Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

w zasadzie ja kupiłem lampę, a ze przy okazji jest do niej statyw to też jest to pomocne, ogolnie mega wygoda i za każdym razem jest realny obraz sylwetki, bo zdjęcia są przy tym samym świetle, a tak to różnie bywało

No ja zdjęcia też zawsze w tym samym świetle robię ale jest z góry nie na wprost na mnie więc pewnie też zakłamane do rzeczywistości.

u mnie właśnie wszystko było zależne jak jasno było na dworzu, a ze o 5 rano czasami jest widmo jak w dzien, a czasami ciemno jak w doopie to była spora różnica

Nie no tak to lipa rzeczywiście. Ja teraz jak nawet z piwnicy wstawiam to lipa bo wolałbym w pokoju jak zawsze

i ten pilot na bt do robienia zdjęć też fajna opcja, kupiłem ze względu, bo zdjęcia tak jak wspominałem robię przed 5, a moja śpi w pokoju obok.. i jak lazilem w te i we wte co chwila żeby zrobić kolejne zdj to zazwyczaj ja budziłem a teraz bez przemieszczania się moge machnąć wszystkie fotki

Zawsze tez można tak jak u mnie, przypadkiem bo przypadkiem ale wyszło mi światło jak na scenie gorzej tylko, że to salon i nie da się przy Nim normalnie siedzieć Dobrze, że przynajmniej zdjęcia wychodzą

ale światło do zdj jest najważniejsze niz komfort siedzenia strzelam, ze niezle musi dawać po oczach, jak piszesz, ze nie da się wysiedzieć przy nim

LEGS 1

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x50kg / 20x50kg / 20x50kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x45kg / 20x45kg / 20x45kg

1. Prostowanie obunóż - 2x15-20
24x84kg / 18x91kg

2. SQ Smith - 2x6-8
8x190kg / 8x190kg

3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off
12x142kg / 17x115kg

4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off
12x70kg / 18x50kg

5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15
20x10kg / 15x10kg + szt

6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
25x10szt / 20x10szt / 20x10szt


+30min cardio na czczo

bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem dodatkowo po 1p więcej wzgledem tego co było ostatnio

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
7x100kg / 14x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
10x40kg / 14x34kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
9x119kg / 14x98kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
10x90kg / 16x80kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x55kg / 15x64kg / 15x64kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
20x20kg / 20x20kg / 20x25kg

+30min cardio na czczo

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 25x25kg / 15x30kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
8x14szt / 15x11szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x120kg / 10x120kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
12x95kg / 15x75kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 12x30kg / 12x30kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
18x12kg / 21x10kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20
25x10kg + szt / 25x10kg + szt


+30 min cardio na czczo