[...] zmienne w zależności od fazy ruchu @Mirabelka - nie o to mi chodziło. Raczej o uczucie w trakcie wykonywania ćwiczeń z gumą - znacznie bardziej "pieką" poślady po dłuzszej serii monster walk lub GB niż po ciężkich HT. Czyli czas pod napięciem jest dłuższy. Tylko napięcie inne??? W monster walk działasz poziomo głównie, w GB i HT góra dół + [...]
[...] garażu przerobiłem na bar i to był strzał 10ke. Dzieci spać, my hyc do baru, drzwi na klucz I takie tam różne harce ;-) a rano na rzęsach do pracy. Piękny to był czas,taki z serii mamy po 20 lat lol Powrót na siłkę po roku przerwy zakończył się po 1szym treningu, ba po 1szym ćwiczeniu. Przysiady zakończyłem kuśtykając do szatni, już nawet nie [...]
[...] do pracy i składniki do budowy. Nie mam na myśli świniomasy i +10kg, ale jednak dodatni bilans powinien być. Do tego jasno określony progres w postaci ciężaru, powtórzeń, serii. Ćwiczenia, serie i powtórzenia dobrane pod cel a nie na zasadzie robię co lubię. Niestety jak już się ma jakiś staż na siłce to praca nad sylwetką robi się żmudna. Po [...]
[...] i tak na koniec liczy się objętość... Wolę też podejść do tematu elastycznie - jak jest zajęta jedna maszyna na plecy to pójdę na inna - i tak już powoli wiem ile zrobić serii i powtórzeń aby być na krok od upadku i plecy zrobić. Z bieganiem tak właśnie kombinuję nie iść w powolne biegania, tylko robić więcej interwałów, odcinków etc. Nie jak [...]
[...] Ale to nie chodzi o interesowanie. To jest trochę tak jakby nazwać, dla przykładu, ciężką serię siadów prawie do porzygu czyimś nazwiskiem bo znalazł się na filmiku z takiej serii który to film fartem stał się popularny i dużo ludzi go zobaczyło. Są ludzie którzy na serio wymyślali nowe ćwiczenia. Na przykład Larry Scott czy nie tak dawno zmarły [...]
[...] Ale to nie chodzi o interesowanie. To jest trochę tak jakby nazwać, dla przykładu, ciężką serię siadów prawie do porzygu czyimś nazwiskiem bo znalazł się na filmiku z takiej serii który to film fartem stał się popularny i dużo ludzi go zobaczyło. Są ludzie którzy na serio wymyślali nowe ćwiczenia. Na przykład Larry Scott czy nie tak dawno zmarły [...]
[...] za płoty. Potem jazda na siłkę. Ajazy kazał bicka pompować to się dobrze składa z podciaganiem podchwytem - więc podciągałam się na gumie. Fajnie bo weszlo juz 5 powtórzeń w serii. Potem jakieś próby wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko dlatego że [...]
[...] A nie np. bieganie czy dźwiganie na serio?:) Bo Ci wychodzi, więc uważasz to za głupoty :) Proszę, psychoanaliza za darmoszkę od doktor Agi XD Ta asana jest w pierwszej serii ashtangi i właśnie rozkminiałam, czy dam radę, ale nie idzie, bo brakuje mi rozciągnięcia, żeby się odpowiednio wpasować ramionami między nogi. Viki: jakbyś chciała iść [...]
Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?
[...] z 30kg) RDL drabinka po 5p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg (60kg by nie poszło x5p) Przysiad wykroczny z hantlami: 10kgx3sx10p na każdą nogę (przymierzałam sie do 4 serii, ale by nie poszło) ginekolog: 25kgx3sx25p Allachy: 3x45kgx25p podciągnięcia na gumie 4x5p RDL z sztangą chciałam się dowiedzieć gdzie mniej więcej jestem. Od lata [...]
[...] DT Powrót do planu:) Miał być super trenio, a wyszło tak sobie. Poniedziałek, wszystkie chłopy ławkę robią. A ta na skosie jest tylko jedna więc co chwilę pytania ile serii mi zostało etc. I spaliłam ten max z poprzedniego razu. Trudno, zrobię jeszcze za tydzień podejście na spokojniej do tej ławki - byle nie w pon. Reszta już ok. Po tym [...]
Zostań przy tym ciężarze w wiosłowaniu, i dokładaj serii. Zrobisz 6 x 6, dołóż kapkę i zacznij od 3 x 6 aż do 6 x 6. Jak dojdziesz do ściany, wróć do 35 i rób w analogiczny sposób 8 x 8. Ściana - schodzisz do 35 i 10 x 10%-) Plecki urosną, ławka się poprawi;-)
[...] tzw maksów, bo oswajasz się z ciężarem...bo tam ze 2 kilo to by jeszcze chyba poszło. Co do tej rozbiegówki, to faktycznie jest bardzo długa, tym bardziej, że dość gęsto do serii roboczych podchodzisz. Znajdź jedno-2 ćwicznie z gumą, co Ci cały staw +co tam jeszcze ruszą, zrób 2-3 serie na 20-30 powtórzeń, i styka. Ale Paatik...moje zdanie nic [...]
[...] stopy na ziemi, rozpychać ziemię, rotować na zewnątrz kolana itd. Co u góry się działo to jeszcze nie wiem - zostawiam sobie na następny raz. HT mnie zabił w ostatniej serii - stąd reszta już zachowawczo zrobiona. Sprawdziłam szerokość talerzy 15 i 25kg - nie ma różnicy. Więc trzeba będzie budować piramidę. No i jak robiłam trapka to [...]
Tam gzie ciężko nie dokładaj ciężaru, poczujesz, kiedy będziesz na to gotowa. Jak juz nie da rady 6 x 6, to zejdź trochę w porównaniu do startowego ciężaru, i rób 8 x 8. Przerwy 2 min między roboczymi. Plus czas trwania serii..to tylko 18 minut;-)
[...] przyjdzie czas na maxy. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, rzymskax25p MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 Week3 Przysiad safety bar Week1 [...]
[...] z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 do ławki WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak [...]
[...] Jak filmiki yt obrobi to wrzucę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa [...]
[...] kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 leżąc na piłce WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, [...]
[...] moją głowę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, [...]
Nie dać się czasowi
