serii

no ten ostatni tydzień to już grubo ponad 2h się schodzi ze wszystkim, nie mówiąc już o plecach czy nogach %-) ale jeszcze tydzień, gdzie już raczej nie będę zwiększał ilości serii czy powtórzeń i później będziemy się skupiać bardziej na intensywności ;-)

no, ale spójrz od jakiej objętości zaczynałem, to nie jest tak, że przez te 5 tygodni tak to wyglądało, przykładowo na plecy zaczynałem od 18 serii, gdzie teraz mam ich 26 no, a co do progresu to też mam nadzieje, że się mylisz :-D

Też Ci tego zycze :D Ja nawet w szczycie objętości nie mam na plecy 16 serii ale to tylko tak w ramach ciekawostki xd

[...] nie miałeś chociaz wydaje mi się, że siłowo antek się jeszcze lepiej sprawdza, ale ciężko mi to ocenić jeszcze na tą chwilę, bo ostatnie tygodnie ćwiczyłem z wieksza objętościa przypuśćmy 5x8 ze stałym ciężarem w każdej serii, więc wtedy jednak dużo ciężej progresowac z tygodnia na tydzień niż w przypadku, gdy lecimy 1-2 serie docelowe :-)

w planku w pierwszej serii minute wytrzymam, a potem 30-45s %-)

[...] Przywodzenie nog na maszynie - 3x15 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x15-20 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie.. przyznam, że trochę się rozleniwiłem :-D Oczywiście poki co objętość znacznie mniejsza, w głównych ćwiczeniach na tą chwilę jedynie jedna seria główna, ale też nie do upadku, powoli będę dokladał ciężar i ilość serii ;-)

[...] - 3x20-25 25x9szt / 20x10szt / 18x10szt +25min cardio na czczo naprawdę szczerze nie pamiętam kiedy i czy kiedykolwiek doybalem nogi tak jak dzisiaj %-) dosłownie po serii jak siadalem na dupie to dobre parę minut nie mogłem wstać, bo bym po prostu znalazł się na podłodze.. nogi dosłownie jak z waty po treningu dobre 20min dochodzilem do [...]

[...] 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem dodatkowo po 1p więcej wzgledem tego co było ostatnio ;-)

[...] 25x10szt / 15x10szt / 15x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, ale czułem się po nim jakby mnie walec drogowy rozjechał %-) do tego pogoda w tym tygodniu nie pomaga, a na silce jeszcze klima wyłączona ze względu na restrykcje.. już po serii rozgrzewkowej na lapy sie ze mnie lało, a co było później to już możecie sobie dopowiedzieć %-)

[...] zaraz zbieram się na sesje pull ;-) ogolnie trening ok, ale siłowo naprawdę dość spory regres, głównie w dwóch ćwiczeniach na klatkę, w wyciskaniu na hantlach w głównej serii 3 powtórzenia mniej, a później na Hammerze 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, to już jest naprawdę konkretna różnica, bo co innego jak ucieknie 1powt, a co innego, gdy [...]

[...] 1x12-15 + RP 9x124kg / 15x88kg + 5 + 4 +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D w butterfly i w unoszeniu jedynie co to dobralem zbyt mały ciezar w pierwszej głównej serii, bo tam zakres ma być nieco niższy, także za tydzień to poprawię ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-23 13:11:18

5 serii ale w planie A i 5 serii w planie B ??

[...] uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 [...]

poczytaj atl cwicz. Na klate tygodoniowy bilans serii wyjedzie mu 18 to troszku zaaduzo. to jeden przyklad tak samo jest z bicem i innymi. To stanowczo za duzo z 1,5rocznym stazem.Nie tylko sie przetrenuje ale moze za bardzo "popalic" miesnie. Wogole na klate robi tyle samo serii coi na bic i tric a wielkoscia troszku sie roznia. To [...]

[...] o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x w tygodniu na przykład Drugi sposób : pół treningu - [...]

[...] długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko się doszukac głównego ćwiczenia. Plecy wręcz [...]

ja bym do każdego ćw dołożył po jednej serii... robiłem typowy FBW i słabo klepał. z reszta poćwicz tym tydzień jak bedzie za słabo sprobuj zrobic jak ja czyli dołożyć po serii do każdego ćwiczenia oprócz ćwiczen na biceps i triceps...

40 serii w tygodniu?:D 4 lata cwiczysz? W TO NIE UWIERZE... jak cwiczysz 2x w tygodniu to wykonuj w pon 10 serii a w pt 8 i bedzie ok (zastosuj tu inne cwiczenia)

Bardzo dobra sylwetka jak na trening bez siłowni. Będę wpadał. Możesz rozpisać mniej więcej jak wyglądają Twoje treningi? Jak często trenujesz, ile ćwiczeń na treningu, ile serii, w jakiej rozpiętości powtórzeń, jakie przerwy itp. bo niewiele informacje podałeś Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-29 18:12:53 Typowy "Street" Trenuje 3-4 razy w [...]

ile seri przy jakim rozłożeniu (2 dni-tyle serii, 1-tyle) jak to sie ma do róznych rodzajów treningów: tzn: masa (ilosc seri, powtórzeń), siła (), wydolnosc () itd.- myśłe ze tyle informacji pomozę mi samemu ułożyć trening NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ZALECANA SZTYWNA ILOSC SERII DLA POSZCZEGOLNYCH RODZAJOW CWICZEN FAZ TRENINGU, RACZEJ JEST [...]