszta [...]
Redukcja dzień 51 Wczoraj poszły nogi Niestety pachwina dalej mocno rwie więc znowu poszły różnew kombinacje Ale tym razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy [...]
Dziś wracam po kilkudniowej przerwie W czwartek poszedłem robić nogi ale nie byłem w stanie ich dokończyć. Po każdej serii z obciążeniem którym zwykle robiłem sapałem jak parowóz zupelnie jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były [...]
[...] mam nadzieję wrócić Chwilowa przerwa spowodowana była... choroba.. W pt na nogach mocno słaby bylem Ledwo 200 w siadach na raz poszlo Następnie siady na smithie po każdej serii bolala glowa Wiec dokończyłem intuicyjnie Sbt wolne Ndz plecy 3 cw I do domu Bo byłem zbyt słaby Dzis znowu wolne I jutro chce sprobowac cos podzialac Wagi nie [...]
[...] usłyszalem ze sa na tyle male ze nie mam co sie nimi przejmowac Co do ciężaru ze jest on dla mnie najwazniejszy itd Ja bym nie oceniał całości treningu przez pryzmat 1 czy 2 serii w jednym ćwiczeniu Bo to wygląda tak jakby cały trening sie tylko i wyłącznie z tego skladał, a nikt nie widzi tego, że ostatnia seria jest zmniejszenie o 100kg do tego [...]
Witaj. Wyciskania możesz robić na mniejszej liczbie pow. szczególnie dynamiczne np. Push-Press, ale unoszenia moim zdaniem mniej niż 10 pow. w serii nie będą zbyt skuteczne Co do pleców i wyginania, to popracuj nad wzmocnieniem gorsetu mięśniowego brzucha i lędźwi. Przez jakiś czas również może popracuj nad większa liczbą pow. a mniejszym ciężarem [...]
Na klate przykladowo 12 serii: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4x12 razem 12 serii teraz rozumiesz?
mam jeszcze takie trochę krępujące pytanie, siłownia a hemoroidy, jest jakiś związek? Ciężkie treningi - martwy ciąg, przysiady - mogą nasilać nieprzyjemne objawy. Ale potrzeba do tego dużych ciężarów oraz długich serii.
[...] trening zmodyfikowany. Przysiad gryf x10/30x10/45x5/50x2/55x1/57,5x1/60,5x1/63x1/65,5x1 1. RDL 4x10 60 sek 45x10/50x10/-/- 40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10/- [...]
[...] 27,5x10/27,5x10/30x10/30x10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 w pierwszej serii bolało mnie kolano, później przeszło ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10 [...]
[...] 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20 15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18 10/12,5/20/20/10/10x20 W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super. Ale ładnie dołożone powtórzeń. Jeszcze z jedno dołożysz i zmienimy co nieco w rozkładzie obciążeń. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]
[...] 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. Konkretnie to wygląda. dobry trening. W ostatniej serii następnym razem możesz dać 32,5-35 kg 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 [...]
[...] 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Podczas planku czułam jakis dziwny dyskomfort i w drugiej serii podawałam piłkę nogi-ręce, później wróciłam do planku i było wszystko ok 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
