serii

a w 2 secie to się lekko już musiałem wspomóc opuszkami palców Dobrze rozumiem - w pierwszej serii, kończąc fazę negatywną, nie odbijałeś się z rąk, tylko podnosiłeś się samą siłą dwugłowych?!

[...] rączki wyc. górnego do głowy - nachwyt __________________________________ Dziś jak widzicie okrojony trening, gdyż nie za bardzo miałem czas, ale od początku : drązek w ost. serii szeroko nachwyt 15kg podwieszone na 12pow sam + 3pow mi delikatnie pomógł kolega za nogi, dalej MC - ci.powatymi ciężarkami dziś obracałem przez brak magnezji, zrobiłem [...]

Uchyle rąbka tajemnicy co do pierwszych efektów: zdecydowanie poprawił się gardłowy charkot i brzmienie dyszenia pod koniec serii. No i oczywiście Antoś zaczął ćwiczyć łydki bo mu wstyd, że taki sezonowy trening odwalał na odpieprz się... };-)

[...] na 7 czy 8 ruchów tylko poszły, różnica jest kolosalna na tak wysokim skosie a 45 czy 30st, później regres na 24,18,15,12 powtórzeń nie liczyłem było ich sporo, zrobiłem 8 serii samego wyciskania, czas na rozpiętki 9kg,12kg,7kg,5kg powtórzeń również dużo i przenoszenie 15,21,24 i regres 18,15kg pełne czucie mięśniowe. Unoszenie przodem 4serie [...]

[...] do niczego potrzebny. Mój trening wczorajszy na klate wyglądał tak: Wl rampa rozgrz. potem 90x6 100x6 110x3 120x6 Potem wyciskanie hantli na skosie progresja do 2 roboczych serii na 40 Potem pompki z obciążaniem i 4ss na łapy. Ja lepiej reaguje na małą objętość, to moge o sobie z pewnością powiedzieć. To samo jak to że po 4 latach treningów [...]

Trening ładny:-)) Ja dzisiaj mc z DOMS'ami na prostownikach robiłem. Poleżałem sobie po serii 5 min. na ziemi%-) Coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu,że takie skrajnie wysokie strefy w wielostawach nie dłużej jak 4-6 tygodni.Na dłuższą metę idzie się zajechać fizycznie jak i psychicznie.

Jako, że sobie rezolutnie hasam po forum, przyszedłem pochwalić się nową wiedzą z działu dla początkujących, mianowicie: "od 13 serii zaczyna się katabolizm" "powyżej 5pow nie rozwijamy już siły" "split jest zły bo to system przeładowany" "wyciskanie leżąc to ćw. podstawowe rozwijające masę całego ciała!" "nie ma różnicy czy początkujący robi [...]

[...] to wyślę Ci na pw link do tematu gościa, któremu osobiście bardzo zazdroszczę sylwetki, a pisze że saa nie stosował i jego trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean and press [...]

[...] wyc. górnych przybliżałem na wysokości czoła! bardzo wysoko, z pełną flarą, ale tak górnej klaty to nie miałem jeszcze NIGDY spompowanej, drobne ciężary na 20 ruchów w serii i 1 seria regresywna na 25 - spięcie w szczytowym momencie. Ważne jest by łokcie nie uciekały ani w dół ani po skosie - tylko w jednej linii - rewelacja! Po piersiowych [...]

[...] i regres na 15kg 13pow, na 10kg podobnie + bonusowa seria neutralem z własnym ciężarem ciała, żeby dobrze dopompować najszersze. Później ściąganie neutralem na serii docelowej (tam 60kg było) 18 ruchów i regres na 24 ruchy. Wiosło siedząc szeroko w docelowej 19 ruchów (75kg) i regres na 50kg 15 ruchów %-) najszerszy już płakał, miał [...]

[...] podciągania "giba się jak *** rezus", że pozwolę sobie zacytować klasyk {{:-( Czasem jeszcze podwiesi 40kg, to wtedy na frazę "lekko pomóż" człek reaguje pozycją jak do serii przysiadów. };-) I tak na uboczu to Antoś nie jest fanatykiem wysokich zakresów tylko uważa, że służą mu one w trakcie robienia masy. A ponieważ nie stosuje [...]

[...] bokiem siedząc 3. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego 4. Unoszenie przodem talerza ze skrętem ___________ Wyciskanie no ok, tak jak chciałem wziąłem sobie w ostatniej serii 35kg na 15 ruchów, fajnie weszło, ale czułem dyskomfort bo całą noc spałem na lewym barku...chuynia taka, że masakra. Unoszenie bokiem w rampie 15 skończyłem na 27-kach [...]

[...] i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile ruchów...dużo...z każdym spadkiem [...]

jak przewrócić ?? nie wstać to tak....wielokrotnie z upadku mięśniowego, ale nie przewrócić. Przewracać się można po serii wyprostów bo nie można ustać na nogach %-) A co znaczy spalenie mięśni?? wiele osób używa tego terminu a ja się zawsze zastanawiałem o czym oni mówią %-) jeśli coś zapewnia Ci progres mimo tego, że trenujesz do upadku [...]

Niezle. ile ci wyszło mniej wiecej serii ogolnie?

[...] na moje pytanie odnośnie nóg w dziale dla zaawansowanych pisałeś, żebym robił 6x6, 8x8, 9x9 - masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia, do których nadaje się właśnie dana liczba serii/powt, czy można zastosować to wszędzie? to jest dobry sposób na zyskanie dobrej jakości masy, czy może lepiej stosować rampy, regresy itp? co sądzisz na ten temat :->

[...] dziś niskie zakresy, w drążku robiłem po 8pow (4 nachwyt + 4 neutral) w pozostałych 12pow. Cały quadroset powtórzony 8 razy, 6 progresywnych i 2 regresywne. Unoszeń 5 serii, odpowiednio: 4kg,5kg,7kg,9kg,12kg każda po 15 ruchów, więc jest progres siłowy tutaj i unoszenie przodem talerza ze skrętem 2 serie progresywne i 1 regresywna - w [...]

[...] 110kg - będę dokładał by na koniec cyklu kreatynowego przywiosłować 130kg sztangą taką właśnie oldschoolową techniką, a nie zarzutami z czworobocznego jak kiedyś robiłem. Po serii docelowej zrobiłem 3 serie regresu. Ad.2 Ciężary nie były jakieś wybitnie duże, już mocno czułem wewnętrzne rejony grzbietu, na 40kg kończyłem na 14 ruchów i 3 serie [...]

za tydzień jest, dlatego wczoraj nóg nie robiłem :( jedynie 12 serii syzyfków w domu, a tak to nic... pyerdolca można dostać %-) Adrian - wiem, ale spokojna Twoja rozczochrana:) n3x - no właśnie jest problem z udami, mimo nieco większej szerokości w porównaniu do normalnych spodni, zwłaszcza że mam uda rozbudowane na górze i mocno przywodziciele, [...]

[...] zejść bardzo głęboko, a klatka pozostaje CAŁA rozciągnięta, nie tylko na pół-gwizdka, ciężary z automatu robią się mniejsze, ale te czucie całej klatki...nie do opisania! 5 serii zrobionych jako wstępne zmęczenie, na 18-tkach kończyłem - tyle wystarczyło:) Ad.2 Dołożone w porównaniu z tamtym tygodniem, ale klatka już wybitnie zmęczona to mniej [...]